Двойной жим гантели сидя

Двойной жим гантели сидя

1. Для выполнения упражнения двойной жим гантели сидя, сперва возьмите по гантели в каждую руку и сядьте на скамью со спинкой. Поставьте гантели сверху Ваших бедер.

2. По одной гантели, поднимите вверх к Вашим плечам. Кроме того, помогайте себе бедрами, отталкивая ими гантели. При поднятии гантели вверх, вращайте кисти, чтобы в конце движения, Ваши ладони были направлены от Вас. Это будет Ваше исходное положение.

3. На выдохе, жмите гантели вверх, выпрямляя полностью руки, и продолжайте выжимать, пока гантели не соприкоснутся в наивысшей точке движения. Задержите положение в верхней точке на 1-2 секунды.

4. На выдохе, опустите гантели обратно к плечам.

5. Повторите упражнение двойной жим гантели сидя несколько раз для рекомендуемого результата.