RSS


Программы тренировок

тренировки
Пользовательские программы тренировок
Кардио тренировки
тренировки для девушек
обучающие видео

ТренировкиПрограмма тренировок на три дня в неделю

Программа тренировок на три дня в неделю

Программа тренировок на три дня в неделю в интенсивном ритме. Выполняем все упражнения без перерыва, одно за другим. После выполнения полного круга делаете отдых 1-2 минуты и выполняете еще 2-3 подхода. Такой метод тренировки помогает эффективно нагрузить и проработать основные группы мышц и помогает избавиться от лишних килограмм.

0
28 июня 2015, 23:27
Отзывы: 00

Тренировки для начинающихПрограмма тренировки в тренажерном зале для всего тела

Программа тренировки в тренажерном зале для всего тела

Если вы давно не занимались и решили вернуться в форму, то в первое время вы можете не разделять программу на отдельные группы мышц, а прорабатывать все тело за одну тренировку. Это даст вам возможность вспомнить технику выполнения упражнений и даст определенный тонус мышц для дальнейшего роста и развития.

Перед началом программы хорошо разомнитесь, выполните кардио упражнение 5-10 минут. После занятий сделайте упражнения на заминку (тоже кардио, например, 5-10 минут) и упражнения на растяжку и выпейте протеиновый коктейль!

0
27 июня 2015, 13:40
Отзывы: 00

ТренировкиЭффективная тренировка для тонуса ягодиц

Эффективная тренировка для тонуса ягодиц

Представленная короткая тренировка для тонуса ягодиц очень эффективная и не отнимет у вас много времени. Она выполняется практически без отдыха в очень быстром темпе, что способствует сжиганию жира намного эффективнее, чем при обычной тренировке.

Что вам нужно: горизонтальной скамье (около 50 см высокий); блины  (15 кг или 25 кг, только для среднего и продвинутого уровня); штанга с весом (10кг, 20кг, 30кг - ваш рабочий вес)

Выполните 5 раундов и сделайте максимальное количество повторений каждого упражнения за отведенное время. 

Проме

0
22 июня 2015, 18:31
Отзывы: 00

Тренировки отдельных групп мыщцПрограмма тренировок для икроножных мышц

Программа тренировок для икроножных мышц

Икроножные мышцы отличаются от всех остальных мышц тела тем, что состоят в основном из медленных, но выносливых мышечных волокон, со слабым потенциалом к росту. В этом случае, высокоинтенсивные программы с небольшим количеством повторений в подходах для тренировки икр не подойдут.

Для полноценной и качественной проработки икроножных мышц необходима не только изолированная нагрузка, но и упражнения со свободным весом.

Для повышения эффективности тренинга в конце занятия проводите растяжку для икроножных мышц.

0
19 июня 2015, 14:26
Отзывы: 00

Тренировки отдельных групп мыщцТренировка для мышц ядра

Тренировка для мышц ядра

Красивый пресс и спина неразрывно связаны с сильными мышцами ядра. Вы будете выглядеть намного стройнее и более спортивной, если мышцы ядра будут в тонусе. Эта тренировка выполняется в тренажерном зале, но вы можете ее немного изменить и выполнять дома.

Начните тренировку с 15 минут кардио на ваш выбор (эллиптические тренажеры, бег, велосипед, скакалка, степ и т.д.). Каждое упражнение выполняем в правильно технике от 6 до 12 повторений и выполнить нужно по три подхода.

