Программа тренировок на массу для опытных спортсменов

Программа тренировок на массу для опытных спортсменов

Данная программа тренировок за счет своей насыщенности и интенсивности подойдет для опытных спортсменов.

Программа основана на следующих принципах:

- нагрузка должна быть высокоинтенсивной, рабочий вес должен быть таким, с которым можно осилить все запланированные подходы и повторения;

- каждую неделю меняется очередность сплита, например, в понедельник первой недели тренировка начинается с грудных мышц и закачивается бицепсом, а на следующей неделе в первую очередь тренируем бицепс, а затем уже грудь;

- продолжительность данной программы 8 недель;

- отдых между подходами 3 минуты.

Программа не предполагает использование специальных фармацевтических препаратов. Но для максимально эффективного результата необходимо строгое соблюдение режима отдыха и питания, а также обязателен прием до и после тренировки креатина и протеина. Непосредственно во время тренировки разрешатся употреблять витаминно-минеральные комплексы. В дни восстановления после тренировок следует употреблять протеин в расчете 2 грамма на килограмм веса тела.

День 1 (грудные мышцы + бицепс)

День 2 (мышцы ног + дельты)

День 3 (мышцы спины + трицепс)

После окончания срока вашей программы, отдыхайте от тренировок в течение недели. А затем можете приступать к занятиям по другой тренировочной программе.



Теги:
0

Уже тренируются


Упражнения

Понедельник
Жим штанги лежа Подходов: 3
Повторений: 6
жим на блоке тяжелый Подходов: 3
Повторений: 10-12
подъем штанги на бицепс средний хват Подходов: 3
Повторений: 6
Подъем EZ-грифа стоя Подходов: 3
Повторений: 8
сгибание рук с гантелями молотки Подходов: 3
Повторений: 10-12
Среда
Выпады с гантелями Подходов: 3
Повторений: 8
разгибание ног в тренажере сидя Подходов: 3
Повторений: 10-12
Сгибание ног сидя Подходов: 3
Повторений: 10-12
жим штанги с груди стоя Подходов: 3
Повторений: 6
Жим гантелей сидя Подходов: 3
Повторений: 8
Разведение гантелей стоя Подходов: 3
Повторений: 10-12
Сведение рук на тренажере Подходов: 3
Повторений: 12-15
Пятница
Становая тяга Подходов: 3
Повторений: 6
подтягивание с отягощением Подходов: 3
Повторений: 8
тяга верхнего блока за голову Подходов: 3
Повторений: 12-15
отжимания на брусьях Подходов: 3
Повторений: 6
жим лежа узким хватом Подходов: 3
Повторений: 8
разгибание рук из-за головы Подходов: 3
Повторений: 10-12
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие тренировки

Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
35%

на столько меньше риск смертности среди счастливых и позитивно настроенных людей...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru