RSS


Программы тренировок

тренировки
Пользовательские программы тренировок
Кардио тренировки
тренировки для девушек
обучающие видео

Тренировки отдельных групп мыщцПрограмма тренировок Ронни Колемана для плечевых мышц

Программа тренировок Ронни Колемана для плечевых мышц

Представляем вашему вниманию программу тренировок для плечевых мышц Ронни Колемана рассчитанную на две тренировки в неделю данной группы мышц.

Кстати, дельтовидные мышцы Ронни Колемана являются одними из самых крупных и сбалансированных среди известных бодибилдеров.

0
30 июля 2014, 13:47
Отзывы: 00

ТренировкиПрограмма тренировок на силу

Программа тренировок на силу

Целью данной программы тренировок является наращивания силы и выносливости организма. Программа также подойдет для спортсменов, которые хотят увеличить свои силовые показатели для участия в соревнования по пауэрлифтингу.

Наращивание силы и выносливости требует тренинга с большим, почти максимально возможным весом (последний подход должен быть на 90% веса по максимуму) и малым количеством повторений.

Данная программа разработана как сплит система.

Рекомендуем тренироваться только при наличии страховщика, потому что в н

1
31 мая 2014, 18:32
Отзывы: 00

ТренировкиПрограмма тренировок Лазара Ангелова

Программа тренировок Лазара Ангелова

Лазар Ангелов – это популярный бодибилдер, фитнес модель и персональный тренер в одном лице. Спортсмен имеет сертификат персонального тренера Национальной Спортивной Академии. С 2006 года принимает активное участие в соревнованиях, но пока имеет только бронзовые награды.

Программа тренировок подразумевает занятия 5 раз в неделю.

В понедельник тренировка груди, вторник спина и трапеция, в среду тренинг пресса и дельт, пятница – трицепс и бицепс и завершает тренировочную неделю суббота с нагрузкой ног и пресса.

1
19 мая 2014, 17:30
Отзывы: 00

ТренировкиПрограмма тренировок Оксаны Гришиной

Программа тренировок Оксаны Гришиной

Оксана Гришина всемирно известная фитнес модель и тренер по фитнесу. Успех к ней пришел 2006 году, когда она стала обладательницей титула чемпионки мира по фитнесу. В 2012 году Оксана заняла второе место на конкурсе “Мисс Фитнесс Олимпия”, а еще через год завоевала серебро на турнире Fitness International.

Программа тренировок Оксаны Гришиной подразумевает четыре тренинга в неделю: понедельник (грудь, бицепс, пресс), среда (плечи, трицепс, пресс), пятница (спина, пресс) и воскресенье (ноги, пресс).

0
29 апреля 2014, 19:39
Отзывы: 00

ТренировкиПрограмма тренировок на массу для опытных спортсменов

Программа тренировок на массу для опытных спортсменов

Данная программа тренировок за счет своей насыщенности и интенсивности подойдет для опытных спортсменов.

Программа основана на следующих принципах:

- нагрузка должна быть высокоинтенсивной, рабочий вес должен быть таким, с которым можно осилить все запланированные подходы и повторения;

- каждую неделю меняется очередность сплита, например, в понедельник первой недели тренировка начинается с грудных мышц и закачивается бицепсом, а на следующей неделе в первую очередь тренируем бицепс, а затем уже грудь;

- продолж

0
17 апреля 2014, 22:00
Отзывы: 00

Специальные тренировкиЖиросжигающая программа кардио тренировок

Жиросжигающая  программа кардио  тренировок

Как известно одним из самых эффективных методов жиросжигания являются аэробные тренировки, с интенсивностью, которой соответствует частота пульса 70-80% от максимального пульса тренирующегося.

Показатель максимального пульса рассчитывается следующим образом: МП=220-ваш возраст.

Например, у 22 летнего спортсмена будет МП= 220-22=198. Для определения нижнего порога жиросжигания необходимо МП умножить на коэффициент 0,7. 198*0,7=138,6. Значить при беге такой интенсивности, с которой ваш пульс будет достигать 138,6 ударов в минуту процесс жиро

0
13 апреля 2014, 16:40
Отзывы: 00

ТренировкиПрограмма тренировок для женщин за 40

Программа тренировок для женщин за 40
Данная программа тренировок предназначена для женщин возрастной категории 40 лет и выше. Тренироваться необходимо 2- 3 раза в неделю, в течение 2-3 месяцев, затем необходимо поменять программу. Не стремитесь каждую тренировку увеличивать вес на тренажерах. Ваш рабочий вес от 80% от максимально возможного. С возрастом кости становятся более хрупкими, поэтому с осторожностью и без резких движений выполняйте упражнения. За час до тренировки употребляйте пищу с высоким содержанием сложных углеводов. Овсяную и прочие каши, неочищенный ри
0
31 марта 2014, 22:09
Отзывы: 11

ТренировкиПрограмма тренировок для мужчин после 40

Программа тренировок для мужчин после  40

Представляем вашему вниманию программу тренировок для мужчин после 40 лет. Программа рассчитана на 3 занятия в неделю. Целью данной программы тренировок является проработка мышц и предотвращение потери тонуса, связанного с возрастными изменениями, а также наращивание силы.

Разминка перед тренировкой должна составлять не менее 15 минут на крдиотренажере (степпер, беговая дорожка, орбитрек, велотренажер). Это поможет разогреть мышцы и избежать травматизма.

Количество повторений в одном подходе должно быть 8-12 для верхней части ту

0
21 марта 2014, 12:10
Отзывы: 00

Тренировки отдельных групп мыщцПрограмма тренировок мышц рук для женщин

Программа тренировок  мышц рук для женщин

Данная программа тренировок мышц рук для женщин направлена на проработку плеч, предплечий и запястий. В ходе занятий плечи приобретают округлость, предплечья изящество, а запястья становятся более тонкими и женственными.

Особенно подойдет данная программа тренировок для женщин со слабыми мышцами рук и рыхлой кожей в данных зонах.

Для выполнения упражнений по данной программе необходимы две гантели.

Программа тренировок предполагает заниматься 3-4 раза в неделю. Выполняйте каждое упражнение по 4 подхода по 20-25 раз. Резуль

-1
21 февраля 2014, 01:02
Отзывы: 00

Тренировки отдельных групп мыщцПрограмма тренировок для рук на турнике и брусьях

Программа тренировок для рук на турнике и брусьях

Если вы хотите тренироваться и совершенствовать свое тело, а посещать тренажерный зал у вас нет возможности. Тогда занятия на турниках и брусьях отличная альтернатива для вас.

Отжимание на брусьях и подтягивание на перекладине - упражнения, от которых растет мышечная масса и увеличивается сила. Данная программа тренировок рекомендует заниматься через 1-2 дня, для чтобы мышцы успели восстановиться после тренировки. Напоминаем вам, если вы забыли либо не знали, что мышечная масса и сила растет не во время тренировки, а в периоды восста

1
8 февраля 2014, 15:01
Отзывы: 00

Планирование тренировки перед походом в тренажерный зал является важным элементом для максимально эффективного занятия по бодибилдингу. Мы поможем быстро создавать свои программы тренировок или выбрать наиболее подходящую из уже имеющихся в зависимости от поставленной задачи. Эту программу можно потом легко распечатать и взять с собой в тренажерный зал.

Генератор программы тренировок прост в использовании. Для удобства все упражнения разбиты по группам мышц. Поэтому не составит труда подобрать любимые упражнения. Если у вас есть любимые упражнения, которые вы не видите в списке, просто отправьте заявку через наш раздел поддержки, и мы добавим это упражнение как можно скорее.

Когда программа тренировок составлена, она сохраняется на сайте и можно в любой момент вернуться к ней и подкорректировать.

Свой план тренировок, вы можете попросить оценить его опытных читателей нашего сайта и тем самым избежать ошибок в занятиях. Это поможет быстрее достигнуть поставленной цели, будь это набор массы или похудение.

Теперь остается лишь распечатать план тренировок и взять его с собой в тренажерный зал. Распечатанный план тренировки имеет большую мотивационную составляющую, поскольку перед вами уже будет стоять конкретная задача на занятие.

На вашей странице «Достижения» будут отслеживаться дни тренировок и напоминать вам о приближающемся походе в тренажерный зал.

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
0,7% населения земного шара

в любой момент пьяны ...
next

Copyright © 2014 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru