Скручивания на наклонной скамье

Скручивания на наклонной скамье

1. Лягте на наклонную скамью вниз головой и зафиксируйте ноги.

2. Теперь согните руки в локтях и приложите с обеих сторон головы. Совет: не замыкайте пальцы за головой.

3. Прижимая поясницу к скамье для лучшей изоляции, начинайте плавно поднимать плечи.

4. Что есть сил давите поясницей на скамью, и, на выдохе, выполняйте скручивание. Ваши плечи должны отрываться от скамьи не более чем на 10 см и не отрывайте поясницу от поверхности. Задержитесь в верхней точке в течение секунды, сократив при этом мышцы пресса. Совет: двигайтесь ровно, без помощи рывков.

5. После короткой паузы, на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

6. Сделайте необходимое число повторов.

Варианты: существует множество вариантов выполнения этого упражнения скручивания на наклонной скамье. Например: можно его выполнять лежа на фитболе или на обратнонаклонной скамье, кроме того, Вы можете использовать дополнительный вес.