Жим штанги над головой стоя

Жим штанги над головой стоя

1. Поместите штангу на стойку. Возьмитесь за гриф верхним хватом чуть шире плеч. Слегка согните колени и подведите грудь под гриф. Напрягая мышцы всего тела и выпрямляясь, поднимите штангу со стоек, так чтобы гриф касался верхней части груди.

2. Сделайте шаг назад от стойки. Ноги расставьте на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Спину немного прогните в пояснице, а плечи расправьте. Это будет Ваше исходное положение.

3. Сделайте вдох и задержите дыхание, плавно выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук в локтях и задержитесь в этом положение в течение секунды.

4. После короткой паузы, на выдохе плавно опустите штангу к груди, но при этом не касаясь ее. Не расслабляя мышцы в нижней точке снова выжмите штангу вверх.

5. После того, как Вы сделали запланированное количество повторов упражнения жим штанги над головой стоя, опустите штангу на грудь и верните ее обратно на стойки.