RSS


Программы тренировок

тренировки
Пользовательские программы тренировок
Кардио тренировки
тренировки для девушек
обучающие видео

ТренировкиКруговая тренировка для нижней части тела

Круговая тренировка для нижней части тела

Это легкая тренировка, которую вы могли вы выполнить и дома, будет держать вас в форме. В этой программе хорошо работают все мышцы ног - четырехглавые, подколенные сухожилия, икры, ягодицы и ноги. Для большего эффекта выполняйте программу два раза в неделю, один раз в неделю выделите на проработку рук мышц и два раза в неделю уделите внимание плечам и спине. А если вы хотите еще и сбросить пару лишних килограмм, то для большей эффективности добавьте кардио тренировки, но помните, должно пройти не менее 48 часов между тренировками на одну группу

0
26 февраля 2015, 15:31
Отзывы: 00

ТренировкиПрограмма по борьбе с целлюлитом

Программа по борьбе с целлюлитом

Такая неприятность может случиться с каждым и решение этой проблемы не стоит откладывать на потом, ведь скоро весна и пляжный сезон.

Программа поможет избавиться от нескольких лишних килограмм, придаст мышцам упругость и избавит от надоедливой «апельсиновой корочки». Но стоит помнить, что ни одна программа не будет работать максимально эффективно, если ее не сочетать с правильным питанием. Выбор за вами!

Выполняйте программу 2-3 раза в неделю, 3-4 подхода по 8-12 повторений каждого упражнения. Между упражнениями и подходами делаем пе

0
26 февраля 2015, 11:25
Отзывы: 00

ТренировкиКруговая тренировка Дмитрия Яшанькина

Круговая тренировка Дмитрия Яшанькина

Представляем вашему вниманию круговую тренировку известного спортсмена, Дмитрия Яшанькина, который одержал победу на соревновании "Арнольд Классик" в 2012 году.

Данная программа тренировок за один день прорабатывает все мышечные группы, тренирует выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Во время круговой тренировки происходит сжигание лишних килокалорий, таким образом, подсушивается тело и укрепляется мышечный тонус.

Круговая тренировка состоит из кругов. Один кругу подразумевает выполнение упражнений один за д

0
15 февраля 2015, 16:47
Отзывы: 00

ТренировкиДинамичная тренировка для выходного дня

Динамичная тренировка для выходного дня

Что вы собираетесь делать в выходные дни? Тогда давайте не будем лежать на диване с пиццей в руках, а немного разомнемся! Если вы хотите чувствовать легкость и прилив сил и энергии, а еще сжечь за короткую тренировку 600-700 калорий, тогда представляю вашему вниманию программу выходного дня.

Это схема тренировки предполагает, что все упражнения выполняются одно за другим. Вы выполняете один подход, отдыхаете и делаете столько подходов, сколько сможете. Вы можете выполнять эту тренировку 2-3 раза в неделю. В конце тренировки выполните упражн

0
14 февраля 2015, 13:22
Отзывы: 00

Тренировки отдельных групп мыщц30 минутная тренировка для идеальных ягодиц

30 минутная тренировка для идеальных ягодиц

Это тренировка для тренажерного зала поможет вам добиться идеальных ягодиц. Конечно, это не случится в одночасье, вы должны прилагать усилия и следовать здоровой диете. Стратегия это программы, чтобы сделать более низкий диапазон повторений (от 12 до 15) с тяжелыми весами, чтобы нарастить мышечную массу и добиться идеально формы ягодиц.

Перед началом тренировки разомнитесь на беговой дорожке, велотренажере и любом другом виде кардио тренажере.

Помните, вы должны выполнять в правильной технике все повторения. Если вы не в состояни

0
8 февраля 2015, 13:21
Отзывы: 00

ТренировкиТренировка для ног дома

Тренировка для ног дома

Хотите попробовать какие-то новые и действенные упражнения для ног? Как могло вам раньше казаться, скучные и простые упражнения станут для вас открытием. Ведь не зря вы видите, как их выполняют многие девушки в тренажерном зале, потому что они работают и будут работать эффективно для укрепления ног и ягодиц.

Такие упражнения, как приседания, выпады и махи, должны служить основой любой программы для нижней части тела - они могут показаться простыми, но они действительно попадают в точку!

Последовательность является ключевой, чтобы п

0
28 января 2015, 10:24
Отзывы: 00

ТренировкиПриседания – ключ к успеху

Приседания – ключ к успеху

Красивые ягодицы безусловно очень трудно получить без приседаний, а в этой программе вы найдете несколько вариантов этого упражнения. Программа работает на увеличение выносливости, сжигании калорий и увеличении тонуса мышц ягодиц и ног. Повторите все упражнения одно за одни без перерыва, отдохните минуту – полторы и повторите еще два таких круга. А можно и четыре!

0
21 января 2015, 13:44
Отзывы: 00

ТренировкиЧетыре упражнения для тонуса всех мышц тела

Четыре упражнения для тонуса всех мышц тела

Если вам трудно найти время для тренировок, то тогда используйте максимально каждую минуту свободно времени. Эта тренировка состоит всего лишь из четырех упражнений, но они отлично задействую все крупные мышцы тела.

Эти четыре упражнения будут работать на вашу прочность и увеличивать силу и выносливость, а также помогут избавиться от лишнего веса и ускорят обмен веществ. А еще, такие упражнения внесут разнообразие в ваш тренировочный процесс.

Выполняем 3-4 подхода по 10 повторений каждого упражнения. Перед тренировкой выполните р

0
16 января 2015, 09:23
Отзывы: 00

Кардио тренировкиТренировка для красивой фигуры

Тренировка для красивой фигуры

Всего лишь за пару месяцев можно перевоплотится и добиться желаемого, главное желание! Предлагаемая тренировка подходит для тех, кто уже наработал технику выполнения упражнений и желает добиться лучших результатов. Тренировка рассчитана на три раза в неделю, и между тренировками должен быть обязательно один день для отдыха и восстановления.

0
7 января 2015, 16:00
Отзывы: 00

Тренировки отдельных групп мыщцТренировка для стройных ног

Тренировка для стройных ног

Ноги и ягодицы всегда привлекают внимание противоположного пола, поэтому именно эти части тела должны быть идеальными. Для того, чтобы получить красивые ноги и ягодицы необходимо придерживаться здорового питания и заниматься спортом. Ниже представлена простая тренировка для нижней части тела, которую нужно выполнять 3-4 раза в неделю, а  для достижения наилучших результатов добавить кардио тренировки и тренировки для верхней части тела.

Все представленные упражнения выполняем 15 повторений и выполняем одно за другим без перерыва. Е

0
4 января 2015, 15:02
Отзывы: 00

Планирование тренировки перед походом в тренажерный зал является важным элементом для максимально эффективного занятия по бодибилдингу. Мы поможем быстро создавать свои программы тренировок или выбрать наиболее подходящую из уже имеющихся в зависимости от поставленной задачи. Эту программу можно потом легко распечатать и взять с собой в тренажерный зал.

Генератор программы тренировок прост в использовании. Для удобства все упражнения разбиты по группам мышц. Поэтому не составит труда подобрать любимые упражнения. Если у вас есть любимые упражнения, которые вы не видите в списке, просто отправьте заявку через наш раздел поддержки, и мы добавим это упражнение как можно скорее.

Когда программа тренировок составлена, она сохраняется на сайте и можно в любой момент вернуться к ней и подкорректировать.

Свой план тренировок, вы можете попросить оценить его опытных читателей нашего сайта и тем самым избежать ошибок в занятиях. Это поможет быстрее достигнуть поставленной цели, будь это набор массы или похудение.

Теперь остается лишь распечатать план тренировок и взять его с собой в тренажерный зал. Распечатанный план тренировки имеет большую мотивационную составляющую, поскольку перед вами уже будет стоять конкретная задача на занятие.

На вашей странице «Достижения» будут отслеживаться дни тренировок и напоминать вам о приближающемся походе в тренажерный зал.

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
100000 километров

такую дистанцию проходит человек за свою жизнь....
next

Copyright © 2015 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru