RSS


Программы тренировок

тренировки
Пользовательские программы тренировок
Кардио тренировки
тренировки для девушек
обучающие видео

Тренировки отдельных групп мыщцТренировка для девушек (полный низ и худой верх)

Тренировка для девушек (полный низ и худой верх)

У всех своя генетика и различные проблемные зоны, пожатому, то, что работает на вашу подругу не обязательно будет работать именно на вас. Если у вас слишком много лишнего веса скапливается на бедрах, талии и ягодицах, то конечно без кардио тренировок тут не обойтись. Но проблема в том, что локально потерять жир очень сложно и вы начинаете худеть везде равномерно, а поскольку сверху и так жира мало, то получается слишком худой верх, а ноги еще требуют работы. Что же делать? Для избавления от лишнего жира необходимо выполнять кардио упражнения т

0
21 сентября 2014, 20:00
Отзывы: 00

Тренировки для начинающихТренировка в домашних условиях для всего тела

Тренировка в домашних условиях для всего тела

Будь то время, деньги или обязанности, которые держит вас вдали от тренажерного зала, вы все равно можете иметь спортивную фигуру, не выходя из дома. Для этой тренировки вам понадобиться базовое оборудование, которое легко убрать и оно не будет занимать много места в квартире. Эта программа будет стимулировать обмен веществ, сжигать жир во всем теле и будет держать мышцы в тонусе. Для тренировки вам понадобиться: гантели по 3-5 кг, фитбол.

Пояснения к упражнениям

1. Короткие подъемы туловища. Лягте на пол на спину, ноги согнуты в коле

0
21 сентября 2014, 19:21
Отзывы: 00

ТренировкиСупер тренировка для сжигания жира

Супер тренировка для сжигания жира
Первое, что желает каждая девушка, пришедшая в зал, это идеальные ноги и ягодицы. Представленная программа будет решать сразу несколько задач: уменьшение жировой ткани и увеличение мышечной массы, упор программы сделан на ягодичные мышцы и мышцы ног. Программа рассчитана на четыре раза в неделю и выполнять ее необходимо в тренажерном зале. Упражнения выполняются суперсетом, т.е. два упражнения выполняются одно за другим без перерыва, замет можно отдохнуть 1-1,5 минуты и опять повторяем упражнения. Количество подходов зависит от уровня физиче
0
17 сентября 2014, 12:39
Отзывы: 00

Тренировки отдельных групп мыщц7 упражнений для красивого преса

7 упражнений для красивого преса
С помощью этой тренировки вы будете обладательницей красивого пресса, ради которого многие девушки и приходят заниматься в тренажерный зал. Однако, не стоит забывать, что выполняя только физические упражнения, вы не сможете добиться хорошего результата. Только сочетание физической нагрузки и правильного питания способно сотворить чудеса. 1. Скручивание с гантелями Техника выполнения: Лягте на пол на спину, ноги согнуты, ступни на полу, возьмите в каждую руку гантель и держите их на уровне груди. Оторвите верхнюю часть спины и плечи от пол
0
16 сентября 2014, 15:35
Отзывы: 00

Тренировки отдельных групп мыщцПрограмма тренировок Ронни Колемана для плечевых мышц

Программа тренировок Ронни Колемана для плечевых мышц

Представляем вашему вниманию программу тренировок для плечевых мышц Ронни Колемана рассчитанную на две тренировки в неделю данной группы мышц.

Кстати, дельтовидные мышцы Ронни Колемана являются одними из самых крупных и сбалансированных среди известных бодибилдеров.

0
30 июля 2014, 13:47
Отзывы: 00

ТренировкиПрограмма тренировок на силу

Программа тренировок на силу

Целью данной программы тренировок является наращивания силы и выносливости организма. Программа также подойдет для спортсменов, которые хотят увеличить свои силовые показатели для участия в соревнования по пауэрлифтингу.

Наращивание силы и выносливости требует тренинга с большим, почти максимально возможным весом (последний подход должен быть на 90% веса по максимуму) и малым количеством повторений.

Данная программа разработана как сплит система.

Рекомендуем тренироваться только при наличии страховщика, потому что в н

2
31 мая 2014, 18:32
Отзывы: 00

ТренировкиПрограмма тренировок Лазара Ангелова

Программа тренировок Лазара Ангелова

Лазар Ангелов – это популярный бодибилдер, фитнес модель и персональный тренер в одном лице. Спортсмен имеет сертификат персонального тренера Национальной Спортивной Академии. С 2006 года принимает активное участие в соревнованиях, но пока имеет только бронзовые награды.

Программа тренировок подразумевает занятия 5 раз в неделю.

В понедельник тренировка груди, вторник спина и трапеция, в среду тренинг пресса и дельт, пятница – трицепс и бицепс и завершает тренировочную неделю суббота с нагрузкой ног и пресса.

1
19 мая 2014, 17:30
Отзывы: 00

ТренировкиПрограмма тренировок Оксаны Гришиной

Программа тренировок Оксаны Гришиной

Оксана Гришина всемирно известная фитнес модель и тренер по фитнесу. Успех к ней пришел 2006 году, когда она стала обладательницей титула чемпионки мира по фитнесу. В 2012 году Оксана заняла второе место на конкурсе “Мисс Фитнесс Олимпия”, а еще через год завоевала серебро на турнире Fitness International.

Программа тренировок Оксаны Гришиной подразумевает четыре тренинга в неделю: понедельник (грудь, бицепс, пресс), среда (плечи, трицепс, пресс), пятница (спина, пресс) и воскресенье (ноги, пресс).

0
29 апреля 2014, 19:39
Отзывы: 00

ТренировкиПрограмма тренировок на массу для опытных спортсменов

Программа тренировок на массу для опытных спортсменов

Данная программа тренировок за счет своей насыщенности и интенсивности подойдет для опытных спортсменов.

Программа основана на следующих принципах:

- нагрузка должна быть высокоинтенсивной, рабочий вес должен быть таким, с которым можно осилить все запланированные подходы и повторения;

- каждую неделю меняется очередность сплита, например, в понедельник первой недели тренировка начинается с грудных мышц и закачивается бицепсом, а на следующей неделе в первую очередь тренируем бицепс, а затем уже грудь;

- продолж

0
17 апреля 2014, 22:00
Отзывы: 00

Специальные тренировкиЖиросжигающая программа кардио тренировок

Жиросжигающая  программа кардио  тренировок

Как известно одним из самых эффективных методов жиросжигания являются аэробные тренировки, с интенсивностью, которой соответствует частота пульса 70-80% от максимального пульса тренирующегося.

Показатель максимального пульса рассчитывается следующим образом: МП=220-ваш возраст.

Например, у 22 летнего спортсмена будет МП= 220-22=198. Для определения нижнего порога жиросжигания необходимо МП умножить на коэффициент 0,7. 198*0,7=138,6. Значить при беге такой интенсивности, с которой ваш пульс будет достигать 138,6 ударов в минуту процесс жиро

0
13 апреля 2014, 16:40
Отзывы: 00

Планирование тренировки перед походом в тренажерный зал является важным элементом для максимально эффективного занятия по бодибилдингу. Мы поможем быстро создавать свои программы тренировок или выбрать наиболее подходящую из уже имеющихся в зависимости от поставленной задачи. Эту программу можно потом легко распечатать и взять с собой в тренажерный зал.

Генератор программы тренировок прост в использовании. Для удобства все упражнения разбиты по группам мышц. Поэтому не составит труда подобрать любимые упражнения. Если у вас есть любимые упражнения, которые вы не видите в списке, просто отправьте заявку через наш раздел поддержки, и мы добавим это упражнение как можно скорее.

Когда программа тренировок составлена, она сохраняется на сайте и можно в любой момент вернуться к ней и подкорректировать.

Свой план тренировок, вы можете попросить оценить его опытных читателей нашего сайта и тем самым избежать ошибок в занятиях. Это поможет быстрее достигнуть поставленной цели, будь это набор массы или похудение.

Теперь остается лишь распечатать план тренировок и взять его с собой в тренажерный зал. Распечатанный план тренировки имеет большую мотивационную составляющую, поскольку перед вами уже будет стоять конкретная задача на занятие.

На вашей странице «Достижения» будут отслеживаться дни тренировок и напоминать вам о приближающемся походе в тренажерный зал.

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
22

именно на такое количество килограмм уменьшается нагрузка на коленные суставы при похудении на 4-5 кг....
next

Copyright © 2014 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru