Двойной жим гантели сидя

Основные тренируемые мышцы: Плечи
Другие задействованные мышцы: Трицепс
Оборудование: Гантеля

Фото упражнения

Двойной жим гантели сидя
Двойной жим гантели сидя

Выполнение упражнения

Двойной жим гантели сидя

1. Для выполнения упражнения двойной жим гантели сидя, сперва возьмите по гантели в каждую руку и сядьте на скамью со спинкой. Поставьте гантели сверху Ваших бедер.

2. По одной гантели, поднимите вверх к Вашим плечам. Кроме того, помогайте себе бедрами, отталкивая ими гантели. При поднятии гантели вверх, вращайте кисти, чтобы в конце движения, Ваши ладони были направлены от Вас. Это будет Ваше исходное положение.

3. На выдохе, жмите гантели вверх, выпрямляя полностью руки, и продолжайте выжимать, пока гантели не соприкоснутся в наивысшей точке движения. Задержите положение в верхней точке на 1-2 секунды.

4. На выдохе, опустите гантели обратно к плечам.

5. Повторите упражнение двойной жим гантели сидя несколько раз для рекомендуемого результата.

1
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
25%

именно столько женщин считают, что более сексуальным делают мужчину деньги....
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru