Жим штанги на наклонной скамье

Основные тренируемые мышцы: Плечи
Другие задействованные мышцы: Шея
Оборудование: Штанга

Фото упражнения

Жим штанги на наклонной скамье
Жим штанги на наклонной скамье

Выполнение упражнения

Жим штанги на наклонной скамье

1. Поместите наклонную скамью в тренажер Смита. Штангу установите на высоту, на которую Вы сможете достать ее лежа на вытянутых руках. Когда необходимый вес выбран, лягте на наклонную скамью и убедитесь, что Ваши плечи выровнены прямо под штангой.

2. Используя широкий хват (немного шире, чем на ширине плеч) ладонями вперед, снимите штангу со стоек и держите прямо перед собой, с небольшим изгибом в локтях. Это будет Ваше исходное положение.

3. На вдохе, поднимите штангу полностью выпрямляя руки. Примечание: напряжение должно ощущаться вокруг Ваших плеч.

4. После секундной паузы, вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

5. Повторите упражнение жим штанги на наклонной скамье несколько раз для рекомендуемого результата.

0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...

Основателем бодибилдинга считается Евгений Сандов. В 1901 им был организован показ культуристов, которых он тренировал. Сам Евгений считался самым сильным человеком в мире. Сандаров поднимал одной рук...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru