Скручивания на верхнем блоке

Основные тренируемые мышцы: Пресс
Другие задействованные мышцы:
Оборудование: Тренажер

Фото упражнения

Скручивания на верхнем блоке
Скручивания на верхнем блоке

Выполнение упражнения

Скручивания на верхнем блоке

Какую пользу дают скручивания на верхнем блоке?

Скручивания на верхнем блоке является отменным упражнением для комплексного развития абсолютно всех мышц пресса. Главная особенность данного упражнения состоит в участии во время движения не просто поверхностных групп мышц (косые и прямая мышцы), но и внутренних (поперечных мышц).

Это играет важную роль в случае если вы занимаетесь каким-либо видом единоборств, по той простой причине, что поперечные мышцы надежно защищают внутренние органы от ударов противника по корпусу.

1. Встаньте перед верхним блоком с веревочной рукоятью, установите необходимый вес.

2. Возьмитесь руками за веревочную рукоять и встаньте на колени, потянув рукоять вниз. Тяните ее пока Ваши руки не окажутся возле лица и согните ноги, чтобы позволить грузу растянуть поясницу. Это будет Ваше исходное положение.

3. Держа ноги неподвижными, на выдохе начинайте скручивать торс пока Ваши локти не коснутся середины бедер, в этом положении задержитесь в течение секунды.

4. После короткой паузы, на вдохе вернитесь в исходное положение. Совет: следите, чтобы во время движения пресс был постоянно напряжен. Также выбирайте такой вес, чтобы пояснице не приходилось переносить основную нагрузку.

5. Повторите несколько раз упражнение скручивания на верхнем блоке для рекомендуемого результата.

Важно, выполняя скручивания на верхнем блоке

Согнутые в коленях ноги, руки и плечи следует обязательно удерживать зафиксированными во время выполнения всего упражнения. В ином случае акцент нагрузки сместится совсем на другие мышцы, а именно мышцы-сгибатели бедра (если сгибаете ноги) или на мышцы рук и спины (если сгибаете руки или при наклоне плеч).

Следует не наклонять, а скручивать спину, в одночасье сжимая брюшной пресс.

Не следует так же спешить увеличивать веса отягощения, поскольку при большом весе при выполнении упражнения включаться другие мышцы, а именно разгибатели бедра, руки.

По той же причине не следует пытаться работать в чрезмерно интенсивном темпе. Правильно выбранный вес отягощения и размеренный темп выполнения упражнения являются главным залогом результативности данного упражнения.

Нельзя допускать и прогиб в пояснице, поскольку это может привести к серьезной травме позвоночника.

0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
80%

из живущих до 100 лет - женщины ...
next

Copyright © 2021 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru