Топ 10 функциональных упражнений для всего тела фитнес

Топ 10 функциональных упражнений для всего тела фитнес

В центре внимания в фитнесе в  эти дни функциональные упражнения - упражнения, которые одновременно используют несколько мышц и суставов, чтобы улучшить мышечную выносливость, общую прочность, координацию, равновесие, осанку и гибкость - получить сложную, эффективную и веселую тренировку всего тела, а также подготовить тело для повседневной, реальной деятельности. Вы получите динамичную и функциональную тренировку с этими 10 упражнениями для всего тела.

1. Приседания с медболом 3 х 10

Упражнение: Встаньте прямо, ноги широко, держите легкий набивной мяч перед собой в обеих руках. Присядьте вниз, отводя таз назад и опустите набивной мяч на пол, держа голову и спину прямо (не горбиться). Вернуться в исходное положение и поднимите медбол над головой.

2. Подъем ног с одновременным подъемом гантелей на бицепс 5 х 10

Упражнение: Встаньте у нижней части лестницы, возьмите небольшие гантели в руки. Поднимитесь по лестнице, выполняя подъемы гантелей на бицепс. Спуститесь вниз, не выполняя подъемом на бицепс, и повторите снова.

3. Отведение ноги назад с гантелями 2х10-15 для каждой ноги

Упражнение: Встаньте прямо, держа небольшие гантели в каждой руке. Отведите правую ногу назад, опуская корпус вниз, пока ваше тело и нога не образуют прямую линию, гантели положите на полу. Вернуться в исходное положение.

4. Повороты корпуса с медболом 2х 10-15 для каждой ноги

Упражнение: Встаньте прямо, держа мяч в районе груди обеими руками. Поднимите мяч по диагонали над головой вправо, выпрямляя руки, в то время как левую ногу отведите немного в сторону, делая диагональную линию от мяча до пальцев ног. Вернитесь в исходное положение.

5. Выпады с подъемом гантелей 2х 10-15 для каждой ноги

Упражнение: Возьмите небольшие гантели в каждую руку, сделайте шаг правой ногой вперед и опустите таз вниз, пока правое колено не образует угол в 90 градусов, держите спину плоской (не горбиться) - это ваша стартовая позиция. Выпрямите правую ногу, согните руки локти назад, сжимая лопатки вместе, сохраняя туловище под углом немного вперед. Вернуться в исходное положение.

6. Разведение гантелей в стороны с подъемом ноги 2 х 10-15 для каждой ноги

Упражнение: Встаньте прямо с небольшими гантелями  в каждой руке, руки в стороны. Поднимите правое колено до тех пор, пока оно не образует угол в 90 градусов, а затем разведите руки в стороны, задержитесь на две секунды, напрягая мышцы пресса, а затем вернитесь в исходное положение.

7. Отжимания от пола с подъемом ног 2х 10-15 для каждой ноги

Упражнение: Займите позицию на руках и коленях, поставьте ваши руки шире, чем на ширине плеч. Выпрямите правую ногу, напрягите мышцы пресса и выполните отжимания. Вначале выполните все повторения для одной ноги, а затем поменяйте положение ног.

8. Вращение туловища с мячом 2 х 10-15 для каждой стороны

Упражнение: сядьте на пол с согнутыми коленями, ступни на полу, держа мяч в районе груди обеими руками. Выполняйте повороты туловища с мячом в стороны, касаясь пола мячом.

9. Мост с выпрямленными руками 2х 10-15 для каждой стороны

Упражнение: сядьте на пол, руки поставьте под ваши плечи, колени согнуты и ноги на полу. Удерживая руки прямыми, используя ноги поднимите таз вверх, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Поднимите правую руку вверх к потолку, поворачивая верхнюю часть тела так, чтобы она поддерживалась левой рукой, держа ваши бедра напряженными. Опустите правую руку в исходное положение и слегка опустите бедра, но не позволяйте им вернуться к полу.

10. Динамическая планка 1-2 х 10-15 повторений

Упражнение: Встаньте на руки и ноги, лицом в пол, держа голову, спину и ноги прямыми и руки прямо под вашими плечами. Поднимите таз к потолку, втянув живот, образуя позицию из йоги «собака».  Вернитесь к позиции планка и опустите туловище и ноги на пол, прогибая спину. Вернитесь обратно в положение планки.



Теги: тренировка для всего тела, тренировка для похудения, функциональная тренировка
0

Уже тренируются

Нет результатов.

Упражнения

Понедельник
Приседания с медболом Подходов: 3
Повторений: 10
Подъем ног с одновременным подъемом гантелей на бицепс Подходов: 5
Повторений: 10
Отведение ноги назад с гантелями Подходов: 2
Повторений: 15
Повороты корпуса с медболом Подходов: 2
Повторений: 10
Выпады с подъемом гантелей Подходов: 2
Повторений: 10-15
. Разведение гантелей в стороны с подъемом ноги Подходов: 2
Повторений: 10-15
Отжимания от пола с подъемом ног Подходов: 2
Повторений: 10-15
Вращение туловища с мячом Подходов: 2
Повторений: 10-15
Мост с выпрямленными руками Подходов: 2
Повторений: 10-15
Динамическая планка Подходов: 1-2
Повторений: 10-15
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие тренировки

Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Ваниль

является самым эротическим запахом среди пожилых мужчин...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru