Как известно одним из самых эффективных методов жиросжигания являются аэробные тренировки, с интенсивностью, которой соответствует частота пульса 70-80% от максимального пульса тренирующегося.
Показатель максимального пульса рассчитывается следующим образом: МП=220-ваш возраст.
Например, у 22 летнего спортсмена будет МП= 220-22=198. Для определения нижнего порога жиросжигания необходимо МП умножить на коэффициент 0,7. 198*0,7=138,6. Значить при беге такой интенсивности, с которой ваш пульс будет достигать 138,6 ударов в минуту процесс жиросжигания будет максимально эффективен.
Данная методика подойдет, если вы бегаете на дорожке, которая оснащена пульсометрами, с выведением результата на монитор дорожки.
Первые и последние 5 минут кардиотренировки вы должны бежать с такой интенсивностью, которая соответствовала пульсу 50%, а все остальное время 75-80% от максимального пульса.
Теги:
Становая тяга. Техника выполнения от Бородача
Упражнения с гирей от Бородача. Тренировка на все группы мышц
Приседания со штангой для начинающих от Бородача. С нуля до больших килограммов
Программа тренировок и питание спортсмена. Семинар от Бородача
Приседания со штангой от Бородача. Вред тренировки ног у зеркала
Отзывы