Скручивания на фитболе

Основные тренируемые мышцы: Пресс
Другие задействованные мышцы:
Оборудование: Фитбол

Фото упражнения

Скручивания на фитболе
Скручивания на фитболе

Выполнение упражнения

Скручивания на фитболе

1. Для данного упражнение Вам понадобиться фитбол. Лягте поясницей на него. Ваши ноги должны быть согнутыми в коленях и твердо стоять на полу. Верхняя часть туловища должно свободно свисать вниз. Руки держите вдоль туловища или скрещенными на груди, поскольку эти положения исключают напряженность шеи, в отличие от положение рук за головой.

2. Опустите туловище вниз, растягивая пресс. Голову держите постоянно неподвижно. Это будет Ваше исходное положение.

3. На выдохе выполняйте скручивание, пока не почувствуете приятное сокращение мышц брюшного пресса. Скручивание происходит без каких-либо движений ногами. Поясница должна постоянно соприкасаться с мячом, а Ваши руки должны просто скользить вдоль туловища или лежать скрещенными на верхней части груди.

4. На выдохе вернитесь в исходное положение.

5. Сделайте необходимое количество повторов.

Варианты: вы можете выполнять это упражнение на нижнем блоке с веревочной рукоятью позади Вас, это облегчит добавление веса. Положение рук должно быть следующим: плечевая часть параллельна торсу, а предплечья, удерживающие рукоять, направлены в сторону тренажера.

Внимание: к данному упражнению надо привыкнуть. Сначала выполняйте упражнение скручивания на фитболе медленно и внимательно, кроме того, не торопитесь использовать разные утяжелители, научитесь удерживать равновесие. Если с равновесием у Вас возникают трудности, воспользуйтесь помощью страхующего, или заведите стопы под тяжелые гантели.

Со временем вы сможете выполнять «Скручивания на фитболе» держа над собой на вытянутых руках гантель или диск от штанги, но будьте внимательными с добавлением веса, поскольку если делать это слишком резко, можно получить грыжу.

4
Отзывы
Avatar
Kate2
0 31

Я довольно долго занималась на фитболе, он дает действительно потрясающий эффект! Всем, кто хочет упругий пресс и красивый плоский животик нужны именно занятия на фитболе!

2 | 2 августа 2011, 16:07
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
0,7% населения земного шара

в любой момент пьяны ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru