Плечи, спина и пресс для девушек

Плечи, спина и пресс для девушек

Одна вещь, которой слишком часто пренебрегают многие девушки, это плечи. Для гармоничной и сексуальной фигуры просто необходимы красивые плечи, руки и спина. Уделяя вниманию плечам, вы будете не только придавать им красивые формы, но и вообщем измените восприятие своей фигуры, ведь талия будет казаться намного меньше. А хорошо развитая спина будет вносить свой вклад в образ фигуры «песочные часы», еще не стоит забывать  и о прессе. Рекомендуем выполнять эту тренировку  2-3 раза в неделю и она вам поможет сжечь около 400-650 калорий в зависимости от вашего веса, и как сильно вы работаете.

Разминка - 5-10 минут кардио на ваш выбор.

Рабочий вес – выполнять упражнение достаточно тяжело, но и достаточно легко, чтобы держать технику (плохая техника бесполезна);

Для каждого упражнения, выполнять предписанные повторений и подход перед переключением на следующее упражнение;

Использовать по 1-2 минуты отдыха между подходами;

В конце программы выполнить упражнения на растяжку. 



Теги: тренировка для верха
0

Уже тренируются

Нет результатов.

Упражнения

Понедельник
Жим гантелей стоя Подходов: 4
Повторений: 8-12
подъем штанги над головой Подходов: 4
Повторений: 8-12
Разведение рук в стороны в тренажере Подходов: 4
Повторений: 8-12
Переменный подъем гантели перед собой Подходов: 4
Повторений: 8-12
Разведение рук в тренажере Подходов: 3
Повторений: 10-12
Тяга к груди широким хватом в тренажере Подходов: 3
Повторений: 10-12
Подъем ног на наклонной скамье Подходов: 4
Повторений: мах
Скручивание в тренажере Подходов: 4
Повторений: 15-20
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие тренировки

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
2 часа
<span style="padding:10px; font-size:65px; font-weight:bold; color: #FF9D9D">2 часа</span>

столько о сексе думает среднестатистический мужчина за сутки. На сам процесс он тратит 23 часа за год....
next

Copyright © 2021 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru