Тренировка для рельефа рук

Тренировка для рельефа рук Эта программа рассчитана для девушек, которые желают получить красивые рельефные руки. Программа рассчитана на 12 недель и ее можно использовать как самостоятельно, так и вставлять в свою программу тренировок. Чтобы получить тот самый красивый рельеф вам необходимо сжечь жир и нарастить мышечную массу, если вы просто уберете жир на руках, то в итоге у вас будут тонкие, но дряблые руки. Поэтому, наша задача сделать их красивыми. Предложенные три тренировки помогут вам нарастить мышечную массу и придать мышцам тонус. В первые 1-4 недели вы работаете один раз в неделю по программе понедельника, 5-8 неделю вы работаете один раз в неделю по программе среды, 9-12 неделю вы работаете один раз в неделю по программе пятницы. Программа, рассчитанная на 12 –недельный период, включает в себя три блока: - 1-4 недели – меньший объем, от 6 до 10 повторений в каждом подходе; - 5-8 неделя – больший объем, от 10 до 15 повторений в каждом подходе; - 9-12 неделя – закрепление результата. Первый блок (1-4 неделя): здесь использованы тяжелые упражнения, основной упор сделать как можно больше повторений в правильной технике, но не тренируйтесь до полного отказа мышц. Второй блок (5-8 неделя): здесь представлены легкие изолированные упражнения, упор делается на количество подходов и повторений, что служит контрастом с первыми четырьмя неделями. Третий блок (9-12 неделя): это короткие, но интенсивные тренировки. Между подходами отдыхайте не более 20 секунд, используйте тот же вес для каждого упражнения в этой тренировке. Не забывайте перед каждой тренировкой делать хорошую разминку, а в конце вы можете немного расслабиться и выполнить упражнения на растяжку.

Теги: Тренировки
0

Уже тренируются


Упражнения

Среда
Отжимания от скамьи Подходов: 5
Повторений: 10-15
сгибание рук с гантелями молотки Подходов: 5
Повторений: 10-15
Пятница
подъем штанги на бицепс средний хват Подходов: 4
Повторений: 6-8
разгибание руки с гантелью в наклоне Подходов: 4
Повторений: 6-8
подъем гантелей на бицепс сидя Подходов: 4
Повторений: 6-8
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие тренировки

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Какой выбрать вес отягощения?

Он должен быть таким, чтобы лишь последние 2 повторения в подходе давались вам с трудом. Паузы между подходами регулируйте так, чтобы дыхание успело восстановиться....
next

Copyright © 2021 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru