Пресс

А турник дома есть? Если есть и уже не "пробирает" подьем ног к перекладине, то попробуй утяжелители к ногам прикрепить. Так же "пробирает" упражнение когда лежишь на спине, поднимаешь обе прямые ноги под 90 градусов от пола. Затем опускаешь их не доводя до пола где-то  15см.  И держишь минуту-две. Вообще у это-го упражнения уйма вариантов. Этот был статичный.  

В другом варианте поднятые ноги по очереди опускаются и поднимаются, причем также не касаясь пола.

Еще есть его разновидность для косых мышц, когда ноги и тело поднимаются от пола примерно на 30-45 градусов, (т.е. образуется как-бы буква V ) и так удерживаются. Руки сжимаются перед собой замок и необходимо вращая туловищем, поочередно касаться пола то с правой стороны, то с левой.

Или просто делать скручивания  удерживая гантель за головой 

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Vs8dQjfPimA     это очень хорошее упражнения ,я сам делаю