Тренировка для рук и плечей

Тренировка для рук и плечей

Каждый хочет мужественные плечи и красивый бицепс и достичь этого поможет вам эта программа. Тренировка направлена на развитие силы в плечах и руках, вы будете вырабатывать силу, сжигать лишний жир и увеличивать мышечную массу.

Выполните динамическую разминку перед началом тренировки для того, чтобы поднять частоту сердечных сокращений, приготовить суставы и мышцы к выполнению упражнений и предотвратить травмы.

Если вы новичок, завершите рекомендуемые подходы и повторения, делая от 60 до 90-секунд перерыв между упражнениями. Выполняйте тренировку 2 - 3 раза в неделю.

Если вы более продвинутый спортсмен, увеличьте количество подходов до 4 - 6, сохраняя то же количество повторений. Для усложнения программы, выполните два упражнения одно за другим без перерыва, и выполните все необходимые подходы этих упражнений, сделайте небольшой перерыв и переходите к следующим упражнениям.  



Теги: тренировка для рук, тренировка для дельт
0

Уже тренируются


Упражнения

Понедельник
Подъем штанги на грудь и жим стоя Подходов: 3
Повторений: 12
Разведение гантелей в стороны стоя Подходов: 2
Повторений: 15
Разведение гантелей в стороны в наклоне Подходов: 2
Повторений: 15
Подъем штанги на бицепс стоя Подходов: 3
Повторений: 15
Французский жим на наклонной скамье Подходов: 2
Повторений: 15
Подъем гантелей на бицепс стоя Подходов: 2
Повторений: 15
Подъем штанги к подбородку стоя Подходов: 2
Повторений: 15
Разведение гантелей в стороны стоя Подходов: 1
Повторений: 15
молотки с гантелями Подходов: 1
Повторений: 12
Отжимания Подходов: 2
Повторений: 15
Подъем гантели перед собой Подходов: 1
Повторений: 15
Подъем гантели из-за головы сидя двумя руками Подходов: 1
Повторений: 12
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие тренировки

Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
12 часов

именно столько времени необходимо для полного усвоения пищи...
next

Copyright © 2021 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru