Тренировка для новичков. Верхняя часть тела

Тренировка для новичков. Верхняя часть тела

Эта программа предназначена для тонуса мышц и увеличение мышечной массы верхней части тела. Она включает в себя базовые простые упражнения, нацеленные на грудь, спину, плечи, бицепсы и трицепсы.

Перед началом тренировки сделайте легкую пятиминутную разминку. Начинающие выполняют все упражнения по одному подходу на 15 повторений, продвинутый уровень - 2-3 подхода по 15 повторений для каждого упражнения, используя достаточный вес, чтобы выполнить только нужное количество повторений. Отдых около 30-45 секунд между подходами. Выполните эту тренировку 2-3 раза в неделю, и делайте, по крайней мере, один день отдыха между ними.



Теги: тренировка для девушек, тренировка для верха
0

Уже тренируются


Упражнения

Понедельник
Отжимание от пола Подходов: 1-3
Повторений: 12-15
Упражнение лодочка Подходов: 1-3
Повторений: 15
Разведение гантелей в стороны стоя Подходов: 1-3
Повторений: 12-15
Жим гантелей сидя Подходов: 1-3
Повторений: 12-15
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие тренировки

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Стресс

может привести к головной боли ...
next

Copyright © 2021 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru