Подъем ног на наклонной скамье

Основные тренируемые мышцы: Пресс
Другие задействованные мышцы:
Оборудование: Нет

Фото упражнения

Подъем ног на наклонной скамье
Подъем ног на наклонной скамье

Выполнение упражнения

Подъем ног на наклонной скамье

1. Лягте спиной на наклонную скамью и держитесь руками за верхний край. Держитесь крепко, чтоб не соскользнуть вниз.

2. Ноги держите вместе и параллельно полу. Колени слегка согните. Это будет вашим исходным положением.

3. На выдохе начинайте поднимать ноги, отрывая таз от скамьи. В конце движение колени должны касаться вашей груди. В верхней точке движения, задержитесь на секунду.

4. После короткой паузы, на вдохе опустите ноги в исходное положение.

5. Сделайте необходимое число повторов упражнения подъем ног на наклонной скамье.

Варианты: данное упражнение можно выполнять лежа на горизонтальной поверхности. После того, как вы будете комфортно справляться с ним, можно воспользоваться ножными утяжелителями.

1
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
200 миллионов

как подсчитали ученые, именно столько пар занимаются любовью в течение суток, т.е. это 2000 пар прямо сейчас. Вызывает вопрос одно. Как они это подсчитали?...
next

Copyright © 2021 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru