RSS


Программы тренировок

тренировки
Пользовательские программы тренировок
Кардио тренировки
тренировки для девушек
обучающие видео

ТренировкиСиловые тренировки для ускорения метаболизма

Силовые тренировки для ускорения метаболизма

Силовые тренировки являются идеальным способом ускорить ваш метаболизм и сжечь жир, а еще стать намного сильнее.  Пауэрлифтинг отлично подходит для девушек, так как позволяет получить тонус мышц всего тела, сохранив женскую красоту, путем уменьшения жировых отложений и увеличения мышечной массы, что является хорошей вещью – 0,5кг мышц в покое сжигает девять калорий в день в то время как жир сжигает только две.

Вы будете стройной и сильной и построите красивое спортивное тело, каждый день продвигаясь уверенно вперед. Здесь нет отдельн

0
26 октября 2014, 10:51
Отзывы: 00

Тренировки30 минутная тренировка дома для девушек

30 минутная тренировка дома для девушек

Это программа хорошо проработает все мышцы тела и всего лишь за 30 минут, но за это время вы также успеете потерять достаточное количество калорий.

Программа больше подходит для продвинутых спортсменов, так как здесь нужны определенные навыки в выполнении упражнений с весами. Эти упражнения вы можете выполнять и как круговую тренировку, выполняя их одно за другим безе перерыва, так и обычную тренировку, выполняя по 2-3 подхода каждого упражнения с отдыхом.

Для тренировки вам понадобятся гантели, эспандер. Вначале выполняем разминк

1
11 октября 2014, 20:33
Отзывы: 00

Тренировки30 минутная тренировка дома для девушек

30 минутная тренировка дома для девушек

Это программа хорошо проработает все мышцы тела и всего лишь за 30 минут, но за это время вы также успеете потерять достаточное количество калорий.

Программа больше подходит для продвинутых спортсменов, так как здесь нужны определенные навыки в выполнении упражнений с весами. Эти упражнения вы можете выполнять и как круговую тренировку, выполняя их одно за другим безе перерыва, так и обычную тренировку, выполняя по 2-3 подхода каждого упражнения с отдыхом.

Для тренировки вам понадобятся гантели, эспандер. Вначале выполняем разминк

0
11 октября 2014, 20:32
Отзывы: 00

ТренировкиТренировка для девушек на рельеф

Тренировка для девушек на рельеф

Эта программа призвана помочь вам придать мышцам рельеф, увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Уровень сложности данной программы - средний и продвинутый.

Программа рассчитана на более продвинутый физический уровень, все упражнения выполняются суперсетами. Одна тренировка занимает около часа, в каждый тренировочный день вы будете прорабатывать по две группы мышц, подходов нужно выполнить 3-4. Правильно подобранный рабочий вес будет давать более ощутимые результаты, так что не жалейте себя и работайте на полную си

0
25 сентября 2014, 13:57
Отзывы: 00

Тренировки отдельных групп мыщцТренировка для девушек (полный низ и худой верх)

Тренировка для девушек (полный низ и худой верх)

У всех своя генетика и различные проблемные зоны, пожатому, то, что работает на вашу подругу не обязательно будет работать именно на вас. Если у вас слишком много лишнего веса скапливается на бедрах, талии и ягодицах, то конечно без кардио тренировок тут не обойтись. Но проблема в том, что локально потерять жир очень сложно и вы начинаете худеть везде равномерно, а поскольку сверху и так жира мало, то получается слишком худой верх, а ноги еще требуют работы. Что же делать? Для избавления от лишнего жира необходимо выполнять кардио упражнения т

0
21 сентября 2014, 20:00
Отзывы: 00

Тренировки для начинающихТренировка в домашних условиях для всего тела

Тренировка в домашних условиях для всего тела

Будь то время, деньги или обязанности, которые держит вас вдали от тренажерного зала, вы все равно можете иметь спортивную фигуру, не выходя из дома. Для этой тренировки вам понадобиться базовое оборудование, которое легко убрать и оно не будет занимать много места в квартире. Эта программа будет стимулировать обмен веществ, сжигать жир во всем теле и будет держать мышцы в тонусе. Для тренировки вам понадобиться: гантели по 3-5 кг, фитбол.

Пояснения к упражнениям

1. Короткие подъемы туловища. Лягте на пол на спину, ноги согнуты в коле

0
21 сентября 2014, 19:21
Отзывы: 00

ТренировкиСупер тренировка для сжигания жира

Супер тренировка для сжигания жира
Первое, что желает каждая девушка, пришедшая в зал, это идеальные ноги и ягодицы. Представленная программа будет решать сразу несколько задач: уменьшение жировой ткани и увеличение мышечной массы, упор программы сделан на ягодичные мышцы и мышцы ног. Программа рассчитана на четыре раза в неделю и выполнять ее необходимо в тренажерном зале. Упражнения выполняются суперсетом, т.е. два упражнения выполняются одно за другим без перерыва, замет можно отдохнуть 1-1,5 минуты и опять повторяем упражнения. Количество подходов зависит от уровня физиче
0
17 сентября 2014, 12:39
Отзывы: 00

Тренировки отдельных групп мыщц7 упражнений для красивого преса

7 упражнений для красивого преса
С помощью этой тренировки вы будете обладательницей красивого пресса, ради которого многие девушки и приходят заниматься в тренажерный зал. Однако, не стоит забывать, что выполняя только физические упражнения, вы не сможете добиться хорошего результата. Только сочетание физической нагрузки и правильного питания способно сотворить чудеса. 1. Скручивание с гантелями Техника выполнения: Лягте на пол на спину, ноги согнуты, ступни на полу, возьмите в каждую руку гантель и держите их на уровне груди. Оторвите верхнюю часть спины и плечи от пол
0
16 сентября 2014, 15:35
Отзывы: 00

Тренировки отдельных групп мыщцПрограмма тренировок Ронни Колемана для плечевых мышц

Программа тренировок Ронни Колемана для плечевых мышц

Представляем вашему вниманию программу тренировок для плечевых мышц Ронни Колемана рассчитанную на две тренировки в неделю данной группы мышц.

Кстати, дельтовидные мышцы Ронни Колемана являются одними из самых крупных и сбалансированных среди известных бодибилдеров.

0
30 июля 2014, 13:47
Отзывы: 00

ТренировкиПрограмма тренировок на силу

Программа тренировок на силу

Целью данной программы тренировок является наращивания силы и выносливости организма. Программа также подойдет для спортсменов, которые хотят увеличить свои силовые показатели для участия в соревнования по пауэрлифтингу.

Наращивание силы и выносливости требует тренинга с большим, почти максимально возможным весом (последний подход должен быть на 90% веса по максимуму) и малым количеством повторений.

Данная программа разработана как сплит система.

Рекомендуем тренироваться только при наличии страховщика, потому что в н

2
31 мая 2014, 18:32
Отзывы: 00

Планирование тренировки перед походом в тренажерный зал является важным элементом для максимально эффективного занятия по бодибилдингу. Мы поможем быстро создавать свои программы тренировок или выбрать наиболее подходящую из уже имеющихся в зависимости от поставленной задачи. Эту программу можно потом легко распечатать и взять с собой в тренажерный зал.

Генератор программы тренировок прост в использовании. Для удобства все упражнения разбиты по группам мышц. Поэтому не составит труда подобрать любимые упражнения. Если у вас есть любимые упражнения, которые вы не видите в списке, просто отправьте заявку через наш раздел поддержки, и мы добавим это упражнение как можно скорее.

Когда программа тренировок составлена, она сохраняется на сайте и можно в любой момент вернуться к ней и подкорректировать.

Свой план тренировок, вы можете попросить оценить его опытных читателей нашего сайта и тем самым избежать ошибок в занятиях. Это поможет быстрее достигнуть поставленной цели, будь это набор массы или похудение.

Теперь остается лишь распечатать план тренировок и взять его с собой в тренажерный зал. Распечатанный план тренировки имеет большую мотивационную составляющую, поскольку перед вами уже будет стоять конкретная задача на занятие.

На вашей странице «Достижения» будут отслеживаться дни тренировок и напоминать вам о приближающемся походе в тренажерный зал.

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Женщиной

покупается каждый 4 презерватив ...
next

Copyright © 2014 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru