Вращение предплечье в сторону

Основные тренируемые мышцы: Плечи
Другие задействованные мышцы:
Оборудование: Гантеля

Фото упражнения

Вращение предплечье в сторону
Вращение предплечье в сторону

Выполнение упражнения

Вращение предплечье в сторону

1. Лягте на бок на горизонтальную скамью. Возьмите гантель в одну руку, другую можете положить под голову или на плечо. Ноги также должны лежать на скамье.

2. Руку с гантелью держите параллельно туловище, кроме того, угол сгиба руки должен составлять 90° между плечом и предплечьем.

3. Зафиксируйте угол сгиба руки. Ваше предплечье должен быть параллельно полу и перпендикулярно торсу. (Совет: предплечье будет находиться прямо перед вами). Верхняя часть руки должна все время находиться параллельно торсу и полу. Это будет Ваше исходное положение.

4. Сохраняя угол сгиба и не отрывая плечевую часть руки от туловища, на выдохе плавно поверните предплечье поднимая гантель вверх в полукруглом движении. Продолжайте это движение до тех пор, пока предплечье не окажется перпендикулярно полу и торсу. Задержитесь этом положение в течение секунды.

5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

6. Сделайте необходимое число повторов упражнения вращение предплечья в сторону, а затем смените руку.

Внимание: будьте осторожны при выборе веса, слишком большой вес может вызвать травму плеча.

0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Правильно выбирай количество повторений

Для развития мышечной выносливости необходимо делать не менее 15 повторений упражнения. Чтобы увеличить массу тела и силу практикуют 10-12 повторений, но эта методика не подходит для длительного перио...
next

Copyright © 2021 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru