Программы тренировок

обучающие видео

Тренировки отдельных групп мыщцТренировка с высокой интенсивностью для девушек

Тренировка с высокой интенсивностью для девушек

Если вы готовы преобразиться за 12 недель, чтобы быть готовыми к пляжному сезону, то эта программа то, что нужно. Это 28-минутная тренировка с высокой интенсивностью предназначена не только для тонуса рук, но она также поможет укрепить и нижнюю часть тела, укрепляя также ядро и повышая частоту сердечных сокращений. Это дает возможность максимально сжечь калории за отведенное время, а также ускоряет метаболизм еще в течение нескольких часов после тренировки.

Эта программа разбита на две 7-минутные цепи по 4-ре упражнения в каждой. Ваша цел

-1
14 апреля 2016, 17:37
Отзывы: 00

Тренировки для начинающихТренировка всего тела для девушек

Тренировка всего тела для девушек

Если вы новичок в тренировках, нет лучшего способа, чтобы построить фундамент для фитнеса, чем начать с тренировки всего тела. Тренировка для всего тела использует в своем составе многосуставные упражнения, чтобы сжечь максимальное количество калорий, построить мышечную массу и развить силу, помогая вам сбросить лишний жир. Тренировка всего тела также даст вам гарантию того, что вы создадите сбалансированное телосложение, исключая возможность иметь неравномерную силу. После того, как вы освоите эту программу, вы можете переходить к боле

0
31 марта 2016, 21:03
Отзывы: 00

Тренировки для начинающихТренировка для девушек верхней части тела

Тренировка для девушек верхней части тела

Эта тренировка содержит все что вам нужно, чтобы сделать руки красивыми и спортивными, а самое главное, убрать жир. Используйте эту программу без изменений в течение 3-4 недель, а затем добавьте рабочие веса.

Перед началом тренировки разомнитесь, приготовьте суставы и мышцы к выполнению упражнений, чтобы предотвратить травмы.

0
13 ноября 2015, 10:37
Отзывы: 00

Тренировки для начинающихТренировка, которую вы можете выполнять везде

Тренировка, которую вы можете выполнять везде

Программа состоит из базовых упражнений, которые вы непременно должны освоить, ведь такие упражнения задействуют большие группы мышц, что не только укрепляет мышцы и увеличивает выносливость, но еще заставляет наш организм активно тратить калории, что очень актуально при потери лишнего веса. А еще эту программу можно выполнять везде – в командировке, в парке, на отдыхе, чтобы всегда быть в форме.

В первое время упражнения можно выполнять и без утяжеления, основной задачей будет наработка правильной техники. Перед началом занятий, как

0
12 ноября 2015, 10:52
Отзывы: 00

ТренировкиТренировка для ног дома

Тренировка для ног дома

Хотите попробовать какие-то новые и действенные упражнения для ног? Как могло вам раньше казаться, скучные и простые упражнения станут для вас открытием. Ведь не зря вы видите, как их выполняют многие девушки в тренажерном зале, потому что они работают и будут работать эффективно для укрепления ног и ягодиц.

Такие упражнения, как приседания, выпады и махи, должны служить основой любой программы для нижней части тела - они могут показаться простыми, но они действительно попадают в точку!

Последовательность является ключевой, чтобы п

0
28 января 2015, 10:24
Отзывы: 00

ТренировкиКороткий комплекс с многосуставными упражнениями для похудения

Короткий комплекс с многосуставными упражнениями для похудения

Это программа нацелена на все мышцы тела, комбинируя упражнения вместе. Эти упражнения являются передовыми так что не торопитесь и попробуйте тренировки с легкими весами, пока вы не привыкнете к нагрузке.

Новичок: Попробуйте 1 подход упражнений без каких-либо весов.

Средний уровень: выполните 2-3 подхода по 12-16 повторений с 20 до 30 секундным отдыхом между подходами.

При выборе веса, убедитесь, что вы можете выполнить все повторения, но вам это делать достаточно трудно.

Упражнение 1. Тяга с выпадами. Возьмите гантели в две руки,

0
30 ноября 2014, 17:50
Отзывы: 00

ТренировкиТренировка для всего тела для девушек Продвинутый уровень

Тренировка для всего тела для девушек Продвинутый уровень

Эта программа представляет собой следующий уровень тренировки на все группы мышцы. Программу можно использовать как второй этап ваших тренировок (после начального), или когда у вас мало времени для тренировок. Программа затрагивает основные группы мышц, что позволяет за короткое время выработать выносливость, силу и увеличить количество мышечной массы.

Как обычно начинаем с разминки – 10 минут легкой кардио, прорабатываем все суставы. В начале выполняем первый подход с более легким весом на 15 повторений, а затем выполняем еще 2-3 подх

0
18 ноября 2014, 10:28
Отзывы: 00

Тренировки для начинающихБазовая силовая тренировка для новичков

Базовая силовая тренировка для новичков

Основная общая тренировка всего тела, в том числе бедра, ягодицы,  грудь, спина, плечи, руки и пресс. Эта тренировка является короткой и простой - отличный способ для новичков, чтобы начать работу с утяжелением.

Начните с 5 - 10 минутной разминки (легкой кардио, например, ходьба на месте). Выполните 1 подход каждого упражнения (12 повторов), используя умеренные веса. Чтобы прогрессировать, добавляйте 1-2 повторения каждую неделю (до 16 повторений); добавьте подходы и / или увеличивайте веса каждую неделю приблизительно от 5 до 10%. Выполняйте эту пр

0
8 ноября 2014, 18:42
Отзывы: 00

Тренировки для начинающихТренировка для новичков. Верхняя часть тела

Тренировка для новичков. Верхняя часть тела

Эта программа предназначена для тонуса мышц и увеличение мышечной массы верхней части тела. Она включает в себя базовые простые упражнения, нацеленные на грудь, спину, плечи, бицепсы и трицепсы.

Перед началом тренировки сделайте легкую пятиминутную разминку. Начинающие выполняют все упражнения по одному подходу на 15 повторений, продвинутый уровень - 2-3 подхода по 15 повторений для каждого упражнения, используя достаточный вес, чтобы выполнить только нужное количество повторений. Отдых около 30-45 секунд между подходами. Выполните эту т

0
8 ноября 2014, 10:52
Отзывы: 00

ТренировкиСиловые тренировки для ускорения метаболизма

Силовые тренировки для ускорения метаболизма

Силовые тренировки являются идеальным способом ускорить ваш метаболизм и сжечь жир, а еще стать намного сильнее.  Пауэрлифтинг отлично подходит для девушек, так как позволяет получить тонус мышц всего тела, сохранив женскую красоту, путем уменьшения жировых отложений и увеличения мышечной массы, что является хорошей вещью – 0,5кг мышц в покое сжигает девять калорий в день в то время как жир сжигает только две.

Вы будете стройной и сильной и построите красивое спортивное тело, каждый день продвигаясь уверенно вперед. Здесь нет отдельн

0
26 октября 2014, 10:51
Отзывы: 00

Планирование тренировки перед походом в тренажерный зал является важным элементом для максимально эффективного занятия по бодибилдингу. Мы поможем быстро создавать свои программы тренировок или выбрать наиболее подходящую из уже имеющихся в зависимости от поставленной задачи. Эту программу можно потом легко распечатать и взять с собой в тренажерный зал.

Генератор программы тренировок прост в использовании. Для удобства все упражнения разбиты по группам мышц. Поэтому не составит труда подобрать любимые упражнения. Если у вас есть любимые упражнения, которые вы не видите в списке, просто отправьте заявку через наш раздел поддержки, и мы добавим это упражнение как можно скорее.

Когда программа тренировок составлена, она сохраняется на сайте и можно в любой момент вернуться к ней и подкорректировать.

Свой план тренировок, вы можете попросить оценить его опытных читателей нашего сайта и тем самым избежать ошибок в занятиях. Это поможет быстрее достигнуть поставленной цели, будь это набор массы или похудение.

Теперь остается лишь распечатать план тренировок и взять его с собой в тренажерный зал. Распечатанный план тренировки имеет большую мотивационную составляющую, поскольку перед вами уже будет стоять конкретная задача на занятие.

На вашей странице «Достижения» будут отслеживаться дни тренировок и напоминать вам о приближающемся походе в тренажерный зал.

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Какой выбрать вес отягощения?

Он должен быть таким, чтобы лишь последние 2 повторения в подходе давались вам с трудом. Паузы между подходами регулируйте так, чтобы дыхание успело восстановиться....
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru