Программы тренировок

обучающие видео

Тренировки для начинающихТренировка всего тела для девушек

Тренировка всего тела для девушек

Если вы новичок в тренировках, нет лучшего способа, чтобы построить фундамент для фитнеса, чем начать с тренировки всего тела. Тренировка для всего тела использует в своем составе многосуставные упражнения, чтобы сжечь максимальное количество калорий, построить мышечную массу и развить силу, помогая вам сбросить лишний жир. Тренировка всего тела также даст вам гарантию того, что вы создадите сбалансированное телосложение, исключая возможность иметь неравномерную силу. После того, как вы освоите эту программу, вы можете переходить к боле

0
31 марта 2016, 21:03
Отзывы: 00

Тренировки для начинающихТренировка для девушек верхней части тела

Тренировка для девушек верхней части тела

Эта тренировка содержит все что вам нужно, чтобы сделать руки красивыми и спортивными, а самое главное, убрать жир. Используйте эту программу без изменений в течение 3-4 недель, а затем добавьте рабочие веса.

Перед началом тренировки разомнитесь, приготовьте суставы и мышцы к выполнению упражнений, чтобы предотвратить травмы.

0
13 ноября 2015, 10:37
Отзывы: 00

Тренировки для начинающихТренировка, которую вы можете выполнять везде

Тренировка, которую вы можете выполнять везде

Программа состоит из базовых упражнений, которые вы непременно должны освоить, ведь такие упражнения задействуют большие группы мышц, что не только укрепляет мышцы и увеличивает выносливость, но еще заставляет наш организм активно тратить калории, что очень актуально при потери лишнего веса. А еще эту программу можно выполнять везде – в командировке, в парке, на отдыхе, чтобы всегда быть в форме.

В первое время упражнения можно выполнять и без утяжеления, основной задачей будет наработка правильной техники. Перед началом занятий, как

0
12 ноября 2015, 10:52
Отзывы: 00

Тренировки для начинающихПрограмма тренировки в тренажерном зале для всего тела

Программа тренировки в тренажерном зале для всего тела

Если вы давно не занимались и решили вернуться в форму, то в первое время вы можете не разделять программу на отдельные группы мышц, а прорабатывать все тело за одну тренировку. Это даст вам возможность вспомнить технику выполнения упражнений и даст определенный тонус мышц для дальнейшего роста и развития.

Перед началом программы хорошо разомнитесь, выполните кардио упражнение 5-10 минут. После занятий сделайте упражнения на заминку (тоже кардио, например, 5-10 минут) и упражнения на растяжку и выпейте протеиновый коктейль!

0
27 июня 2015, 13:40
Отзывы: 00

Тренировки для начинающихТренировка для начинающих Нижняя часть тела

Тренировка для начинающих Нижняя часть тела

Это программа тренировки предназначена для укрепления мышц нижней части тела, но особое внимание в ней уделяется ягодицам и бедрам.  Для ее выполнения вам потребуется фитбол, эластичная лента, гантели (по желанию). Время тренировки всего 20-40 минут. Начинаем с 5-минутной разминки.

Новички: Выполняйте упражнение в один подход по 15 повторений. Вы можете добавить веса для большей интенсивности.

Продвинутый уровень: Выполняйте 2-3 подхода по 15 повторений каждого упражнения, используя достаточный вес, чтобы вы могли выполнить только нужн

0
15 ноября 2014, 09:33
Отзывы: 00

Тренировки для начинающихБазовая силовая тренировка для новичков

Базовая силовая тренировка для новичков

Основная общая тренировка всего тела, в том числе бедра, ягодицы,  грудь, спина, плечи, руки и пресс. Эта тренировка является короткой и простой - отличный способ для новичков, чтобы начать работу с утяжелением.

Начните с 5 - 10 минутной разминки (легкой кардио, например, ходьба на месте). Выполните 1 подход каждого упражнения (12 повторов), используя умеренные веса. Чтобы прогрессировать, добавляйте 1-2 повторения каждую неделю (до 16 повторений); добавьте подходы и / или увеличивайте веса каждую неделю приблизительно от 5 до 10%. Выполняйте эту пр

0
8 ноября 2014, 18:42
Отзывы: 00

Тренировки для начинающихТренировка для новичков. Верхняя часть тела

Тренировка для новичков. Верхняя часть тела

Эта программа предназначена для тонуса мышц и увеличение мышечной массы верхней части тела. Она включает в себя базовые простые упражнения, нацеленные на грудь, спину, плечи, бицепсы и трицепсы.

Перед началом тренировки сделайте легкую пятиминутную разминку. Начинающие выполняют все упражнения по одному подходу на 15 повторений, продвинутый уровень - 2-3 подхода по 15 повторений для каждого упражнения, используя достаточный вес, чтобы выполнить только нужное количество повторений. Отдых около 30-45 секунд между подходами. Выполните эту т

0
8 ноября 2014, 10:52
Отзывы: 00

Тренировки для начинающихТренировка в домашних условиях для всего тела

Тренировка в домашних условиях для всего тела

Будь то время, деньги или обязанности, которые держит вас вдали от тренажерного зала, вы все равно можете иметь спортивную фигуру, не выходя из дома. Для этой тренировки вам понадобиться базовое оборудование, которое легко убрать и оно не будет занимать много места в квартире. Эта программа будет стимулировать обмен веществ, сжигать жир во всем теле и будет держать мышцы в тонусе. Для тренировки вам понадобиться: гантели по 3-5 кг, фитбол.

Пояснения к упражнениям

1. Короткие подъемы туловища. Лягте на пол на спину, ноги согнуты в коле

0
21 сентября 2014, 19:21
Отзывы: 00

Тренировки для начинающихПрограмма тренировок для девушек – новичков в тренажерном зале

Программа тренировок для девушек – новичков в тренажерном зале

Цель данной программы тренировок направлена на адаптацию женского организма к физической активности, поддержания мышц в тонусе и базовую подготовку с учетом последующего увеличения нагрузки.

Программа тренировок по степени сложности относится к легким и рассчитана на 2 раза в неделю. Именно с такой программы хорошо начинать заниматься девушкам и женщинам, которые не могут заставить себя ходить в тренажерный зал либо страдают от дефицита свободного времени.

В данной программе тренировок, упражнения перемешаны, вместо того,

1
4 декабря 2013, 19:48
Отзывы: 44

Тренировки для начинающихТренировка для спины

Тренировка для спины
Программа рассчитана на один раз в неделю и подходит для набора мышечной массы. Тип тренировки – одна группа мышц. Программа подходит и для мужчин и для женщин, уровень подготовки – для начинающих. Следующая тренировка должна быть выполнена с самым тяжелым весом с которым вы можете работать в правильной технике. Эта тренировка должна быть интенсивной, а это означает что между подходами должны быть небольшие интервалы. Можно отдыхать примерно60-90 секунд, вы должны почувствовать, что немного отдохнули. Если мышцы спины у вас являются отстаю
0
28 августа 2013, 14:20
Отзывы: 00

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Жажда

первый признак усталости ...
next

Copyright © 2017 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru