RSS


Программы тренировок

тренировки
Пользовательские программы тренировок
Кардио тренировки
тренировки для девушек
обучающие видео

ТренировкиЛетняя программа тренировок с акцентом на ягодицы для продвинутых

Летняя программа тренировок с акцентом на ягодицы для продвинутых
Данная программа тренировок предназначена для девушек со слабо развитыми ягодичными мышцами. Два тренировочных дня в данной программе посвящены проработке ягодиц и ног. Между тренировками отдых должен быть не менее одного дня.
0
26 мая 2015, 07:36
Отзывы: 00

ТренировкиБыстрая тренировка всего тела

Быстрая тренировка всего тела

Независимо от того, кто вы и что вы делаете, темп жизни становится все быстрее и быстрее. Большинство людей не могут справиться с таким ритмом, что в конечном итоге приводит к стрессу. Эта тренировка в быстром темпе заставит ваше сердце биться быстрее, и будет служить вам средством для снятия стресса.

Что вам нужно

- коробка или любое возвышение (40 см, 50 см или 60 см)

- медбол (3 кг и 20 кг)

- штанга

Разогрев: пять минут легкой кардио. Выполняем все упражнения одно за другим без перерыва, таких раундов нужно выполнить 3.

Для но

0
20 мая 2015, 08:44
Отзывы: 00

Кардио тренировкиКардио тренировка для сжигания жира

Кардио тренировка для сжигания жира

Не должно быть никаких отговорок для того, чтобы не идти на тренировку. Нет времени? Плохая погода за окном? Тогда предлагаю вот такую не скучную тренировку, которую можно выполнить и дома, и на свежем воздухе, и даже в командировке (в отпуске). Всегда нужно быть в хорошей форме, вперед!

0
12 мая 2015, 09:41
Отзывы: 00

ТренировкиТренировка для всего тела без оборудования

Тренировка для всего тела без оборудования

Подтянутые ягодицы, сильные ноги, красивая осанка и все это благодаря простой тренировке без какого-либо специального оборудования.

Вам для этой тренировки понадобиться немного свободного места и секундомер. Отслеживайте время каждого раунда, чтобы вы могли отследить результат и улучшить его в следующий раз.

Программу можно сделать как немного легче, так и усложнить, добавив повторения и подходы.

Новичок: 1км, выпады 40 повторений, мостик 40 повторений, отжимания 20 повторений, супермен – 20 повторений.

Промежуточный уровен

0
8 мая 2015, 08:32
Отзывы: 00

ТренировкиТренировка для верха и пресса в тренажерном зале

Тренировка для верха и пресса в тренажерном зале

Красивые руки, плечи и подтянутый животик просто необходим с приближением пляжного сезона. Хотите чтобы в этом году вы выглядели намного лучше, чем в прошлом? Хотите пресс своей мечты? Тогда возьмите на заметку эти упражнения для тонуса рук и плеч, а также упражнения для пресса, которые можно выполнять 2-3 раза в неделю.

0
2 мая 2015, 14:55
Отзывы: 00

ТренировкиТренировка для сексуальных ног в домашних условиях

Тренировка для сексуальных ног в домашних условиях

Если у вас нет времени сходить в тренажерный зал или вы вообще предпочитаете заниматься дома, то эта короткая тренировка для ног просто находка для вас. За 15 минут вы прекрасно проработаете все мышцы ног и ягодицы. Перед тренировкой не забывайте разминаться, а после упражнения на заминку (можно просто ходьба на месте) и упражнения на растяжку.

0
22 апреля 2015, 14:43
Отзывы: 00

ТренировкиТренировка для ягодиц и бедер в тренажерном зале

Тренировка для ягодиц и бедер в тренажерном зале

Это еще одна тренировка для ягодиц и пресса, которую можно включать один-два раза в неделю, чтобы сосредоточиться на проблемной зоне.  Эта программа направлена на каждую область ягодиц, а также бедра и икры (если вам не нужно прорабатывать икры, то эту часть тренировки можно опустить). в заднице, а также рабочих бедра икры в конце (если вы не ищете, чтобы развивать свои телят Вы можете пропустить эту часть!). Также необходимо еще два раза в неделю прорабатывать верхнюю часть тела, а если вы хотите немного потерять жира, то добавьте кардио трени

0
22 апреля 2015, 13:58
Отзывы: 00

Тренировки отдельных групп мыщцТренировка дома для ног

Тренировка дома для ног

Эти упражнения для ног и ягодиц можно включить в вашу обычную программу тренировок или вывести их как отдельный комплекс. В любом случае они положительно будут сказываться на вашем внешнем виде. Нагрузку подбирайте согласно своему физическому уровню, любое упражнение можно усложнить, добавив утяжелители, количество повторений или подходов. Перед тренировкой хорошо разомнитесь, а после тренировки выполните упражнения на растяжку.

Приседания (V-позиция). Это V-позиция близка к балетному плие и так же, как и классическое упражнение, раб

0
8 апреля 2015, 09:39
Отзывы: 00

ТренировкиТренировка для похудения ног

Тренировка для похудения ног

Ноги, эта та часть тела девушек, которая привлекает к себе особое внимание противоположного пола. Каждая девушка мечтает иметь подтянутые ягодицы и стройные ноги. Эта тренировка как раз и поможет решить эту проблему.

Начинаем, как всегда, с разминки – разрабатываем все суставы, выполняем кардио 5-10 минут. Каждого упражнения выполняем 2-4 подхода по 15 повторений, между подходами перерыв не более 1 минуты, как и между упражнениями. Тренировку выполняем 2 раза в неделю.

0
5 апреля 2015, 16:55
Отзывы: 00

Тренировки отдельных групп мыщц5 упражнений для проработки пресса со всех сторон

5 упражнений для проработки пресса со всех сторон

Прекрасно плоский животик является достаточной причиной, чтобы добавить несколько упражнений в свою обычную тренировку. Кроме того, сильные мышцы пресса нужны для хорошей фиксации позвоночника, что убережет от травм в будущем. Чем сильнее ваше ядро, тем сильнее вы будете во всем, что вы делаете.

Попробуйте эти пять упражнений, которые будут лепить ваш красивый животик и талию.

Планка в движении

Планка является лучшим примером изометрического упражнения, где ваши мышцы хорошо нагружаются даже без движения. В этом положении ра

0
29 марта 2015, 15:23
Отзывы: 00

Планирование тренировки перед походом в тренажерный зал является важным элементом для максимально эффективного занятия по бодибилдингу. Мы поможем быстро создавать свои программы тренировок или выбрать наиболее подходящую из уже имеющихся в зависимости от поставленной задачи. Эту программу можно потом легко распечатать и взять с собой в тренажерный зал.

Генератор программы тренировок прост в использовании. Для удобства все упражнения разбиты по группам мышц. Поэтому не составит труда подобрать любимые упражнения. Если у вас есть любимые упражнения, которые вы не видите в списке, просто отправьте заявку через наш раздел поддержки, и мы добавим это упражнение как можно скорее.

Когда программа тренировок составлена, она сохраняется на сайте и можно в любой момент вернуться к ней и подкорректировать.

Свой план тренировок, вы можете попросить оценить его опытных читателей нашего сайта и тем самым избежать ошибок в занятиях. Это поможет быстрее достигнуть поставленной цели, будь это набор массы или похудение.

Теперь остается лишь распечатать план тренировок и взять его с собой в тренажерный зал. Распечатанный план тренировки имеет большую мотивационную составляющую, поскольку перед вами уже будет стоять конкретная задача на занятие.

На вашей странице «Достижения» будут отслеживаться дни тренировок и напоминать вам о приближающемся походе в тренажерный зал.

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
12 часов

именно столько времени необходимо для полного усвоения пищи...
next

Copyright © 2015 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru