Тренировка в домашних условиях для всего тела

Тренировка в домашних условиях для всего тела

Будь то время, деньги или обязанности, которые держит вас вдали от тренажерного зала, вы все равно можете иметь спортивную фигуру, не выходя из дома. Для этой тренировки вам понадобиться базовое оборудование, которое легко убрать и оно не будет занимать много места в квартире. Эта программа будет стимулировать обмен веществ, сжигать жир во всем теле и будет держать мышцы в тонусе. Для тренировки вам понадобиться: гантели по 3-5 кг, фитбол.

Пояснения к упражнениям

1. Короткие подъемы туловища. Лягте на пол на спину, ноги согнуты в коленях, пятки плотно прижаты к полу, руки вдоль тела. Приподнимайте верхнюю часть тела (только плечи), помогая себе прямыми руками, задержитесь в верхнем положении и вернитесь в исходное положение.

2. Планка на фитболе. Займите положение, как при обычной планке, руки прямы, но ноги положите на фитбол. Подтягивайте ноги к груди, и выпрямляйте обратно.

4. Махи ногой в сторону. Встаньте возле опоры, спина прямая, ноги на ширине плеч. Держась одной рукой за опору, выполните махи ногой в сторону, выполняйте упражнение медленно, не по инерции. Повторите упражнение со второй ноги.



Теги: в домашних условиях, всего тела
0

Уже тренируются


Упражнения

Понедельник
Короткие подъемы туловища Подходов: 2-3
Повторений: 15-25
Планка на фитболе Подходов: 2-3
Повторений: 30cek
Махи ногой в сторону Подходов: 2-3
Повторений: 12-15
Боковая планка Подходов: 2-3
Повторений: 30cek
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие тренировки

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Клубника

содержит больше витамина С, чем апельсины ...
next

Copyright © 2021 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru