RSS


Программы тренировок

тренировки
Пользовательские программы тренировок
Кардио тренировки
тренировки для девушек
обучающие видео

ТренировкиТренировка для ног дома

Тренировка для ног дома

Хотите попробовать какие-то новые и действенные упражнения для ног? Как могло вам раньше казаться, скучные и простые упражнения станут для вас открытием. Ведь не зря вы видите, как их выполняют многие девушки в тренажерном зале, потому что они работают и будут работать эффективно для укрепления ног и ягодиц.

Такие упражнения, как приседания, выпады и махи, должны служить основой любой программы для нижней части тела - они могут показаться простыми, но они действительно попадают в точку!

Последовательность является ключевой, чтобы п

0
28 января 2015, 10:24
Отзывы: 00

ТренировкиПриседания – ключ к успеху

Приседания – ключ к успеху

Красивые ягодицы безусловно очень трудно получить без приседаний, а в этой программе вы найдете несколько вариантов этого упражнения. Программа работает на увеличение выносливости, сжигании калорий и увеличении тонуса мышц ягодиц и ног. Повторите все упражнения одно за одни без перерыва, отдохните минуту – полторы и повторите еще два таких круга. А можно и четыре!

0
21 января 2015, 13:44
Отзывы: 00

ТренировкиЧетыре упражнения для тонуса всех мышц тела

Четыре упражнения для тонуса всех мышц тела

Если вам трудно найти время для тренировок, то тогда используйте максимально каждую минуту свободно времени. Эта тренировка состоит всего лишь из четырех упражнений, но они отлично задействую все крупные мышцы тела.

Эти четыре упражнения будут работать на вашу прочность и увеличивать силу и выносливость, а также помогут избавиться от лишнего веса и ускорят обмен веществ. А еще, такие упражнения внесут разнообразие в ваш тренировочный процесс.

Выполняем 3-4 подхода по 10 повторений каждого упражнения. Перед тренировкой выполните р

0
16 января 2015, 09:23
Отзывы: 00

Кардио тренировкиТренировка для красивой фигуры

Тренировка для красивой фигуры

Всего лишь за пару месяцев можно перевоплотится и добиться желаемого, главное желание! Предлагаемая тренировка подходит для тех, кто уже наработал технику выполнения упражнений и желает добиться лучших результатов. Тренировка рассчитана на три раза в неделю, и между тренировками должен быть обязательно один день для отдыха и восстановления.

0
7 января 2015, 16:00
Отзывы: 00

Тренировки отдельных групп мыщцТренировка для стройных ног

Тренировка для стройных ног

Ноги и ягодицы всегда привлекают внимание противоположного пола, поэтому именно эти части тела должны быть идеальными. Для того, чтобы получить красивые ноги и ягодицы необходимо придерживаться здорового питания и заниматься спортом. Ниже представлена простая тренировка для нижней части тела, которую нужно выполнять 3-4 раза в неделю, а  для достижения наилучших результатов добавить кардио тренировки и тренировки для верхней части тела.

Все представленные упражнения выполняем 15 повторений и выполняем одно за другим без перерыва. Е

0
4 января 2015, 15:02
Отзывы: 00

ТренировкиДомашний кроссфит

Домашний кроссфит

Представленная тренировка не просто проработает все тело, это вызов вашей выносливости и уж поверьте, после такой тренировки вы непременно почувствуете те мышцы, которые работали. Это просто вызов лишним килограммам и жиру! Программа нацелена на повышение силы, выносливости, гибкости. В данной программе не имеет значение количество подходов, здесь главное выполнить определенное количество повторений, а это не мало!

Упражнение отведение ноги назад и становая тяга. Как это делается: встаньте прямо, возьмите две гантели в руки перед со

0
25 декабря 2014, 20:46
Отзывы: 00

Тренировки отдельных групп мыщцКак избавиться от жира на руках

Как избавиться от жира на руках

Если вы, как и многие другие девушки, хотели бы иметь красивые рельефные руки даже без намека жира, то не стоит тогда жалеть себя. Пришло время потрудиться и получить желаемое. Представленная программа содержит простые базовые упражнения, которые призваны решить проблему дряблых рук, и если вы будете выполнять эту программу 1-2 раза в неделю, то результат не заставит себя долго ждать.

0
21 декабря 2014, 20:50
Отзывы: 00

ТренировкиПрограмма для борьбы с жиром на бедрах

Программа для борьбы с жиром на бедрах

Хотите сексуальные ягодицы и стройные ноги? Надоели одинаковые тренировки изо дня в день? Тогда эта программа не только разнообразит вашу тренировочную программу, но еще и будет эффективно бороться с жиром.

Вся тренировка не займет у вас больше 15 минут, так как она проходит в интенсивном ритме. Все упражнения выполняем по кругу одно за другим без перерыва, после того, как вы выполнили один полный круг - сделайте перерыв 1,5-2 минуты и повторите все упражнения снова. Количество подходов будет зависеть от вашего уровня подготовки.  Особых п

0
21 декабря 2014, 20:24
Отзывы: 00

ТренировкиКрасивы руки без лишнего жира

Красивы руки без лишнего жира

Эта схема является идеальным способом сохранить свои руки красивыми и избежать обвисшей кожи на руках. Нарастить мышечную массу, значит победить жир и получить красивые формы. Программа легкая и простая, так что вам ничего не мешает начать ее выполнять уже прямо сегодня! 

Выполняем программу так: между подходами делаем отдых 20-30 секунд, между упражнениями – 1 минуту.

>Новичок:2 подхода по 8 повторений каждого упражнения.

Промежуточный: 3 подхода по 10 повторений каждого упражнения.

Продвинутый: 4 подхода по 10 повторений кажд

0
14 декабря 2014, 16:45
Отзывы: 00

ТренировкиТренировка с гирями для девушки

Тренировка с гирями для девушки

Ускорить метаболизм и избавиться от жира можно с помощью этой тренировки с гирями.

Здесь нет ничего нового, вы видите гири почти в каждом оздоровительном клубе, их можно приобрести  в любом спортивном магазине и заниматься дома в любое время. Но если вы их никогда не использовали прежде, это может показаться сложным. Однако, по словам опытных тренеров, всего за 20 минут тренировки с гирями вы сможете сжечь до 300 калорий, и это даже не принимая во внимание сжигание калорий после тренировки (тратятся на восстановление мышечных волокон), что

0
3 декабря 2014, 20:29
Отзывы: 00

Планирование тренировки перед походом в тренажерный зал является важным элементом для максимально эффективного занятия по бодибилдингу. Мы поможем быстро создавать свои программы тренировок или выбрать наиболее подходящую из уже имеющихся в зависимости от поставленной задачи. Эту программу можно потом легко распечатать и взять с собой в тренажерный зал.

Генератор программы тренировок прост в использовании. Для удобства все упражнения разбиты по группам мышц. Поэтому не составит труда подобрать любимые упражнения. Если у вас есть любимые упражнения, которые вы не видите в списке, просто отправьте заявку через наш раздел поддержки, и мы добавим это упражнение как можно скорее.

Когда программа тренировок составлена, она сохраняется на сайте и можно в любой момент вернуться к ней и подкорректировать.

Свой план тренировок, вы можете попросить оценить его опытных читателей нашего сайта и тем самым избежать ошибок в занятиях. Это поможет быстрее достигнуть поставленной цели, будь это набор массы или похудение.

Теперь остается лишь распечатать план тренировок и взять его с собой в тренажерный зал. Распечатанный план тренировки имеет большую мотивационную составляющую, поскольку перед вами уже будет стоять конкретная задача на занятие.

На вашей странице «Достижения» будут отслеживаться дни тренировок и напоминать вам о приближающемся походе в тренажерный зал.

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Авокадо

содержит больше белка, чем любой другой фрукт...
next

Copyright © 2015 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru