Тренировка для грудных мышц

Тренировка для грудных мышц Цель программы – нарастить мышечную массу, а именно для лучшей прорисовки грудных мышц. Программа подходит как для мужчин, так и для женщин. Уровень вашей физической подготовки должен быть промежуточным. Здесь вам придется работать до изнеможения, но результаты не заставят вас долго ждать. Для выполнения этой программы вам также понадобиться напарник, который будет быстро снимать блины, чтобы отдых между подходами был максимально коротким. Все упражнения выполняются по такой схеме: от большого веса с маленьким количеством повторений, до маленького веса с большим количеством повторений. Упражнения такие: - жим от груди штанги на скамье под углом 45 градусов - жим от груди на горизонтальной лавке - жим штанги лежа вниз головой Для каждого из этих упражнений, вы будете выполнять 5 сетов. На штанге у вас должно быть не менее пяти блинов для каждого из пяти сетов. Первый набор блинов должен быть таким, чтобы вы могли выполнить не более четырех повторений. Снимите вес и тут же выполняете 8 повторений. Продолжайте эту модель снижения веса, пока вы не закончите с последним весом 20 повторений, затем переходите к следующему упражнению. Ваш напарник должен быстро снимать блины, тем самым не давая много времени на отдых. Между упражнениями вы отдыхаете три минуты. Также не забудьте перед началом программы хорошо разогреться во избежание травм.

Теги: Тренировки
0

Уже тренируются


Упражнения

Среда
жим штанги лежа на горизонтальнйо скамье Подходов: 5
Повторений: 4-8-12-16-20
Баттерфлай Подходов: 3
Повторений: 15
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие тренировки

Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Секс

происходит чаще у людей пьющих кофе, чем у непьющих этот напиток ...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru