Тренировка для всего тела без оборудования

Тренировка для всего тела без оборудования

Подтянутые ягодицы, сильные ноги, красивая осанка и все это благодаря простой тренировке без какого-либо специального оборудования.

Вам для этой тренировки понадобиться немного свободного места и секундомер. Отслеживайте время каждого раунда, чтобы вы могли отследить результат и улучшить его в следующий раз.

Программу можно сделать как немного легче, так и усложнить, добавив повторения и подходы.

Новичок: 1км, выпады 40 повторений, мостик 40 повторений, отжимания 20 повторений, супермен – 20 повторений.

Промежуточный уровень: 1,5 км, выпады и мостик по 60 повторений, 30 отжиманий и 30 суперменов.

Продвинутый уровень: 2 км, выпады и мостик по 80 повторений, отжимания и супермен по 40 повторений.

Упражнение "мостик с поднятием ног". Это сложный мостик отлично подходит для работы вашего ядра, ягодицы, улучшает координацию и укрепляет мышцы. Техника: сядьте на пол, земле, руками возле бедер, пальцы направлены вперед, ноги на полу, колени согнуты. Перенесите вес тела на руки и ноги, чтобы поднять тело вверх, пока ваши колени не будут под прямым углом. Напрягите пресс, поднимите таз и попытайтесь сделать тело прямым, как стол. Далее поднимите правую ногу до прямого угла и принять вашу левую руку, чтобы коснуться пальцами ног – это одно повторений. Вернитесь в исходное положение и повторите со второй стороны.



Теги: круговая тренировка
0

Уже тренируются


Упражнения

Понедельник
Бег Подходов: 3-4
Повторений: 1-2 km
Выпады на месте Подходов: 3-4
Повторений: по 20
мостик с поднятием ног Подходов: 3-4
Повторений: по 20
Отжимание от пола Подходов: 3-4
Повторений: 20
Упражнение "супермен" Подходов: 3-4
Повторений: 20
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие тренировки

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
15 минут

за это время, прыгая со скакалкой, вы потратите такое же количество энергии как за 1 час занятия аэробикой....
next

Copyright © 2021 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru