Отличная программа для набора мышечной массы

Отличная программа для набора мышечной массы Программа рассчитана на три дня и предназначена для набора мышечной массы. Уровень подготовки – промежуточный, подходит как для парней, так и для девушек. В первый день прорабатывают ноги и спину, второй день грудь и плечи и последний посвящен вопросам профессиональной подготовки. В идеале использовать эту программу в понедельник, вторник и пятницу. Если совместить эти тренировки с пищей с высоким содержанием калорий, то вы будете в состоянии увеличить вес и добавить мышечной массы. Эта программа выполняется в течении приблизительно 8 недель.

Теги: Тренировки
3

Уже тренируются


Упражнения

Понедельник
Становая тяга Подходов: 3
Повторений: 6
подтягивания широким хватом Подходов: 3
Повторений: 8,6,4
тяга к поясу сидя Подходов: 3
Повторений: 10,10,8
Гиперэкстензия Подходов: 3
Повторений: 12
Вторник
кардио тренировка и пресс
Среда
Жим штанги лежа Подходов: 4
Повторений: 10,8,8,6
разводка гантелей под углом в наклоне Подходов: 3
Повторений: 10,8,8
подъем штанги над головой Подходов: 4
Повторений: 10,8,8,6
разводка гантелей в стороны стоя Подходов: 3
Повторений: 10,8,8
разводка гантелей в стороны сидя в наклоне Подходов: 3
Повторений: 10
Четверг
кардио тренировка и пресс
Пятница
отжимания на брусьях Подходов: 3
Повторений: 10,8,6
подъем штанги на бицепс средний хват Подходов: 3
Повторений: 10,8,6
подъем штанги на бицепс на лавке Скотта Подходов: 3
Повторений: 10
подъем гантлей на бицепс на наклонной скамье Подходов: 3
Повторений: 20,15,10
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие тренировки

Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Ешь больше пищи, содержащей белок

Белок - основной строительный элемент наших мышц, но употреблять его нужно с умом. В течение дня для нормального роста и восстановления мышечной ткани вы должны есть не менее 2-3 грамм белка на килог...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru