Программа тренировок для похудения для женщин

Программа тренировок  для похудения для женщин

Представляем вашему вниманию программу тренировок для похудения для женщин, рассчитанную на 6 тренировочных дней. Занимаясь по данной программе вы сможете уменьшить ваш вес не прибегая к жестким диетам и голоданию. Фигура обретет стройность, мышцы рельеф, а жировая прослойка исчезнет.

Перед тренировкой не забывайте хорошо разминаться, прорабатывая все крупные суставы и группы мышц. После тренировки, не только для похудения, выполняем упражнения на растяжку, чтобы избежать травм в дальнейшем, а также снизить образование молочной кислоты в мышцах.

В дни силовых тренировок следите за своим питанием как до тренировки, так и после. Так перед тренировкой за 1-1,5 необходимо употребить медленные углеводы и исключить все сладкие продукты, которые могут вызвать резкий скачек сахара в крови. А после тренировки в течение 20-40 минут нужно употребить легкоусвояемые белки, например, протеиновый коктейль и небольшое количество углеводов. Если вы хотите не только нарастить мышцы, но и избавиться от жира, то можно ограничиться белками.Это актуально при похудении как для женщин, так и для мужчин.

Кардио тренировки для похудения можно усложнять по мере привыкания вашего организма к нагрузке. В зависимости от того, где происходит тренировка (в тренажерном зале или на свежем воздухе) можно менять уровень интенсивности нагрузки. Например, на улице бегать в гору, а если вы занимаетесь в тренажерном зале – менять угол наклона дорожки, увеличивать нагрузку.



Теги: Тренировки для девушек
14

Уже тренируются


Упражнения

Понедельник
Бег Подходов: 10-20
Повторений: мин.
Отжимания от скамьи Подходов: 2-4
Повторений: 25-30
Сгибание ног лежа Подходов: 3-4
Повторений: 25-30
Разгибание ног Подходов: 3-4
Повторений: 25-30
Бег Подходов: 10-20
Повторений: мин.
Вторник
Бег Подходов: 40-60
Повторений: мин.
Четверг
Бег Подходов: 40-60
Повторений: мин.
Пятница
Бег Подходов: 10-20
Повторений: мин.
Боковые скручивания Подходов: 3-4
Повторений: 20-30
Гиперэкстензия Подходов: 3
Повторений: 12-15
Бег Подходов: 10-20
Повторений: мин.
Суббота
Бег Подходов: 40-60
Повторений: мин.
Отзывы

Здравствуйте.Скажите,а чем можно заменить упражнения со штангой в данной программе?И вообще добьюсь ли я результата без таких упражнений со штангой.Спасибо.

0 | 24 февраля 2014, 01:27
okbody
333 4770

Данную программу можно корректировать под себя и заниматься 4-5 раз в неделю.

0 | 26 января 2014, 19:34
okbody
333 4770

Здравствуйте, Алиша. Результат будет виден через 1,5-2 месяца. Все зависит от конституции фигуры и рациона питания. Занимаясь по данной программе тренировок необходим полноценный ночной сон (8-9 часов).

0 | 26 января 2014, 19:32

Здравствуйте :) Отличная тренировка. Я любитель побегать. А на сколько она рассчитана? Можно ли ожидать первых результатов через месяц? Заранее спасибо.

0 | 25 января 2014, 22:43

Огромное спасибо за подробное описание! Тренировки действительно помогают:) У меня ещё вопрос) Если получается в неделю заниматься 4-5, это критично? Данная программа подразумевает обязательные занятия именно каждый день?

1 | 11 января 2014, 14:26
Avatar
Administrator
191 365

Немного уменьшите количество повторений или берите веса поменьше. А вообще, легко быть и не должно )

0 | 6 января 2014, 21:11

Скажите, пожалуйста, если мне трудно выполнить указанное количество подходов и повторений, что лучше уменьшить- повторы или подходы? Спасибо:)

0 | 6 января 2014, 13:35
Avatar
Administrator
191 365

Да, можно заменить кардиотренажерами 

0 | 17 октября 2013, 19:16
Avatar
juditte
0 1

можно бег заменить кардиотренажёрами?????

0 | 16 октября 2013, 17:29
Avatar
Administrator
191 365

Бегать 10-20 минут или 40-60 минут

1 | 13 марта 2013, 13:36

Обьясните , сколько минут бегать. Как то не разобралась с подходами и минутами. Спасибо :-)

0 | 12 марта 2013, 17:58
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие тренировки

Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Правильно выбирай количество повторений

Для развития мышечной выносливости необходимо делать не менее 15 повторений упражнения. Чтобы увеличить массу тела и силу практикуют 10-12 повторений, но эта методика не подходит для длительного перио...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru