Скручивания на наклонной скамье

Основные тренируемые мышцы: Пресс
Другие задействованные мышцы:
Оборудование: Нет

Фото упражнения

Скручивания на наклонной скамье
Скручивания на наклонной скамье

Выполнение упражнения

Скручивания на наклонной скамье

1. Лягте на наклонную скамью вниз головой и зафиксируйте ноги.

2. Теперь согните руки в локтях и приложите с обеих сторон головы. Совет: не замыкайте пальцы за головой.

3. Прижимая поясницу к скамье для лучшей изоляции, начинайте плавно поднимать плечи.

4. Что есть сил давите поясницей на скамью, и, на выдохе, выполняйте скручивание. Ваши плечи должны отрываться от скамьи не более чем на 10 см и не отрывайте поясницу от поверхности. Задержитесь в верхней точке в течение секунды, сократив при этом мышцы пресса. Совет: двигайтесь ровно, без помощи рывков.

5. После короткой паузы, на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

6. Сделайте необходимое число повторов.

Варианты: существует множество вариантов выполнения этого упражнения скручивания на наклонной скамье. Например: можно его выполнять лежа на фитболе или на обратнонаклонной скамье, кроме того, Вы можете использовать дополнительный вес.

-1
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Более 60%

женщин не получают рекомендованного количества ежедневной физической активности....
next

Copyright © 2021 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru