RSS


Программы тренировок

тренировки
Пользовательские программы тренировок
Кардио тренировки
тренировки для девушек
обучающие видео

ТренировкиТренировка для сексуальных ног в домашних условиях

Тренировка для сексуальных ног в домашних условиях

Если у вас нет времени сходить в тренажерный зал или вы вообще предпочитаете заниматься дома, то эта короткая тренировка для ног просто находка для вас. За 15 минут вы прекрасно проработаете все мышцы ног и ягодицы. Перед тренировкой не забывайте разминаться, а после упражнения на заминку (можно просто ходьба на месте) и упражнения на растяжку.

0
22 апреля 2015, 14:43
Отзывы: 00

ТренировкиТренировка для ягодиц и бедер в тренажерном зале

Тренировка для ягодиц и бедер в тренажерном зале

Это еще одна тренировка для ягодиц и пресса, которую можно включать один-два раза в неделю, чтобы сосредоточиться на проблемной зоне.  Эта программа направлена на каждую область ягодиц, а также бедра и икры (если вам не нужно прорабатывать икры, то эту часть тренировки можно опустить). в заднице, а также рабочих бедра икры в конце (если вы не ищете, чтобы развивать свои телят Вы можете пропустить эту часть!). Также необходимо еще два раза в неделю прорабатывать верхнюю часть тела, а если вы хотите немного потерять жира, то добавьте кардио трени

0
22 апреля 2015, 13:58
Отзывы: 00

Тренировки отдельных групп мыщцТренировка дома для ног

Тренировка дома для ног

Эти упражнения для ног и ягодиц можно включить в вашу обычную программу тренировок или вывести их как отдельный комплекс. В любом случае они положительно будут сказываться на вашем внешнем виде. Нагрузку подбирайте согласно своему физическому уровню, любое упражнение можно усложнить, добавив утяжелители, количество повторений или подходов. Перед тренировкой хорошо разомнитесь, а после тренировки выполните упражнения на растяжку.

Приседания (V-позиция). Это V-позиция близка к балетному плие и так же, как и классическое упражнение, раб

0
8 апреля 2015, 09:39
Отзывы: 00

ТренировкиТренировка для похудения ног

Тренировка для похудения ног

Ноги, эта та часть тела девушек, которая привлекает к себе особое внимание противоположного пола. Каждая девушка мечтает иметь подтянутые ягодицы и стройные ноги. Эта тренировка как раз и поможет решить эту проблему.

Начинаем, как всегда, с разминки – разрабатываем все суставы, выполняем кардио 5-10 минут. Каждого упражнения выполняем 2-4 подхода по 15 повторений, между подходами перерыв не более 1 минуты, как и между упражнениями. Тренировку выполняем 2 раза в неделю.

0
5 апреля 2015, 16:55
Отзывы: 00

Тренировки отдельных групп мыщц5 упражнений для проработки пресса со всех сторон

5 упражнений для проработки пресса со всех сторон

Прекрасно плоский животик является достаточной причиной, чтобы добавить несколько упражнений в свою обычную тренировку. Кроме того, сильные мышцы пресса нужны для хорошей фиксации позвоночника, что убережет от травм в будущем. Чем сильнее ваше ядро, тем сильнее вы будете во всем, что вы делаете.

Попробуйте эти пять упражнений, которые будут лепить ваш красивый животик и талию.

Планка в движении

Планка является лучшим примером изометрического упражнения, где ваши мышцы хорошо нагружаются даже без движения. В этом положении ра

0
29 марта 2015, 15:23
Отзывы: 00

Тренировки отдельных групп мыщцПлечи, спина и пресс для девушек

Плечи, спина и пресс для девушек

Одна вещь, которой слишком часто пренебрегают многие девушки, это плечи. Для гармоничной и сексуальной фигуры просто необходимы красивые плечи, руки и спина. Уделяя вниманию плечам, вы будете не только придавать им красивые формы, но и вообщем измените восприятие своей фигуры, ведь талия будет казаться намного меньше. А хорошо развитая спина будет вносить свой вклад в образ фигуры «песочные часы», еще не стоит забывать  и о прессе. Рекомендуем выполнять эту тренировку  2-3 раза в неделю и она вам поможет сжечь около 400-650 калорий в зависимост

0
18 марта 2015, 17:32
Отзывы: 00

ТренировкиУтренняя тренировка с высокой интенсивностью

Утренняя тренировка с высокой интенсивностью

Этот домашняя тренировка идеально подходит, чтобы выполнять ее по утрам. Тренировка с высокой интенсивностью будет стимулировать ваш метаболизм, чтобы помочь вам потерять вес и сжигать жир быстрее весь день. Она не требует тренажеров, кроме гантелей и скакалки. Вы можете включить эту домашнюю тренировку в любое время суток в свой плотный график!

Каждое упражнение выполняем по максимуму повторений 50 сек / 10 сек отдыха, делаем 3-4 подхода.

Прыжки через скакалку.

Техника: встаньте прямо, скакалка должна доходить до подмышечной впа

0
14 марта 2015, 14:47
Отзывы: 00

Тренировки отдельных групп мыщцПрограмма тренировок для ягодиц от Екатерины Усмановой

Программа тренировок для ягодиц от Екатерины Усмановой

Представляем вашему вниманию программу тренировок для проработки ягодичных мышц от известной бикинистки Екатерины Усмановой, в арсенале которой, имеется много титулов и призовых мес, завоёванных на соревнованиях по бодифитнессу и бодибилдингу.

Разминку перед тренировкой, Екатерина советует проводит в виде суставной гимнастики, затем выполнять 2 подхода медленных приседаний с собственным весом по 20 раз.

0
11 марта 2015, 20:36
Отзывы: 00

ТренировкиИнтенсивная кардио тренировка для девушек

Интенсивная кардио тренировка для девушек

Это схема тренировки означает, что вы будете делать 1 подход всех упражнений, делаем перерыв и выполняем еще один круг, таких раундов должно быть столько, сколько вы сможете выполнить.

Начать можно с одного-двух подходов, а дальше постепенно добавлять количество подходов.

Вы можете легко увеличить уровень сложности, удерживая гантели или с помощью утяжелителей. Выполняйте эту тренировку 3-4 раза в неделю; разминка 5-10 минут кардио на ваш выбор; для каждого упражнения делаем предписанное количество повторений и переключаемся на след

0
7 марта 2015, 19:34
Отзывы: 00

ТренировкиКруговая тренировка для нижней части тела

Круговая тренировка для нижней части тела

Это легкая тренировка, которую вы могли вы выполнить и дома, будет держать вас в форме. В этой программе хорошо работают все мышцы ног - четырехглавые, подколенные сухожилия, икры, ягодицы и ноги. Для большего эффекта выполняйте программу два раза в неделю, один раз в неделю выделите на проработку рук мышц и два раза в неделю уделите внимание плечам и спине. А если вы хотите еще и сбросить пару лишних килограмм, то для большей эффективности добавьте кардио тренировки, но помните, должно пройти не менее 48 часов между тренировками на одну группу

0
26 февраля 2015, 15:31
Отзывы: 00

Планирование тренировки перед походом в тренажерный зал является важным элементом для максимально эффективного занятия по бодибилдингу. Мы поможем быстро создавать свои программы тренировок или выбрать наиболее подходящую из уже имеющихся в зависимости от поставленной задачи. Эту программу можно потом легко распечатать и взять с собой в тренажерный зал.

Генератор программы тренировок прост в использовании. Для удобства все упражнения разбиты по группам мышц. Поэтому не составит труда подобрать любимые упражнения. Если у вас есть любимые упражнения, которые вы не видите в списке, просто отправьте заявку через наш раздел поддержки, и мы добавим это упражнение как можно скорее.

Когда программа тренировок составлена, она сохраняется на сайте и можно в любой момент вернуться к ней и подкорректировать.

Свой план тренировок, вы можете попросить оценить его опытных читателей нашего сайта и тем самым избежать ошибок в занятиях. Это поможет быстрее достигнуть поставленной цели, будь это набор массы или похудение.

Теперь остается лишь распечатать план тренировок и взять его с собой в тренажерный зал. Распечатанный план тренировки имеет большую мотивационную составляющую, поскольку перед вами уже будет стоять конкретная задача на занятие.

На вашей странице «Достижения» будут отслеживаться дни тренировок и напоминать вам о приближающемся походе в тренажерный зал.

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
112 килокалорий

такое количество энергии человек затрачивает в среднем при нормальном оргазме, при симуляции оргазма теряется 315 килокалорий....
next

Copyright © 2015 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru