RSS


Программы тренировок

тренировки
Пользовательские программы тренировок
Кардио тренировки
тренировки для девушек
обучающие видео

Тренировки отдельных групп мыщц5 упражнений для проработки пресса со всех сторон

5 упражнений для проработки пресса со всех сторон

Прекрасно плоский животик является достаточной причиной, чтобы добавить несколько упражнений в свою обычную тренировку. Кроме того, сильные мышцы пресса нужны для хорошей фиксации позвоночника, что убережет от травм в будущем. Чем сильнее ваше ядро, тем сильнее вы будете во всем, что вы делаете.

Попробуйте эти пять упражнений, которые будут лепить ваш красивый животик и талию.

Планка в движении

Планка является лучшим примером изометрического упражнения, где ваши мышцы хорошо нагружаются даже без движения. В этом положении ра

0
29 марта 2015, 15:23
Отзывы: 00

Тренировки отдельных групп мыщцПлечи, спина и пресс для девушек

Плечи, спина и пресс для девушек

Одна вещь, которой слишком часто пренебрегают многие девушки, это плечи. Для гармоничной и сексуальной фигуры просто необходимы красивые плечи, руки и спина. Уделяя вниманию плечам, вы будете не только придавать им красивые формы, но и вообщем измените восприятие своей фигуры, ведь талия будет казаться намного меньше. А хорошо развитая спина будет вносить свой вклад в образ фигуры «песочные часы», еще не стоит забывать  и о прессе. Рекомендуем выполнять эту тренировку  2-3 раза в неделю и она вам поможет сжечь около 400-650 калорий в зависимост

0
18 марта 2015, 17:32
Отзывы: 00

ТренировкиУтренняя тренировка с высокой интенсивностью

Утренняя тренировка с высокой интенсивностью

Этот домашняя тренировка идеально подходит, чтобы выполнять ее по утрам. Тренировка с высокой интенсивностью будет стимулировать ваш метаболизм, чтобы помочь вам потерять вес и сжигать жир быстрее весь день. Она не требует тренажеров, кроме гантелей и скакалки. Вы можете включить эту домашнюю тренировку в любое время суток в свой плотный график!

Каждое упражнение выполняем по максимуму повторений 50 сек / 10 сек отдыха, делаем 3-4 подхода.

Прыжки через скакалку.

Техника: встаньте прямо, скакалка должна доходить до подмышечной впа

0
14 марта 2015, 14:47
Отзывы: 00

Тренировки отдельных групп мыщцПрограмма тренировок для ягодиц от Екатерины Усмановой

Программа тренировок для ягодиц от Екатерины Усмановой

Представляем вашему вниманию программу тренировок для проработки ягодичных мышц от известной бикинистки Екатерины Усмановой, в арсенале которой, имеется много титулов и призовых мес, завоёванных на соревнованиях по бодифитнессу и бодибилдингу.

Разминку перед тренировкой, Екатерина советует проводит в виде суставной гимнастики, затем выполнять 2 подхода медленных приседаний с собственным весом по 20 раз.

0
11 марта 2015, 20:36
Отзывы: 00

ТренировкиИнтенсивная кардио тренировка для девушек

Интенсивная кардио тренировка для девушек

Это схема тренировки означает, что вы будете делать 1 подход всех упражнений, делаем перерыв и выполняем еще один круг, таких раундов должно быть столько, сколько вы сможете выполнить.

Начать можно с одного-двух подходов, а дальше постепенно добавлять количество подходов.

Вы можете легко увеличить уровень сложности, удерживая гантели или с помощью утяжелителей. Выполняйте эту тренировку 3-4 раза в неделю; разминка 5-10 минут кардио на ваш выбор; для каждого упражнения делаем предписанное количество повторений и переключаемся на след

0
7 марта 2015, 19:34
Отзывы: 00

ТренировкиКруговая тренировка для нижней части тела

Круговая тренировка для нижней части тела

Это легкая тренировка, которую вы могли вы выполнить и дома, будет держать вас в форме. В этой программе хорошо работают все мышцы ног - четырехглавые, подколенные сухожилия, икры, ягодицы и ноги. Для большего эффекта выполняйте программу два раза в неделю, один раз в неделю выделите на проработку рук мышц и два раза в неделю уделите внимание плечам и спине. А если вы хотите еще и сбросить пару лишних килограмм, то для большей эффективности добавьте кардио тренировки, но помните, должно пройти не менее 48 часов между тренировками на одну группу

0
26 февраля 2015, 15:31
Отзывы: 00

ТренировкиПрограмма по борьбе с целлюлитом

Программа по борьбе с целлюлитом

Такая неприятность может случиться с каждым и решение этой проблемы не стоит откладывать на потом, ведь скоро весна и пляжный сезон.

Программа поможет избавиться от нескольких лишних килограмм, придаст мышцам упругость и избавит от надоедливой «апельсиновой корочки». Но стоит помнить, что ни одна программа не будет работать максимально эффективно, если ее не сочетать с правильным питанием. Выбор за вами!

Выполняйте программу 2-3 раза в неделю, 3-4 подхода по 8-12 повторений каждого упражнения. Между упражнениями и подходами делаем пе

0
26 февраля 2015, 11:25
Отзывы: 00

ТренировкиКруговая тренировка Дмитрия Яшанькина

Круговая тренировка Дмитрия Яшанькина

Представляем вашему вниманию круговую тренировку известного спортсмена, Дмитрия Яшанькина, который одержал победу на соревновании "Арнольд Классик" в 2012 году.

Данная программа тренировок за один день прорабатывает все мышечные группы, тренирует выносливость и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Во время круговой тренировки происходит сжигание лишних килокалорий, таким образом, подсушивается тело и укрепляется мышечный тонус.

Круговая тренировка состоит из кругов. Один кругу подразумевает выполнение упражнений один за д

0
15 февраля 2015, 16:47
Отзывы: 00

ТренировкиДинамичная тренировка для выходного дня

Динамичная тренировка для выходного дня

Что вы собираетесь делать в выходные дни? Тогда давайте не будем лежать на диване с пиццей в руках, а немного разомнемся! Если вы хотите чувствовать легкость и прилив сил и энергии, а еще сжечь за короткую тренировку 600-700 калорий, тогда представляю вашему вниманию программу выходного дня.

Это схема тренировки предполагает, что все упражнения выполняются одно за другим. Вы выполняете один подход, отдыхаете и делаете столько подходов, сколько сможете. Вы можете выполнять эту тренировку 2-3 раза в неделю. В конце тренировки выполните упражн

0
14 февраля 2015, 13:22
Отзывы: 00

Тренировки отдельных групп мыщц30 минутная тренировка для идеальных ягодиц

30 минутная тренировка для идеальных ягодиц

Это тренировка для тренажерного зала поможет вам добиться идеальных ягодиц. Конечно, это не случится в одночасье, вы должны прилагать усилия и следовать здоровой диете. Стратегия это программы, чтобы сделать более низкий диапазон повторений (от 12 до 15) с тяжелыми весами, чтобы нарастить мышечную массу и добиться идеально формы ягодиц.

Перед началом тренировки разомнитесь на беговой дорожке, велотренажере и любом другом виде кардио тренажере.

Помните, вы должны выполнять в правильной технике все повторения. Если вы не в состояни

0
8 февраля 2015, 13:21
Отзывы: 00

Планирование тренировки перед походом в тренажерный зал является важным элементом для максимально эффективного занятия по бодибилдингу. Мы поможем быстро создавать свои программы тренировок или выбрать наиболее подходящую из уже имеющихся в зависимости от поставленной задачи. Эту программу можно потом легко распечатать и взять с собой в тренажерный зал.

Генератор программы тренировок прост в использовании. Для удобства все упражнения разбиты по группам мышц. Поэтому не составит труда подобрать любимые упражнения. Если у вас есть любимые упражнения, которые вы не видите в списке, просто отправьте заявку через наш раздел поддержки, и мы добавим это упражнение как можно скорее.

Когда программа тренировок составлена, она сохраняется на сайте и можно в любой момент вернуться к ней и подкорректировать.

Свой план тренировок, вы можете попросить оценить его опытных читателей нашего сайта и тем самым избежать ошибок в занятиях. Это поможет быстрее достигнуть поставленной цели, будь это набор массы или похудение.

Теперь остается лишь распечатать план тренировок и взять его с собой в тренажерный зал. Распечатанный план тренировки имеет большую мотивационную составляющую, поскольку перед вами уже будет стоять конкретная задача на занятие.

На вашей странице «Достижения» будут отслеживаться дни тренировок и напоминать вам о приближающемся походе в тренажерный зал.

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
2 литра,

именно такое количество воздуха может вдохнуть человек за один раз...
next

Copyright © 2015 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru