RSS

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия – это в одночасье и уникальное спецоборудование, и превосходный комплекс упражнений на нем. А в качестве результата - развитые мышцы спины, бедер и также ягодиц!

Главное предназначение тренажера гиперэкстензия - это развитие мышц брюшного пресса, спины, бицепсов ног, ягодичных мышц. Если вы приняли решение серьезно заняться силовыми тренировками, то самое лучшее начало это именно гиперэкстензия.

Тренажер гиперэкстензия может быть как горизонтальным, так и наклонным (угол его наклона составляет 45 градусов). Содержит две подушки и валики для ног, регулировать можно по высоте, так что он может быть адаптирован под самый разнообразный рост спортсменов. Среди преимуществ занятия на гиперэкстензии можно выделить комфорт и безопасность.

Гиперэкстензия выступает в качестве эффективного тренажера для мышц спины. При его помощи отменно производить разминку, разогрев мышцы, упражнения на растяжку, выпрямление спины.

Гирепэкстензия

В качестве упражнения гиперэкстензия выступает весьма эффективным способом для развития множества групп мышц. Помимо того, гиперэкстензия заслуженно считается самым результативным упражнением для укрепления нижней части спины и своевременного предотвращения риска травмы позвоночника, сухожилий. Систематическое выполнение упражнений на тренажере для спины эффективно поможет укрепить абсолютно весь опорно-двигательный аппарат для последующих силовых упражнений, а также сформировать красивую и здоровую осанку.

Занятия на этом тренажере оптимальны для тренировки спины спортсменам- новичкам и подросткам, которым вредна вертикальная нагрузка на позвоночник. Идеальным терапевтическим упражнением выступает и тогда, когда у вас имеются повреждения в пояснице.

Всегда помните, что гиперэкстензия -- не силовое упражнение, и вся нагрузка здесь приходится преимущественно именно на позвонки поясничного отдела. Элементарный расчет – в наклоне нагрузка на позвонки возрастает в три раза, а при положении стоя нагрузка на позвоночник составит примерно 60 кг для женщин, а для мужчин - 75 кг, то при гиперэкстензии она возрастает до 180 и даже 225 кг!

Так что, если вы горите желанием «накачать» спину и брать для этого блин с весом 10-20 кг, сначала не поленитесь посчитать конечную нагрузку. И не принимайте беспечных решений. По той простой причине, что весьма чрезмерная нагрузка на позвоночник – это огромный риск развития грыж в межпозвоночных дисках.

Совсем иное дело – становая тяга и приседания со штангой на плечах, которые гармонично дополняют гиперэкстензию. Такие упражнения для мышц спины способны гарантировать максимально ровное положение позвоночного столба без выполнения сгибаний в пояснице. А соответственно, вес, поднимаемый во время выполнения приседаний и становой тяги, существенно больше – по этой причине и результативность таких упражнений гораздо выше, чем просто от тренажера для спины.

Гиперэкстензия – это, в первую очередь, отменное средство разогрева, разминки и развития гибкости спины.

Видео упражнения на гиперэкстензии

Как же выполнять упражнения на гиперэкстензии?

Сделайте упор под бедрами немного ниже линии сгиба туловища, ноги снизу дополнительно укрепите валиками на платформе. Упор под бедра должен двигаться вверх и вниз. Заводить руки за шею больше не нужно, так как это приводит к весомой нагрузке на неё. Разведите локти ортогонально туловищу и немного касайтесь пальцами шеи. Сгибаться необходимо пополам только в области тазобедренного сустава, удерживая спину при этом максимально прямой. Осуществляйте упражнение только в медленном темпе – лишь при выполнении этого условия все мышцы будут работать в требуемой для эффекта мере.

Также существуют так называемые обратные гиперэкстензии, осуществляемые двумя методами. Первый: необходимо лечь лицом вниз на приподнятый тренажер, так чтобы Ваши ноги свисали. Затем медленно поднимать ноги как можно выше, не забрасывая их одним коротким рывком и не запрокидывая голову назад. Вам будет необходим партнер, стоящий позади вас и нажимающий на ваши лодыжки. Второй метод потребует специализированного аппарата, наращивающего нагрузку и позволяющего обойтись без участия партнера.

Тренажер гиперэкстензия очень комфортен также для осуществления самых разнообразных упражнений, которые содействуют формированию совершенной талии. К примеру:

- сгибание туловища с закреплением ног (упражнение для пресса);

- гиперэкстензия для мышц спины;

- наклон упора, который удваивает меру нагрузки.

Гиперэкстензия – это самый ценный тренажер для того, чтобы начать серьезные тренировки. Не игнорируйте его - и эффект от занятий превзойдет все Ваши ожидания!




Теги: бодибилдинг упражнения
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Увеличивайте нагрузки постепенно

Увеличивайте нагрузки постепенно и только тогда, когда вы адаптировались к прежнему весу. Будьте реалистами, руководствуйтесь не своими желаниями, а здравым смыслом. Благоразумие предупредит возможны...
next

Copyright © 2014 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru