Программы тренировок

Тренировки отдельных групп мыщц → Тренировка с высокой интенсивностью для девушек

Если вы готовы преобразиться за 12 недель, чтобы быть готовыми к пляжному сезону, то эта программа то, что нужно. Это 28-минутная тренировка с высокой интенсивностью предназначена не только для тонуса рук, но она также поможет укрепить и нижнюю часть тела, укрепляя также ядро и повышая частоту сердечных сокращений. Это дает возможность максимально сжечь калории за отведенное время, а также ускоряет метаболизм еще в течение нескольких часов после тренировки.

Эта программа разбита на две 7-минутные цепи по 4-ре упражнения в каждой. Ваша цел

-1

14 апреля 2016, 17:37

0

Тренировки отдельных групп мыщц → Тренировка груди для мужчин

Какой парень не хочет гордиться своим торсом, снимая рубашку, чтобы показать хорошо сформированное спортивное тело? Эта тренировка только для парней, которые хотят получить красивую рельефную грудь и плечи. Программа фокусируется на развитие силы при добавлении мышечной массы с помощью метода супер сетов. Будьте готовы выкладываться на все сто.

Выполните разминку и динамическую растяжку перед началом тренировки, чтобы поднять частоту сердечных сокращений, подготовить мышцы и суставы для упражнений и предотвратить травмы.

Есл

0

31 марта 2016, 21:20

0

Тренировки отдельных групп мыщц → Эффективная тренировка для ягодиц

Если вы девушка и хотите получить красивые и округлые ягодицы, то вы находитесь в правильном месте. Действительно, ягодицы получают наиболее пристальное внимание со стороны сильного пола, и по сему нет такой девушки, которая не хотела бы иметь идеальные округлости и выпуклости!

Поэтому вам придется преодолеть свой страх и отбросить в сторону предрассудки и записаться в тренажерный зал. С этой программой вы получите эффективные результаты в короткий период времени. Сочетайте эту программу со здоровым питанием и наслаждайтесь потряс

0

23 февраля 2016, 12:43

0

Тренировки отдельных групп мыщц → 8 упражнений для похудения рук

Свитера свободного кроя могут помочь вам скрыть жировые отложения на руках сейчас, но вы не сможете сделать это весной и летом. Поэтому, давайте не будет терять время даром и сделаем свои руки красивыми и спортивными, чтобы быть готовой к новому пляжному сезону! Никакого специального оборудования тренажерного зала не требуется! 10 минут в день будет достаточно, чтобы потерять жир на руках в течение зимнего сезона. Эти упражнения простые и веселые и не занимают много времени и усилий, а сделают вам большую услугу. А чтобы эффект от занятий бы

0

13 января 2016, 16:31

0

Тренировки отдельных групп мыщц → Упражнения для красивой талии

Надоели лишние килограммы на талии? Чтобы чувствовать себя комфортно и в коротком топе и в облегающей футболке, включите в свою программу тренировок эти упражнения для тонкой талии, которые помогут укрепить мышцы пресса и спины.

Выполните все упражнения одно за одним без перерыва, а затем отдохните в течение 30 секунд и повторите еще 3-4 раза.

0

22 сентября 2015, 09:23

0

Тренировки отдельных групп мыщц → Тренировка для рук и плечей

Каждый хочет мужественные плечи и красивый бицепс и достичь этого поможет вам эта программа. Тренировка направлена на развитие силы в плечах и руках, вы будете вырабатывать силу, сжигать лишний жир и увеличивать мышечную массу.

Выполните динамическую разминку перед началом тренировки для того, чтобы поднять частоту сердечных сокращений, приготовить суставы и мышцы к выполнению упражнений и предотвратить травмы.

Если вы новичок, завершите рекомендуемые подходы и повторения, делая от 60 до 90-секунд перерыв между упражнениями. Вып

0

11 августа 2015, 13:19

0

Тренировки отдельных групп мыщц → Тренировка для сильных ног

Есть большой соблазн пропустить тренировку для ног, так как эта тренировка по сравнению с другими является самой тяжелой и после нее вам точно обеспечена крепатура. Тем не менее, хорошо развитая нижняя часть тела является неотъемлемой частью здорового, эстетического и пропорционального телосложения.

Это тренировка для ног состоит из пяти основных упражнений, которые помогут вам построить силу и массу в нижней части тела.

Правильный разогрев мышц перед тренировкой позволит вам максимально выложиться при выполнении упражнения

0

10 августа 2015, 09:27

0

Тренировки отдельных групп мыщц → Программа тренировок для икроножных мышц

Икроножные мышцы отличаются от всех остальных мышц тела тем, что состоят в основном из медленных, но выносливых мышечных волокон, со слабым потенциалом к росту. В этом случае, высокоинтенсивные программы с небольшим количеством повторений в подходах для тренировки икр не подойдут.

Для полноценной и качественной проработки икроножных мышц необходима не только изолированная нагрузка, но и упражнения со свободным весом.

Для повышения эффективности тренинга в конце занятия проводите растяжку для икроножных мышц.

0

19 июня 2015, 14:26

0

Тренировки отдельных групп мыщц → Тренировка для мышц ядра

Красивый пресс и спина неразрывно связаны с сильными мышцами ядра. Вы будете выглядеть намного стройнее и более спортивной, если мышцы ядра будут в тонусе. Эта тренировка выполняется в тренажерном зале, но вы можете ее немного изменить и выполнять дома.

Начните тренировку с 15 минут кардио на ваш выбор (эллиптические тренажеры, бег, велосипед, скакалка, степ и т.д.). Каждое упражнение выполняем в правильно технике от 6 до 12 повторений и выполнить нужно по три подхода.

0

15 июня 2015, 12:33

0

Тренировки отдельных групп мыщц → Тренировка дома для ног

Эти упражнения для ног и ягодиц можно включить в вашу обычную программу тренировок или вывести их как отдельный комплекс. В любом случае они положительно будут сказываться на вашем внешнем виде. Нагрузку подбирайте согласно своему физическому уровню, любое упражнение можно усложнить, добавив утяжелители, количество повторений или подходов. Перед тренировкой хорошо разомнитесь, а после тренировки выполните упражнения на растяжку.

Приседания (V-позиция). Это V-позиция близка к балетному плие и так же, как и классическое упражнение, раб

0

8 апреля 2015, 09:39

0