Программы тренировок

обучающие видео

Тренировки отдельных групп мыщцТренировка груди для мужчин

Тренировка груди для мужчин

Какой парень не хочет гордиться своим торсом, снимая рубашку, чтобы показать хорошо сформированное спортивное тело? Эта тренировка только для парней, которые хотят получить красивую рельефную грудь и плечи. Программа фокусируется на развитие силы при добавлении мышечной массы с помощью метода супер сетов. Будьте готовы выкладываться на все сто.

Выполните разминку и динамическую растяжку перед началом тренировки, чтобы поднять частоту сердечных сокращений, подготовить мышцы и суставы для упражнений и предотвратить травмы.

Есл

0
31 марта 2016, 21:20
Отзывы: 00

ТренировкиПрограмма тренировок на силу

Программа тренировок на силу

Целью данной программы тренировок является наращивания силы и выносливости организма. Программа также подойдет для спортсменов, которые хотят увеличить свои силовые показатели для участия в соревнования по пауэрлифтингу.

Наращивание силы и выносливости требует тренинга с большим, почти максимально возможным весом (последний подход должен быть на 90% веса по максимуму) и малым количеством повторений.

Данная программа разработана как сплит система.

Рекомендуем тренироваться только при наличии страховщика, потому что в н

2
31 мая 2014, 18:32
Отзывы: 00

Тренировки отдельных групп мыщцПрограмма тренировок для рук на турнике и брусьях

Программа тренировок для рук на турнике и брусьях

Если вы хотите тренироваться и совершенствовать свое тело, а посещать тренажерный зал у вас нет возможности. Тогда занятия на турниках и брусьях отличная альтернатива для вас.

Отжимание на брусьях и подтягивание на перекладине - упражнения, от которых растет мышечная масса и увеличивается сила. Данная программа тренировок рекомендует заниматься через 1-2 дня, для чтобы мышцы успели восстановиться после тренировки. Напоминаем вам, если вы забыли либо не знали, что мышечная масса и сила растет не во время тренировки, а в периоды восста

1
8 февраля 2014, 15:01
Отзывы: 11

Тренировки отдельных групп мыщцПрограмма тренировок для рук

Программа тренировок  для рук

Целью данной программы является проработка, увеличение объема и наращивание силы мышц рук (бицепса, трицепса). Но, знайте, что масса рук зависит не только от тренировок, но и от питания и общей массы тела. Поэтому, если вашей целью является увеличение объема рук, то не бойтесь набирать вес.

Тренировать руки желательно отдельно или после проработки мышц груди или дельт. Лучше всего заниматься по пятидневному сплиту. В этом случае, вы максимально сконцентрированы на руках. Программа тренировок рассчитана на 1-2 занятия в неделю. Для разви

0
1 февраля 2014, 15:11
Отзывы: 11

ТренировкиПрограмма тренировок для набора массы для мужчин рассчитанная на 4 раза в неделю.

Программа тренировок для набора массы для мужчин рассчитанная на  4 раза в неделю.

Программа тренировок для набора массы для мужчин рассчитанная на 4 раза в неделю. Целью данного комплекса упражнений является увеличение мышечной массы, силы и выносливости мышц, а также укрепления связок. Каждая группа мышц будет качаться раз неделю.

Данная программа тренировок не для новичков. Для того чтобы данный комплекс упражнений был для вас полезен, ваше тело должно быть спортивно подготовлено. Степень сложности данной программы тренировок можно оценить как среднюю. Длительность тренировки должна составлять не более 1,5 ча

0
12 декабря 2013, 00:51
Отзывы: 00

Тренировки для начинающихПрограмма тренировок для девушек – новичков в тренажерном зале

Программа тренировок для девушек – новичков в тренажерном зале

Цель данной программы тренировок направлена на адаптацию женского организма к физической активности, поддержания мышц в тонусе и базовую подготовку с учетом последующего увеличения нагрузки.

Программа тренировок по степени сложности относится к легким и рассчитана на 2 раза в неделю. Именно с такой программы хорошо начинать заниматься девушкам и женщинам, которые не могут заставить себя ходить в тренажерный зал либо страдают от дефицита свободного времени.

В данной программе тренировок, упражнения перемешаны, вместо того,

1
4 декабря 2013, 19:48
Отзывы: 44

ТренировкиОтличная программа для набора мышечной массы

Отличная программа для набора мышечной массы
Программа рассчитана на три дня и предназначена для набора мышечной массы. Уровень подготовки – промежуточный, подходит как для парней, так и для девушек. В первый день прорабатывают ноги и спину, второй день грудь и плечи и последний посвящен вопросам профессиональной подготовки. В идеале использовать эту программу в понедельник, вторник и пятницу. Если совместить эти тренировки с пищей с высоким содержанием калорий, то вы будете в состоянии увеличить вес и добавить мышечной массы. Эта программа выполняется в течении приблизительно 8 нед
3
19 ноября 2013, 20:40
Отзывы: 00

Кардио тренировкиИнтересная кардио тренировка

Интересная кардио тренировка

Основная цель этой тренировки состоит в потере жира, но также возможно и наращивания мышечной массы. Отлично подходит для мужчин и женщин. Такую программу можно включить в свой план тренировок один раз в неделю вместо надоевшей кардио тренировки или когда у вас очень мало времени, тогда у вас есть возможность совместить и кардио тренировку и силовую.

Программа является интенсивной, но результативной и напоминает интервальную тренировку. Здесь главное не большое количество повторений, а темп, вы практически не должны отдыхать между п

-2
12 ноября 2013, 12:51
Отзывы: 00

Тренировки отдельных групп мыщцТренировка для грудных мышц

Тренировка для грудных мышц
Цель программы – нарастить мышечную массу, а именно для лучшей прорисовки грудных мышц. Программа подходит как для мужчин, так и для женщин. Уровень вашей физической подготовки должен быть промежуточным. Здесь вам придется работать до изнеможения, но результаты не заставят вас долго ждать. Для выполнения этой программы вам также понадобиться напарник, который будет быстро снимать блины, чтобы отдых между подходами был максимально коротким. Все упражнения выполняются по такой схеме: от большого веса с маленьким количеством повторений, д
0
3 ноября 2013, 20:05
Отзывы: 00

ТренировкиНарастить мышечную массу и похудеть

Нарастить мышечную массу и похудеть
Программа поможет вам нарастить мышечную массу, избавиться от жировых отложений и держать все мышцы в тонусе. Ее могут использовать как девушки, так и парни и рассчитана она на семь дней в неделю. Уровень подготовки – для начинающих. План тренировок: первый день силовая тренировка, второй день – кардио, третий день – силовая, четвертый день – кардио 45 минут, пятый день – силовая, шестой день – кардио 45 минут, седьмой день - 60 минут ходьбы / катание на велосипеде (в быстром темпе, в зависимости от текущего уровня физической подготовки). Если на
0
27 октября 2013, 19:06
Отзывы: 11

Планирование тренировки перед походом в тренажерный зал является важным элементом для максимально эффективного занятия по бодибилдингу. Мы поможем быстро создавать свои программы тренировок или выбрать наиболее подходящую из уже имеющихся в зависимости от поставленной задачи. Эту программу можно потом легко распечатать и взять с собой в тренажерный зал.

Генератор программы тренировок прост в использовании. Для удобства все упражнения разбиты по группам мышц. Поэтому не составит труда подобрать любимые упражнения. Если у вас есть любимые упражнения, которые вы не видите в списке, просто отправьте заявку через наш раздел поддержки, и мы добавим это упражнение как можно скорее.

Когда программа тренировок составлена, она сохраняется на сайте и можно в любой момент вернуться к ней и подкорректировать.

Свой план тренировок, вы можете попросить оценить его опытных читателей нашего сайта и тем самым избежать ошибок в занятиях. Это поможет быстрее достигнуть поставленной цели, будь это набор массы или похудение.

Теперь остается лишь распечатать план тренировок и взять его с собой в тренажерный зал. Распечатанный план тренировки имеет большую мотивационную составляющую, поскольку перед вами уже будет стоять конкретная задача на занятие.

На вашей странице «Достижения» будут отслеживаться дни тренировок и напоминать вам о приближающемся походе в тренажерный зал.

Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
50000

именно столько нейронов в день человеческий мозг теряет после 30 лет...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru