Помогите совместить

Доброе время суток. Хожу в зал уже не мало, но всё это время делаю жим лёжа по технике 5 подходов по 1-6 раз (работал на силу) + отжимаюсь на брусьях 2-3 подходоа по 6-8 раз. Жим последнее время делаю по следующей схеме: Занятие с ХХ весом --> Занятие с ХХ+2,5 кг --> Занятие с ХХ+2,5кг (большее кол-во повторений, макс по 6) --> Занятие с ХХ+5 кг и т.д. Вот теперь хочу добавить ещё упражнений для придания формы и  увеличения объёма груди, но не знаю какие выбрать упражения и какое оптимальное кол-во подходов и повторений будет идеальным при такой схеме. Так же подскажите пожалуйста как правильно подобрать вес, чтобы за неделю мышцы успевали воостановиться, и я работал не в ущерб.