RSS


Программы тренировок

тренировки
Пользовательские программы тренировок
Кардио тренировки
тренировки для девушек
обучающие видео

ТренировкиКрасивы руки без лишнего жира

Красивы руки без лишнего жира

Эта схема является идеальным способом сохранить свои руки красивыми и избежать обвисшей кожи на руках. Нарастить мышечную массу, значит победить жир и получить красивые формы. Программа легкая и простая, так что вам ничего не мешает начать ее выполнять уже прямо сегодня! 

Выполняем программу так: между подходами делаем отдых 20-30 секунд, между упражнениями – 1 минуту.

>Новичок:2 подхода по 8 повторений каждого упражнения.

Промежуточный: 3 подхода по 10 повторений каждого упражнения.

Продвинутый: 4 подхода по 10 повторений кажд

0
14 декабря 2014, 16:45
Отзывы: 00

ТренировкиТренировка с гирями для девушки

Тренировка с гирями для девушки

Ускорить метаболизм и избавиться от жира можно с помощью этой тренировки с гирями.

Здесь нет ничего нового, вы видите гири почти в каждом оздоровительном клубе, их можно приобрести  в любом спортивном магазине и заниматься дома в любое время. Но если вы их никогда не использовали прежде, это может показаться сложным. Однако, по словам опытных тренеров, всего за 20 минут тренировки с гирями вы сможете сжечь до 300 калорий, и это даже не принимая во внимание сжигание калорий после тренировки (тратятся на восстановление мышечных волокон), что

0
3 декабря 2014, 20:29
Отзывы: 00

Тренировки отдельных групп мыщцСиловая тренировка для верха на развитие выносливости

Силовая тренировка для верха на развитие выносливости

Эта программа рассчитана на промежуточный и продвинутый уровень и ориентирована на мышцы верхней части тела. На каждую группу мышц в этой программе есть по два упражнения: первое классическое упражнение необходимо выполнять с достаточно хорошим весом, а для выполнения второго упражнения можно выбрать вес немного поменьше. Второе упражнение выполняем поочередно каждой рукой, что делает его более сложным, так как в работу будут включаться мышцы стабилизаторы.

Как обычно перед началом тренировки необходимо хорошо размяться и разогр

0
2 декабря 2014, 15:49
Отзывы: 00

ТренировкиКороткий комплекс с многосуставными упражнениями для похудения

Короткий комплекс с многосуставными упражнениями для похудения

Это программа нацелена на все мышцы тела, комбинируя упражнения вместе. Эти упражнения являются передовыми так что не торопитесь и попробуйте тренировки с легкими весами, пока вы не привыкнете к нагрузке.

Новичок: Попробуйте 1 подход упражнений без каких-либо весов.

Средний уровень: выполните 2-3 подхода по 12-16 повторений с 20 до 30 секундным отдыхом между подходами.

При выборе веса, убедитесь, что вы можете выполнить все повторения, но вам это делать достаточно трудно.

Упражнение 1. Тяга с выпадами. Возьмите гантели в две руки,

0
30 ноября 2014, 17:50
Отзывы: 00

Тренировки отдельных групп мыщцТренировка для тонуса мышц в домашних условиях

Тренировка для тонуса мышц в домашних условиях

Хотите стройное и подтянутое тело? Тогда вам стоит включить в свои тренировки не только кардио упражнения, но еще одну – две силовые тренировки в неделю. Выполняя этот комплекс в течение нескольких недель, вы заметите разницу и ваши ноги и ягодицы станут намного стройнее. Эта программа является фантастической и подходит  для тех, кто хочет похудеть, стать сильнее и получить упругие ягодицы. А еще, эту программу не обязательно выполнять в тренажерном зале, ее можно делать и дома!

Выполняем все упражнения одно за другим без перерыва, дал

0
29 ноября 2014, 21:43
Отзывы: 00

ТренировкиТренировка для всего тела для девушек Продвинутый уровень

Тренировка для всего тела для девушек Продвинутый уровень

Эта программа представляет собой следующий уровень тренировки на все группы мышцы. Программу можно использовать как второй этап ваших тренировок (после начального), или когда у вас мало времени для тренировок. Программа затрагивает основные группы мышц, что позволяет за короткое время выработать выносливость, силу и увеличить количество мышечной массы.

Как обычно начинаем с разминки – 10 минут легкой кардио, прорабатываем все суставы. В начале выполняем первый подход с более легким весом на 15 повторений, а затем выполняем еще 2-3 подх

0
18 ноября 2014, 10:28
Отзывы: 00

Тренировки для начинающихТренировка для начинающих Нижняя часть тела

Тренировка для начинающих Нижняя часть тела

Это программа тренировки предназначена для укрепления мышц нижней части тела, но особое внимание в ней уделяется ягодицам и бедрам.  Для ее выполнения вам потребуется фитбол, эластичная лента, гантели (по желанию). Время тренировки всего 20-40 минут. Начинаем с 5-минутной разминки.

Новички: Выполняйте упражнение в один подход по 15 повторений. Вы можете добавить веса для большей интенсивности.

Продвинутый уровень: Выполняйте 2-3 подхода по 15 повторений каждого упражнения, используя достаточный вес, чтобы вы могли выполнить только нужн

0
15 ноября 2014, 09:33
Отзывы: 00

Тренировки для начинающихБазовая силовая тренировка для новичков

Базовая силовая тренировка для новичков

Основная общая тренировка всего тела, в том числе бедра, ягодицы,  грудь, спина, плечи, руки и пресс. Эта тренировка является короткой и простой - отличный способ для новичков, чтобы начать работу с утяжелением.

Начните с 5 - 10 минутной разминки (легкой кардио, например, ходьба на месте). Выполните 1 подход каждого упражнения (12 повторов), используя умеренные веса. Чтобы прогрессировать, добавляйте 1-2 повторения каждую неделю (до 16 повторений); добавьте подходы и / или увеличивайте веса каждую неделю приблизительно от 5 до 10%. Выполняйте эту пр

0
8 ноября 2014, 18:42
Отзывы: 00

Тренировки для начинающихТренировка для новичков. Верхняя часть тела

Тренировка для новичков. Верхняя часть тела

Эта программа предназначена для тонуса мышц и увеличение мышечной массы верхней части тела. Она включает в себя базовые простые упражнения, нацеленные на грудь, спину, плечи, бицепсы и трицепсы.

Перед началом тренировки сделайте легкую пятиминутную разминку. Начинающие выполняют все упражнения по одному подходу на 15 повторений, продвинутый уровень - 2-3 подхода по 15 повторений для каждого упражнения, используя достаточный вес, чтобы выполнить только нужное количество повторений. Отдых около 30-45 секунд между подходами. Выполните эту т

0
8 ноября 2014, 10:52
Отзывы: 00

ТренировкиСиловые тренировки для ускорения метаболизма

Силовые тренировки для ускорения метаболизма

Силовые тренировки являются идеальным способом ускорить ваш метаболизм и сжечь жир, а еще стать намного сильнее.  Пауэрлифтинг отлично подходит для девушек, так как позволяет получить тонус мышц всего тела, сохранив женскую красоту, путем уменьшения жировых отложений и увеличения мышечной массы, что является хорошей вещью – 0,5кг мышц в покое сжигает девять калорий в день в то время как жир сжигает только две.

Вы будете стройной и сильной и построите красивое спортивное тело, каждый день продвигаясь уверенно вперед. Здесь нет отдельн

0
26 октября 2014, 10:51
Отзывы: 00

Планирование тренировки перед походом в тренажерный зал является важным элементом для максимально эффективного занятия по бодибилдингу. Мы поможем быстро создавать свои программы тренировок или выбрать наиболее подходящую из уже имеющихся в зависимости от поставленной задачи. Эту программу можно потом легко распечатать и взять с собой в тренажерный зал.

Генератор программы тренировок прост в использовании. Для удобства все упражнения разбиты по группам мышц. Поэтому не составит труда подобрать любимые упражнения. Если у вас есть любимые упражнения, которые вы не видите в списке, просто отправьте заявку через наш раздел поддержки, и мы добавим это упражнение как можно скорее.

Когда программа тренировок составлена, она сохраняется на сайте и можно в любой момент вернуться к ней и подкорректировать.

Свой план тренировок, вы можете попросить оценить его опытных читателей нашего сайта и тем самым избежать ошибок в занятиях. Это поможет быстрее достигнуть поставленной цели, будь это набор массы или похудение.

Теперь остается лишь распечатать план тренировок и взять его с собой в тренажерный зал. Распечатанный план тренировки имеет большую мотивационную составляющую, поскольку перед вами уже будет стоять конкретная задача на занятие.

На вашей странице «Достижения» будут отслеживаться дни тренировок и напоминать вам о приближающемся походе в тренажерный зал.

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
10%

именно на столько одиночество увеличивает риск смертности ...
next

Copyright © 2014 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru