90-дневная диета

90-дневная диета

"90-дневная диета раздельного питания" нашумевшая книга авторов Бреда Хробата и Мойца Поляншек. В этой книге авторы предлагают диету, которая позволит вам похудеть за 3 месяца на 25 килограмм (конечно, все будет зависеть от того, насколько вы полны желания избавиться от лишнего веса и рациональности питания) и даже значительно ускорить обмен веществ.

Диета, разработанная авторами книги, представляет собой цикл раздельного питания, который состоит из 4 дней. Даже после диеты ваш вес уменьшится еще на 3 килограмма, обещают диетологи, при этом вы не будете предпринимать никаких усилий. Единственное условие диеты: четкий график раздельного питания и только фрукты на завтрак.

Принцип раздельного питания - вот основа 90-дневной диеты. Но авторы предлагают, усилить принцип раздельного питания и каждый день наполнить определенными сочетаниями продуктов, которые будут способствовать снижению веса.

90-дневная диета может показаться многим сложной и ограниченной, но у нее есть плюсы, которые стоит отметить. Во-первых, 90-дневная диета включает в себя большое количество фруктов, сладостей в углеводные дни, во-вторых, при такой диете не возникает чувство голода, просто каждый день будет насыщен разными, полезными продуктами.

Как уже отмечалось выше, 90-дневная диета для похудения состоит из четырехдневных циклов, а именно белкового, крахмального, углеводного и витаминного дней.

В белковый день необходимо принимать в основном мясные и молочные продукты, дополнять свой рацион овощами и даже можно съесть небольшой кусочек хлеба.

Крахмальный день будет состоять из сложных углеводов. В этот день вы можете кушать бобовые, крупы и корнеплоды, а также много овощей.

Разрешены в углеводный день мучные изделия без добавления молока и яиц. Можно побаловать себя пирожным, мороженым и шоколадом.

Витаминный день предпологает, что рацион должен быть наполнен фруктами, орехами и семенами, при желании можно сочетать фрукты с овощами.

Необходимо помнить, что каждый 29 день диеты разгрузочный. Таких разгрузочных дней будет 3 за время диеты. В такой день нельзя ничего есть, зато разрешается много пить (желательно чистую негазированную воду). Следите за тем, чтобы разгрузочный день следовал за витаминным и сопровождался белковым.

Авторы книги, считают, что эффективность данной диеты будет только в том случае, если вы будете соблюдать график питания. Желательно принимать пищу с 12 до 20 часов дня – это время обеда и ужина. Утром можно есть фрукты и обязательно на протяжении дян пить не менее 2 литров воды.

Есть еще одно правило диеты - в обед порция может быть большой, на ужин вы должны положить в свою тарелку в два раза меньше еды. Можно перекусить фруктами между приемами пищи (если возникает чувство голода).

Бред Хробата и Мойца Поляншек в книге "90-дневная диета раздельного питания" предлагают список продуктов на каждый день.

Итак, в белковый день можно есть:

- любое мясо (говядину, свинину, телятину, курятину, крольчатину, индейку);

- рыбу, морепродукты;

- любые молочные продукты, а также яйца, сыр;

- всевозможные овощи в любом виде.

Во время обеда можно съесть один небольшой кусочек цельнозернового хлеба.

В крахмальные дни можно в свой рацион включить бобовые (фасоль, горох, нут, чечевица, соя), злаки (рис, перловка, пшенка, гречка), овощи (любыми, включая картофель).

Во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Углеводные дни станут приятными днями для тех, кто любит сладкое. В этот день вы можете себя порадовать мучными изделиями: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу. Авторы книги рекомендуют в этот день принимать в пищу такие крупы как гречка, ячмень, просо, любые овощи, можно сделать томатную подливу и добавить в еду специи.

На ужин можно побаловать себя или 1 пирожным, или 3 небольшими печеньями, или мороженым. А вот темный шоколад на ужин – обязательно!

Витаминные дни обязательно идут за углеводными. В этот день можно есть фрукты в любом виде. Если это зима, то замените фрукты сухофруктами (перед едой замочите их в воде). Пейте фруктовые и овощные соки, ешьте свежие овощи. Можно орехи и семечки (порция – 25 г).

90-дневная диета вызвала много комментариев и обсуждений.

Помните, что система раздельного питания имеет эффект для снижения и поддержания нормального веса. Такой эффект достигается за счет уменьшения калорийности рациона. Как и в любой диете придется жертвовать и отказываться от многих любимых продуктов.

Стоит заметить, что большинство ученых и диетологов не поддерживают теорию раздельного питания. Ведь так сложилось, что в природе все продукты представляют собой смесь углеводов, белков и жиров. Молочные и мясные продукты, овощи и фрукты бобовые и крупы, орехи и семена, содержат различные макронутриенты в разных пропорциях. Да и пищеварительная система человека настроена на смешанное питание.

90-дневная диета может привлечь внимание любителей сладкого, ведь через каждых 4 дня можно баловать себя чем-то вкусненьким. В принципе включение в рацион такого дня необходимо для того, чтобы человек, который хочет сбросить вес, избежал срывов и не бросил диету.

Как и при любой другой диете, кроме правильного питания, соблюдения режима приемов пищи, необходимо уделить в эти дни особое внимание спорту и физической активности. Это может быть пешая прогулка, прогулка быстрым шагом, танцы, плавание. Все это будет в комплексе способствовать улучшению вашего настроения, оздоровлению организма. Важно также делать зарядку – желательно физические упражнения выполнять и утром, и вечером. Комплекс упражнений для всех групп мышц, занятия с грузами, растяжка и дыхательные упражнения помогут чувствовать себя уверенно и легко.

Рецепты блюд 90 дневной диеты

Сырные баклажаны

Вегетарианский плов

Фасоль тушеная

Рыба под соусом




Теги: избавление от лишнего веса
1
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Измените свою систему питания.

Диеты хороши для похудения, но результат исчезает сразу же после того, как вы перестаете придерживаться данной диеты. Мы советуем, перейти на систему постоянного здорового питания результат не ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru