Программы тренировок

обучающие видео

ТренировкиКрасивая фигура за 7 минут

Красивая фигура за 7 минут

Вы думаете, что не сможет меньше, чем за 10 минут получить отличные результаты? Это вполне возможно с этой короткой тренировкой с высокой интенсивностью всего за 7 минут. Не смотря на всю занятость в течение дня, найдите немного времени и для себя. Но не забывайте, если вы хотите увидеть хорошие результаты, вы должны выкладываться на все сто.

Выполните каждое упражнение представленной программы в течение 30 секунд, затем следуют 10 секунд отдыха и так далее, до конца цепи. Выполняйте упражнения в течение 7 минут.

0
10 июня 2016, 14:09
Отзывы: 00

ТренировкиВоскресная 10-минутная тренировка

Воскресная 10-минутная тренировка

Поскольку в воскресенье порой чувствуешь себя ленивым и не хочется тратить много времени на тренировку, поэтому в этот день можно использовать короткую тренировку с высокой интенсивностью. В этой программе всего 3 упражнения и ее следует выполнять всего 10 минут по системе Amrap. Эта система означает, что нужно выполнить как можно подходов за отведенное время.

Высота коробки должна быть 50 см (20 дюймов) минимум (вы можете использовать ниже, если вы не чувствуете себя комфортно).

Выполняйте отжимания с хлопком, стараясь придать себе имп

0
11 марта 2016, 11:11
Отзывы: 00

ТренировкиТренировка для ягодиц

Тренировка для ягодиц

Чтобы держать в форме ягодицы и ноги необходимо постоянно выполнять физические упражнения. Эта программа поможет всесторонне проработать весь низ тела так как состоит из базовых упражнений, что еще также будет хорошо сжигать калории.

Начинаем тренировку, как обычно с разминки, чтобы приготовить наш организм к предстоящим нагрузкам. Выполняйте эту тренировку 2- 3 раза в неделю, через две недели можно добавить количество подходов, а количество повторений оставить такое же.

0
28 ноября 2015, 21:24
Отзывы: 00

ТренировкиТоп 10 функциональных упражнений для всего тела фитнес

Топ 10 функциональных упражнений для всего тела фитнес

В центре внимания в фитнесе в  эти дни функциональные упражнения - упражнения, которые одновременно используют несколько мышц и суставов, чтобы улучшить мышечную выносливость, общую прочность, координацию, равновесие, осанку и гибкость - получить сложную, эффективную и веселую тренировку всего тела, а также подготовить тело для повседневной, реальной деятельности. Вы получите динамичную и функциональную тренировку с этими 10 упражнениями для всего тела.

1. Приседания с медболом 3 х 10

Упражнение: Встаньте прямо, ноги широко, держите

0
15 октября 2015, 11:53
Отзывы: 00

Тренировки16 минутная тренировка

16 минутная тренировка

Короткая экспресс-тренировка делает вызов вашему организму, она заставит вас попотеть, а значит и потерять определенное количество калорий. Ее удобно выполнить в любом месте и она не требует какого-либо специального оборудования, что делает ее еще привлекательней!

Вы будете работать в течение 45 секунд и выполняйте отдых в 15 секунд между упражнениями. По существу последние 4 упражнения прогрессивная версия первых 4 упражнений.

Упражнение 5: Отжимания от пола с касанием. Примите положение, как при обычном отжимании, но ноги поставь

0
10 октября 2015, 23:30
Отзывы: 00

ТренировкиТренировка для сжигания жира

Тренировка для сжигания жира

Вы устали от футболок свободного кроя, которые прикрывают лишние килограммы на талии? Вы хотите чувствовать на пляже себя уверенно? Это программа с высокой интенсивностью именно то, что вам нужно.  Она включает в себя базовые упражнения и упражнения с высокой интенсивностью, что гарантирует вам большую трату калорий, что в свою очередь уменьшит отложения на животе и талии. Для получения более быстрых результатов, соблюдайте правильное, здоровое питание.

Выполните динамическую разминку и растяжку перед началом тренировки, для того, ч

0
2 августа 2015, 19:24
Отзывы: 00

ТренировкиСвободные веса для потери жира и тонуса мышц

Свободные веса для потери жира и тонуса мышц

Свободные веса это самый лучший способ потерять жир и придать мышцам тонус. Свободные веса это гантели, штанги, мячи и т.д., все то, что вы можете взять в руки и выполнять упражнение. Работая с таким видом утяжеления, вы будете выполнять более естественное движение, а также будете задействовать намного больше мышц в работе по сравнению с тренажерами.

Представленная тренировка включает в себя шесть отдельных упражнений, эти упражнения делим на три группы по два упражнения. Выполняйте сначала первое упражнение группы, затем второе и выпо

0
9 июля 2015, 16:43
Отзывы: 00

ТренировкиПрограмма тренировок на три дня в неделю

Программа тренировок на три дня в неделю

Программа тренировок на три дня в неделю в интенсивном ритме. Выполняем все упражнения без перерыва, одно за другим. После выполнения полного круга делаете отдых 1-2 минуты и выполняете еще 2-3 подхода. Такой метод тренировки помогает эффективно нагрузить и проработать основные группы мышц и помогает избавиться от лишних килограмм.

0
28 июня 2015, 23:27
Отзывы: 00

ТренировкиУтренняя тренировка с высокой интенсивностью

Утренняя тренировка с высокой интенсивностью

Этот домашняя тренировка идеально подходит, чтобы выполнять ее по утрам. Тренировка с высокой интенсивностью будет стимулировать ваш метаболизм, чтобы помочь вам потерять вес и сжигать жир быстрее весь день. Она не требует тренажеров, кроме гантелей и скакалки. Вы можете включить эту домашнюю тренировку в любое время суток в свой плотный график!

Каждое упражнение выполняем по максимуму повторений 50 сек / 10 сек отдыха, делаем 3-4 подхода.

Прыжки через скакалку.

Техника: встаньте прямо, скакалка должна доходить до подмышечной впа

0
14 марта 2015, 14:47
Отзывы: 00

ТренировкиСиловые тренировки для ускорения метаболизма

Силовые тренировки для ускорения метаболизма

Силовые тренировки являются идеальным способом ускорить ваш метаболизм и сжечь жир, а еще стать намного сильнее.  Пауэрлифтинг отлично подходит для девушек, так как позволяет получить тонус мышц всего тела, сохранив женскую красоту, путем уменьшения жировых отложений и увеличения мышечной массы, что является хорошей вещью – 0,5кг мышц в покое сжигает девять калорий в день в то время как жир сжигает только две.

Вы будете стройной и сильной и построите красивое спортивное тело, каждый день продвигаясь уверенно вперед. Здесь нет отдельн

0
26 октября 2014, 10:51
Отзывы: 00

Планирование тренировки перед походом в тренажерный зал является важным элементом для максимально эффективного занятия по бодибилдингу. Мы поможем быстро создавать свои программы тренировок или выбрать наиболее подходящую из уже имеющихся в зависимости от поставленной задачи. Эту программу можно потом легко распечатать и взять с собой в тренажерный зал.

Генератор программы тренировок прост в использовании. Для удобства все упражнения разбиты по группам мышц. Поэтому не составит труда подобрать любимые упражнения. Если у вас есть любимые упражнения, которые вы не видите в списке, просто отправьте заявку через наш раздел поддержки, и мы добавим это упражнение как можно скорее.

Когда программа тренировок составлена, она сохраняется на сайте и можно в любой момент вернуться к ней и подкорректировать.

Свой план тренировок, вы можете попросить оценить его опытных читателей нашего сайта и тем самым избежать ошибок в занятиях. Это поможет быстрее достигнуть поставленной цели, будь это набор массы или похудение.

Теперь остается лишь распечатать план тренировок и взять его с собой в тренажерный зал. Распечатанный план тренировки имеет большую мотивационную составляющую, поскольку перед вами уже будет стоять конкретная задача на занятие.

На вашей странице «Достижения» будут отслеживаться дни тренировок и напоминать вам о приближающемся походе в тренажерный зал.

Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Жажда

первый признак усталости ...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru