Эффективная тренировка для тонуса ягодиц

Эффективная тренировка для тонуса ягодиц

Представленная короткая тренировка для тонуса ягодиц очень эффективная и не отнимет у вас много времени. Она выполняется практически без отдыха в очень быстром темпе, что способствует сжиганию жира намного эффективнее, чем при обычной тренировке.

Что вам нужно: горизонтальной скамье (около 50 см высокий); блины  (15 кг или 25 кг, только для среднего и продвинутого уровня); штанга с весом (10кг, 20кг, 30кг - ваш рабочий вес)

Выполните 5 раундов и сделайте максимальное количество повторений каждого упражнения за отведенное время. 

Промежуточный уровень

Добавить 15кг блины для ягодичного мостика и  20 кг штангу для зашагивания на скамью. Цель сделать за минуту по крайней мере 25 подъемов таза,  15 выпадов (каждая нога), 25 прыжков через лавку и 15 зашагиваний на скамью.

Продвинутый уровень

Используйте 25кг блин и 30кг штангу. Цель выполнить за 1 минуту, по крайней мере 30 подъемов таза,  20 выпадов (каждая нога), 30 прыжков через лавку и 20 зашагиваний.

Правильный вес для вас

Выберите вес, с которым вам будет сложно выполнять упражнение, но не слишком тяжело, чтобы вы смогли выполнить достаточное количество повторений. 



Теги: тренировка для ягодиц
0

Уже тренируются

Нет результатов.

Упражнения

Понедельник
ягодичный мостик (спина на лавке) Подходов: 5
Повторений: 10-30
левой ногой болгарские выпады Подходов: 5
Повторений: 10-30
правой ноги болгарские выпады Подходов: 5
Повторений: 10-30
прыжки через лавку (руками держимся за лавку) Подходов: 5
Повторений: 10-30
зашагивания на скамейку со штангой на плечах Подходов: 5
Повторений: 10-20
1-минутного отдыха
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие тренировки

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Какой выбрать вес отягощения?

Он должен быть таким, чтобы лишь последние 2 повторения в подходе давались вам с трудом. Паузы между подходами регулируйте так, чтобы дыхание успело восстановиться....
next

Copyright © 2021 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru