Подъем ног, согнутых в коленях

Основные тренируемые мышцы: Пресс
Другие задействованные мышцы:
Оборудование: Нет

Фото упражнения

Подъем ног, согнутых в коленях
Подъем ног, согнутых в коленях

Выполнение упражнения

Подъем ног, согнутых в коленях

1. Лягте на пол, руки положите по бокам параллельно туловищу.

2. Теперь согните ноги под углом приблизительно 75 градусов и поднимите стопы от пола на 5 см.

3. Заблокируйте угол сгиба ног. На выдохе поднимите ноги усилием нижнего пресса и продолжайте их поднимать до тех пор, пока таз не оторвется от пола. В конце движения напрягите пресс. Совет: в верхней точке движения колени должны находиться над Вашей грудью.

4. После секундной паузы, на вдохе опустите ноги в исходное положение. Совет: двигайтесь ровно и плавно.

5. Сделайте необходимое число повторов упражнения подъем ног, согнутых в коленях.

Варианты: чтобы усложнить упражнение, выпрямите ноги или оденьте на них утяжелители.

5
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
85% мужчин

которые умирают от сердечных приступов во время полового акта, изменяли женам ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru