Подъемы таза из упора лежа

Основные тренируемые мышцы: Пресс
Другие задействованные мышцы:
Оборудование: Нет

Фото упражнения

Подъемы таза из упора лежа
Подъемы таза из упора лежа

Выполнение упражнения

Подъемы таза из упора лежа

1. Примите упор лежа, но опирайтесь при этом не на ладони, а на локти. Предплечья положите на пол, таким образом, угол сгиба рук должен составлять прямой угол.

2. Слегка выгните спину, вместо того, чтобы держать ее абсолютно прямой. Это будет Ваше исходное положение.

3. Усилием пресса, на выдохе плавно поднимите ягодицы вверх, сокращая расстояние между грудной клеткой и бедрами. Конечное положение должно иметь вид высокого моста.

4. После секундной паузы, на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Совет: следите за тем, чтобы спина не прогибалась вниз.

5. Сделайте необходимое число повторов упражнения подъемы таза из упора лежа.

1
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
30%

именно на столько можно повысить свой иммунитет занимаясь сексом раз в неделю ...
next

Copyright © 2021 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru