Жим штанги из-за головы стоя

Жим штанги из-за головы стоя

1. Это упражнение лучше всего выполнять внутри стойки для приседаний. Чтобы начать, сначала установите штангу на стойку соответственно вашему росту. Как только выбрана правильная высота и необходимый вес, подойдите к штанге и упритесь в него задней поверхностью плеч (немного ниже шеи).

2. Держите штангу обеими руками и поднимите ее со стоек, выпрямляя спину и отталкиваясь

3. Сделайте шаг назад от стойки, ноги поставьте на ширине плеч и слегка разведите носки. Спину держите постоянно прямой (даже когда выполняете это упражнение). Это будет Ваше исходное положение.

4. На выдохе, жмите штангу вверх, выпрямляя полностью руки.

5. После паузы, на вдохе, медленно опустите штангу в исходное положение.

6. Повторите упражнение жим штанги из-за головы стоя несколько раз для рекомендуемого результата.

Внимание: Неправильное выполнение упражнения жим штанги из-за головы стоя может повлечь за собой травму. Следите за тем, чтобы спина не сгибалась во время движения штанги.