0
15 июня 2015, 12:33
Отзывы: 00

Тренировки7-минутная тренировка

7-минутная тренировка
Если вы когда-либо обещали себе, что займетесь своей фигурой, как только сможете найти свободное время, то эта 7-минутная тренировка станет для вас находкой. Это короткая, быстрая серия упражнений, в которых используется свой собственный вес. В этой программе 12 упражнений, каждое из которых выполняем по 30 секунд и между ними делаем перерыв 10 секунд. Упражнения выполняем одно за другим без перерыва, в конце тренировки походите на месте несколько минут и выполните несколько упражнений на растяжку. Это называется "7-минутная тренировка", но вы
0
3 июня 2015, 13:59
Отзывы: 00

ТренировкиЛетняя программа тренировок с акцентом на ягодицы для продвинутых

Летняя программа тренировок с акцентом на ягодицы для продвинутых
Данная программа тренировок предназначена для девушек со слабо развитыми ягодичными мышцами. Два тренировочных дня в данной программе посвящены проработке ягодиц и ног. Между тренировками отдых должен быть не менее одного дня.
0
26 мая 2015, 07:36
Отзывы: 00

ТренировкиБыстрая тренировка всего тела

Быстрая тренировка всего тела

Независимо от того, кто вы и что вы делаете, темп жизни становится все быстрее и быстрее. Большинство людей не могут справиться с таким ритмом, что в конечном итоге приводит к стрессу. Эта тренировка в быстром темпе заставит ваше сердце биться быстрее, и будет служить вам средством для снятия стресса.

Что вам нужно

- коробка или любое возвышение (40 см, 50 см или 60 см)

- медбол (3 кг и 20 кг)

- штанга

Разогрев: пять минут легкой кардио. Выполняем все упражнения одно за другим без перерыва, таких раундов нужно выполнить 3.

Для но

0
20 мая 2015, 08:44
Отзывы: 00

Кардио тренировкиКардио тренировка для сжигания жира

Кардио тренировка для сжигания жира

Не должно быть никаких отговорок для того, чтобы не идти на тренировку. Нет времени? Плохая погода за окном? Тогда предлагаю вот такую не скучную тренировку, которую можно выполнить и дома, и на свежем воздухе, и даже в командировке (в отпуске). Всегда нужно быть в хорошей форме, вперед!

0
12 мая 2015, 09:41
Отзывы: 00

ТренировкиТренировка для всего тела без оборудования

Тренировка для всего тела без оборудования

Подтянутые ягодицы, сильные ноги, красивая осанка и все это благодаря простой тренировке без какого-либо специального оборудования.

Вам для этой тренировки понадобиться немного свободного места и секундомер. Отслеживайте время каждого раунда, чтобы вы могли отследить результат и улучшить его в следующий раз.

Программу можно сделать как немного легче, так и усложнить, добавив повторения и подходы.

Новичок: 1км, выпады 40 повторений, мостик 40 повторений, отжимания 20 повторений, супермен – 20 повторений.

Промежуточный уровен

0
8 мая 2015, 08:32
Отзывы: 00

Планирование тренировки перед походом в тренажерный зал является важным элементом для максимально эффективного занятия по бодибилдингу. Мы поможем быстро создавать свои программы тренировок или выбрать наиболее подходящую из уже имеющихся в зависимости от поставленной задачи. Эту программу можно потом легко распечатать и взять с собой в тренажерный зал.

Генератор программы тренировок прост в использовании. Для удобства все упражнения разбиты по группам мышц. Поэтому не составит труда подобрать любимые упражнения. Если у вас есть любимые упражнения, которые вы не видите в списке, просто отправьте заявку через наш раздел поддержки, и мы добавим это упражнение как можно скорее.

Когда программа тренировок составлена, она сохраняется на сайте и можно в любой момент вернуться к ней и подкорректировать.

Свой план тренировок, вы можете попросить оценить его опытных читателей нашего сайта и тем самым избежать ошибок в занятиях. Это поможет быстрее достигнуть поставленной цели, будь это набор массы или похудение.

Теперь остается лишь распечатать план тренировок и взять его с собой в тренажерный зал. Распечатанный план тренировки имеет большую мотивационную составляющую, поскольку перед вами уже будет стоять конкретная задача на занятие.

На вашей странице «Достижения» будут отслеживаться дни тренировок и напоминать вам о приближающемся походе в тренажерный зал.

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
2 литра,

именно такое количество воздуха может вдохнуть человек за один раз...
next

Copyright © 2015 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru