Четыре упражнения для тонуса всех мышц тела

Четыре упражнения для тонуса всех мышц тела

Если вам трудно найти время для тренировок, то тогда используйте максимально каждую минуту свободно времени. Эта тренировка состоит всего лишь из четырех упражнений, но они отлично задействую все крупные мышцы тела.

Эти четыре упражнения будут работать на вашу прочность и увеличивать силу и выносливость, а также помогут избавиться от лишнего веса и ускорят обмен веществ. А еще, такие упражнения внесут разнообразие в ваш тренировочный процесс.

Выполняем 3-4 подхода по 10 повторений каждого упражнения. Перед тренировкой выполните разминку, которая бы разогрела те мышцы, которые вы будете нагружать.

 Приседания с жимом гантелей. Техника: Возьмите гантели в руки и держите их на уровне плача, как для жима, присядьте, затем  встаем и выполняем жим гантелей стоя. Возвращаем гантели назад к плечу и выполняем следующее повторение.

Свинг с гирей. Держите спину прямо, бедра параллельны полу, ноги шире, чем на ширине плеч, поставьте гирю между ног и возьмите ее двумя руками. Взрывным движением выбросьте гирю вперед, чтобы руки были прямые и параллельны полу, затем вернитесь в нижнее положение, слегка заводя гирю назад между ног, и выполните следующее повторение.

Толчок штанги. Держите штангу на уровне слегка согнутых колен, спина прямая. Подтяните штангу до уровня плеч и подсядьте под нее.

 Приседания с мячом возле стены. Встаньте лицом к стене и возьмите медбол перед собой на уровне груди. Присядьте и бросьте мяч так высоко, как можете, встаньте и поймайте мяч.



Теги: тренировка для всего тела
0

Уже тренируются


Упражнения

Понедельник
Приседания с жимом гантелей Подходов: 10
Повторений: 3-4
Свинг с гирей Подходов: 10
Повторений: 3-4
Толчок штанги Подходов: 10
Повторений: 3-4
Приседания с мячом возле стены Подходов: 10
Повторений: 3-4
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие тренировки

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...

Курение негативно влияет на рост мышечной массы. Табак содержит в себе 3500 наименований вредных примесей, которые оказывают негативное влияние на здоровье человека. Самые вредные из них — это никотин...
next

Copyright © 2021 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru