Программа тренировки в тренажерном зале для всего тела

Программа тренировки в тренажерном зале для всего тела

Если вы давно не занимались и решили вернуться в форму, то в первое время вы можете не разделять программу на отдельные группы мышц, а прорабатывать все тело за одну тренировку. Это даст вам возможность вспомнить технику выполнения упражнений и даст определенный тонус мышц для дальнейшего роста и развития.

Перед началом программы хорошо разомнитесь, выполните кардио упражнение 5-10 минут. После занятий сделайте упражнения на заминку (тоже кардио, например, 5-10 минут) и упражнения на растяжку и выпейте протеиновый коктейль!



Теги: тренировка для всего тела
0

Уже тренируются


Упражнения

Понедельник
Свинги с гирей Подходов: 1-3
Повторений: 15-20
Подъем корпуса лежа на полу Подходов: 1-3
Повторений: 15-50
Наклоны в сторону (влево и вправо) с гантелью Подходов: 1-3
Повторений: 15-50
Складочка на полу Подходов: 1-3
Повторений: 15-50
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье Подходов: 1-3
Повторений: 10-12
Пуловер с гантелью Подходов: 1-3
Повторений: 10-12
Тяга гантелей к поясу в наклоне Подходов: 1-3
Повторений: 10-12
Разведение гантелей в стороны стоя Подходов: 1-3
Повторений: 10-12
Разгибание рук стоя с гантелью из-за головы Подходов: 1-3
Повторений: 10-12
Упражнение «кузнечик» Подходов: 1-3
Повторений: 10-12
Подъем гантелей на бицепс Подходов: 1-3
Повторений: 10-15
Выпады с гантелями на месте Подходов: 1-3
Повторений: 15-20
Подъем на икры Подходов: 1-3
Повторений: 15-20
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие тренировки

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
80%

на столько может снизиться ваша сила мышц к 65 годам, если регулярно не тренироваться....
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru