Тяга штанги к подбородку

Основные тренируемые мышцы: Плечи

Другие задействованные мышцы: Трапеция

Оборудование: Штанга

Фото упражнения

Выполнение упражнения

Тяга штанги к подбородку

1. Возьмите штангу узким прямым хватом (немного меньше, чем на ширине плеч). Держите ее в опущенных руках с небольшим изгибом в локтях. Ваша спина должна быть ровной. Это будет Ваше исходное положение.

2. На вдохе, усилием плеч, начинайте поднимать и разводить локти. Во время подъема штанги, держите ее как можно ближе к телу. Продолжайте движение до тех пор, пока гриф не приблизится к подбородку. Совет: ваши локти должны определять движение и постоянно находиться выше предплечий, также не забывайте о неподвижности торса.

3. На выдохе плавно опустите штангу в исходное положение.

4. Сделайте необходимое количество выпадов.

Варианты: Упражнение «Тяга штанги к подбородку» можно выполнять с использованием нижнего блока с прямой рукоятью или с гантелями. Тяга с гантелями к подбородку подойдет лишь тем, кто хорошо освоил описанный выше вариант.