Универсальная программа для дома

Универсальная программа для дома

Хотите тренироваться, но никогда не находите времени? Это программа проработает все мышцы тела и не требует никакого специального оборудования, а также обеспечит максимальный расход калорий при строительстве силы и выносливости. И что самое лучшее, это займет всего 15 минут! Эта тренировка фокусируется на упражнениях с высокой интенсивностью и на сложных упражнениях. Вы будете поражены тем, что вы можете сделать всего за 15 минут в день.

Немного времени займет разминка перед тренировкой, чтобы хорошо подготовить мышцы к нагрузке.

Эта тренировка имеет силовой стиль. Если вы новичок, завершите первые три упражнения для рекомендованных повторов. Возьмите 60 - 90-секундный перерыв, и выполните следующие три упражнения. Это считается как один подход. Возьмите еще один короткий перерыв и начните снова заново.

Если вы имеет более продвинутый уровень, не отдыхайте, пока вы не завершили все 6 упражнений. Вы также можете увеличить подходы от 4 до 6, сохраняя такое же количество повторений. Сделайте перерыв 60 - 90 секунд, а затем начните следующий подход.

Включите упражнения на растяжку после тренировки и делайте хотя бы один день для восстановления организма. 



Теги: тренировка дома, тренировка для всего тела
0

Уже тренируются


Упражнения

Понедельник
Приседания с прыжком Подходов: 2
Повторений: 15
Выпады в прыжке Подходов: 2
Повторений: 15
Выпады на месте Подходов: 2
Повторений: 15
Отжимания от пола «спайдэрмен» Подходов: 2
Повторений: 15
Отжимания с хлопком Подходов: 2
Повторений: 15
Упражнение «альпинист» Подходов: 2
Повторений: 15
Приседания без веса Подходов: 1
Повторений: 15
Бурпи Подходов: 1
Повторений: 15
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие тренировки

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
4-5 кг

максимальное значение на которое можно похудеть за месяц в соответствии с рекомендациями ВОЗ. Более быстрое похудение может представлять опасность для здоровья. ...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru