Скручивания на полу

Основные тренируемые мышцы: Пресс
Другие задействованные мышцы:
Оборудование: Нет

Фото упражнения

Скручивания на полу
Скручивания на полу

Выполнение упражнения

Скручивания на полу

Польза скручиваний на полу очевидна. Однако необходимым условием является правильность выполнения упражнений.

Исходное положение: лежа на полу, руки вытянуты вдоль тела или скрещены на груди, ноги согнуты в коленях, подошва стопы уперта в пол, голова расположена так, как будто вы смотрите в потолок.

Методика выполнения упражнения: сделайте вдох и задержите дыхание. На задержанном дыхании необходимо поднять голову и плечи, при этом совершая скручивающие движения. При этом подъем должен осуществляться за счет напряжения мышц брюшного пресса. В верхней точке делается пауза и максимально напрягаются мышцы пресса. Далее на выдохе необходимо медленно опуститься в исходное положение. Перед повторением упражнения в исходном положении необходимо расслабить мышцы пресса.

Теперь о правильности выполнения движений: не рекомендуется держать руки за головой или сгибать шею. Это может закончиться для вас травмами шейного отдела. Если вам удобней держать руки в районе головы, то позволительно только касаться кончиками пальцев висков.

Второй момент: не стоит гнаться за большой амплитудой упражнения. От вас не требуется коснуться телом коленей, потому что в этом случае большую нагрузку испытывает поясница, а не пресс. Перегрузка поясницы может привести к травме, поэтому достаточно просто максимально округлить спину. У вас будет создаваться такое впечатление, что низ грудных мышц касается верхних кубиков пресса.

Соблюдайте правильное дыхание: в исходном положении делается вдох, движение выполняется на задержке дыхания, а выдох и новый вдох делается при маленькой паузе после возврата в исходное положение. Важно, чтобы движение выполнялось плавно и без рывков.

Боковые скручивания помогут вам усилить косые мышцы и убрать жировые отложения на боках.

4
Отзывы
Monika
0 1

Skolko raz nado delat?

0 | 10 августа 2012, 14:34
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...

Основателем бодибилдинга считается Евгений Сандов. В 1901 им был организован показ культуристов, которых он тренировал. Сам Евгений считался самым сильным человеком в мире. Сандаров поднимал одной рук...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru