Тренировка для всего тела для девушек Продвинутый уровень

Тренировка для всего тела для девушек Продвинутый уровень

Эта программа представляет собой следующий уровень тренировки на все группы мышцы. Программу можно использовать как второй этап ваших тренировок (после начального), или когда у вас мало времени для тренировок. Программа затрагивает основные группы мышц, что позволяет за короткое время выработать выносливость, силу и увеличить количество мышечной массы.

Как обычно начинаем с разминки – 10 минут легкой кардио, прорабатываем все суставы. В начале выполняем первый подход с более легким весом на 15 повторений, а затем выполняем еще 2-3 подхода с рабочим весом, отдых между подходами не более 20-30 секунд. Выполняем эту программу 1-3 раза в неделю (в зависимости от желаемого результата) и делаем отдых в 1 день между ними. Если вашей цель. Является также борьба с лишним весом, то в дни отдыха включите кардио нагрузку, а также придерживайтесь низкокалорийной диеты.



Теги: тренировка для девушек, тренировка для сжигания жира, тренировка для всего тела
0

Уже тренируются


Упражнения

Понедельник
приседания сумо Подходов: 2-3
Повторений: 12-15
Отжимания от фитбола Подходов: 2-3
Повторений: 12-15
Выпады с гантелями Подходов: 2-3
Повторений: 12-15
Жим гентелей от груди на горизонтальной лавке Подходов: 2-3
Повторений: 12-15
Становая тяга с гантелями Подходов: 2-3
Повторений: 12-15
Разгибание рук в наклоне Подходов: 2-3
Повторений: 1215
подъем штанги на бицепс средний хват Подходов: 2-3
Повторений: 12-15
тяга верхнего блока за голову Подходов: 2-3
Повторений: 12-15
Жим гантели стоя Подходов: 2-3
Повторений: 12-15
Складочка Подходов: 2-3
Повторений: 25-30
Подъем ног в висе Подходов: 2-3
Повторений: 25-30
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие тренировки

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
2 недели

средняя длительность поцелуев за всю жизнь человека...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru