12 советов начинающему бодибилдеру

12 советов начинающему бодибилдеру

Занимаясь любым видом спорта, необходимо знать правила и уметь их применять, чтоб в первую очередь не навредить своему здоровью. Двенадцать советов вам помогут сориентироваться, если вы новичок.

1) Перед тем как приступить к тренировке обязательно необходимо сделать разминку и растянуть все мышцы, делайте все аккуратно, медленно, чтоб не травмировать, а подготовить мышцы к интенсиву. Если мышцы будут не разогреты, то кроме того, что вы получите травму, можно остаться и калекой. Следите за тем, чтоб мышцы были разогреты.

2) Обязательно надо научиться правильно дышать, если вы будете неправильно дышать, то у вас будет не хватать воздуха и будут приступы удушья после тренировки ночью. Для этого постарайтесь отказаться от вредной привычки курить.

3) После того, как вы сделали упражнения ни в коем случае нельзя сразу садиться, могут возникать закупорки сосудов, лучше всего после интенсива просто походить. Иначе у вас будет закупорка сосудов и вы можете даже умереть. Ваши мышцы должны постепенно остывать от интенсива.

4) При работе со штангой, обязательно, работайте с тренером или напарником, чтоб приседая или лежа вас подстраховали, потому что можно не рассчитать свои силы и травмировать себя.

5) При работе со штангой, приседая обязательно одевайте пояс, чтоб избежать напряжения в спине и как последствие травмы.

6) Не тренируйтесь, больше чем 1,5 часа. Достаточно час с перерывами в несколько минут. От того, что вы будете тренироваться больше мышцы не накачаются, а наоборот могут болеть и вы не можете не встать на следующий день. Не переусердствуйте.

7) Тренировка заканчивается и вы быстро домой или в ресторан кушать, потому что интенсивная тренировка ведет к катаболизму и вам надо восстановить все свои силы.

8) Завтрак обязателен для спортсмена. Поэтому выходя из дома не забудьте наполнить организм важными микроэлементами и витаминами.

9) Покупайте только качественный спортпит в проверенном магазине, к примеру в http://fitking.by/ и пейте больше воды. Вода обязательно должна входить в ежедневный рацион по 2 литра в день.

10) Кушайте все и по чуть-чуть, не зацикливайтесь только на белке. Вашему организму во время интенсивных тренировок необходимы и углеводы и жиры.

11) Спите. Сон лечит и восстанавливает силы, которые вы затрачиваете на тренировку.

12) Релаксируйтесь. При стрессе вы теряете калории, а чтоб у вас росли мышцы, они необходимы. Найдите то, что вас расслабляет. Это может все быть, что угодно подбирайте для себя индивидуально.




Теги:
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:

Тренироваться необходимо в одно и то же время. Организм привыкает к режиму и это влияет на эффективность и продуктивность занятий. ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru