Жиросжигающая программа кардио тренировок

Жиросжигающая  программа кардио  тренировок

Как известно одним из самых эффективных методов жиросжигания являются аэробные тренировки, с интенсивностью, которой соответствует частота пульса 70-80% от максимального пульса тренирующегося.

Показатель максимального пульса рассчитывается следующим образом: МП=220-ваш возраст.

Например, у 22 летнего спортсмена будет МП= 220-22=198. Для определения нижнего порога жиросжигания необходимо МП умножить на коэффициент 0,7. 198*0,7=138,6. Значить при беге такой интенсивности, с которой ваш пульс будет достигать 138,6 ударов в минуту процесс жиросжигания будет максимально эффективен.

Данная методика подойдет, если вы бегаете на дорожке, которая оснащена пульсометрами, с выведением результата на монитор дорожки.

Первые и последние 5 минут кардиотренировки вы должны бежать с такой интенсивностью, которая соответствовала пульсу 50%, а все остальное время 75-80% от максимального пульса.



Теги:
0

Уже тренируются


Упражнения

Понедельник
Бег Подходов: 45-60
Повторений: мин.
Среда
Бег Подходов: 45-60
Повторений: мин.
Пятница
Бег Подходов: 45-60
Повторений: мин.
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие тренировки

Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
14%

таково число мужчин которые признались, что были не в восторге от своего первого секса, у женщин число недовольных намного выше- 60%....
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru