Нарастить мышечную массу и похудеть

Нарастить мышечную массу и похудеть Программа поможет вам нарастить мышечную массу, избавиться от жировых отложений и держать все мышцы в тонусе. Ее могут использовать как девушки, так и парни и рассчитана она на семь дней в неделю. Уровень подготовки – для начинающих. План тренировок: первый день силовая тренировка, второй день – кардио, третий день – силовая, четвертый день – кардио 45 минут, пятый день – силовая, шестой день – кардио 45 минут, седьмой день - 60 минут ходьбы / катание на велосипеде (в быстром темпе, в зависимости от текущего уровня физической подготовки). Если написано три подхода по 20 повторений, это означает сделать 20 повторений, короткая пауза, сделать еще 20 повторений, короткая пауза, делают последние 20 повторений. Если вы не в состоянии выполнить необходимое количество повторений, это не проблема, есть несколько способов выйти из положения: выбрать более легкий вес, сделать столько, сколько вы можете в этом подходе, и постоянно наращивать количество повторений в этом упражнении, пока не дойдете до требуемого. Чтобы видеть результаты, заведите дневник и все время сравнивайте свои достижения. Совершенствуйтесь и получайте удовольствие от тренировок!

Теги: Тренировки
0

Уже тренируются


Упражнения

Понедельник
Пуловер с гантелей Подходов: 3
Повторений: 20
разводка через стороны в упоре Подходов: 3
Повторений: 20
молотки с гантелями Подходов: 3
Повторений: 20
подъемы на носки с гантелей в руках Подходов: 2
Повторений: 30
Гиперэкстензия Подходов: 3
Повторений: 20
Вторник
кардио тренировка 45 минут
Среда
разводка гантелей в стороны лежа на ровной скамье Подходов: 3
Повторений: 20
Жим гантелей сидя Подходов: 3
Повторений: 20
подъемы гантелей Подходов: 3
Повторений: 20
разгибание руки с гантелью в наклоне Подходов: 3
Повторений: 20
отведение ноги в сторону Подходов: 3
Повторений: 20
подъемы ног на 90 гр Подходов: 3
Повторений: 20
Четверг
кардио тренировка 45 минут
Пятница
Сгибание ног лежа Подходов: 3
Повторений: 20
подъемы на носки стоя с гантелей в руке Подходов: 2
Повторений: 30
отжимания на брусьях Подходов: 3
Повторений: 20
Отжимание от пола Подходов: 3
Повторений: 20
пуловер с гантелей Подходов: 3
Повторений: 20
разводка гантелей под углом в наклоне Подходов: 3
Повторений: 20
наклоны в сторону с гантелями Подходов: 3
Повторений: 20
Суббота
кардио тренировка 45 минут
Воскресенье
кардио тренировка
Отзывы

Когда все картинки будут?

0 | 23 марта 2015, 13:27
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие тренировки

Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...

мозг курильщика функционирует слабее, чем у некурящих ...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru