Тренировка для сильных ног

Есть большой соблазн пропустить тренировку для ног, так как эта тренировка по сравнению с другими является самой тяжелой и после нее вам точно обеспечена крепатура. Тем не менее, хорошо развитая нижняя часть тела является неотъемлемой частью здорового, эстетического и пропорционального телосложения.

Это тренировка для ног состоит из пяти основных упражнений, которые помогут вам построить силу и массу в нижней части тела.

Правильный разогрев мышц перед тренировкой позволит вам максимально выложиться при выполнении упражнения и минимизировать получение травмы. Цель Вашей разминки, чтобы наполнить кровью те мышцы, которые будете нагружать и акклиматизации их для поднятия весов.

Выполните 4-подхода разминки приседания со штангой:

12 повторений с 50% от вашего максимума, отдых в течение 1 мин;

10 повторений с тем же весом, как и выше, но чуть быстрее, 1 мин отдыха;

4 повторения с 70% веса в умеренном темпе, 1 мин отдыха;

1 повторение с 90% от вашего максимума, отдохнуть 2-3 минут.

После этой разминки, переходите к фактической тренировки. Выполните три рабочих подхода приседаний со штангой, используя ваш тяжелый вес для 4-6 повторений с 3-4 минутами отдыха между подходами. Затем переходите к следующему упражнению для тех же трех тяжелых 4-6 повторений. Вся тренировка должна занять около 45 минут.

Не соглашайтесь на легкий вес, когда вы могли бы пойти поднять и больше, делайте акцент на каждом повторении.

После тренировки выполните несколько упражнений на растяжку, чтобы запустить процесс восстановления, максимизировать результаты и предотвратить травмы.

0

Nataly