Жим штанги над головой стоя

Основные тренируемые мышцы: Плечи
Другие задействованные мышцы: Трицепс, Квадрицепсы
Оборудование: Штанга

Фото упражнения

Жим штанги над головой стоя
Жим штанги над головой стоя

Выполнение упражнения

Жим штанги над головой стоя

1. Поместите штангу на стойку. Возьмитесь за гриф верхним хватом чуть шире плеч. Слегка согните колени и подведите грудь под гриф. Напрягая мышцы всего тела и выпрямляясь, поднимите штангу со стоек, так чтобы гриф касался верхней части груди.

2. Сделайте шаг назад от стойки. Ноги расставьте на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Спину немного прогните в пояснице, а плечи расправьте. Это будет Ваше исходное положение.

3. Сделайте вдох и задержите дыхание, плавно выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук в локтях и задержитесь в этом положение в течение секунды.

4. После короткой паузы, на выдохе плавно опустите штангу к груди, но при этом не касаясь ее. Не расслабляя мышцы в нижней точке снова выжмите штангу вверх.

5. После того, как Вы сделали запланированное количество повторов упражнения жим штанги над головой стоя, опустите штангу на грудь и верните ее обратно на стойки.

1
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
0,7% населения земного шара

в любой момент пьяны ...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru