Представленная короткая тренировка для тонуса ягодиц очень эффективная и не отнимет у вас много времени. Она выполняется практически без отдыха в очень быстром темпе, что способствует сжиганию жира намного эффективнее, чем при обычной тренировке.
Что вам нужно: горизонтальной скамье (около 50 см высокий); блины (15 кг или 25 кг, только для среднего и продвинутого уровня); штанга с весом (10кг, 20кг, 30кг - ваш рабочий вес)
Выполните 5 раундов и сделайте максимальное количество повторений каждого упражнения за отведенное время.
Промежуточный уровень
Добавить 15кг блины для ягодичного мостика и 20 кг штангу для зашагивания на скамью. Цель сделать за минуту по крайней мере 25 подъемов таза, 15 выпадов (каждая нога), 25 прыжков через лавку и 15 зашагиваний на скамью.
Продвинутый уровень
Используйте 25кг блин и 30кг штангу. Цель выполнить за 1 минуту, по крайней мере 30 подъемов таза, 20 выпадов (каждая нога), 30 прыжков через лавку и 20 зашагиваний.
Правильный вес для вас
Выберите вес, с которым вам будет сложно выполнять упражнение, но не слишком тяжело, чтобы вы смогли выполнить достаточное количество повторений.
Теги: тренировка для ягодиц
Становая тяга. Техника выполнения от Бородача
Упражнения с гирей от Бородача. Тренировка на все группы мышц
Приседания со штангой для начинающих от Бородача. С нуля до больших килограммов
Программа тренировок и питание спортсмена. Семинар от Бородача
Приседания со штангой от Бородача. Вред тренировки ног у зеркала
Отзывы