Жим штанги сидя

Основные тренируемые мышцы: Плечи
Другие задействованные мышцы: Трицепс
Оборудование: Штанга

Фото упражнения

Жим штанги сидя
Жим штанги сидя

Выполнение упражнения

Жим штанги сидя

1. Сядьте на плоскую скамью, таким образом, чтобы штанга на стойке оказалась у вас за головой. Снимите аккуратно штангу со стойки, либо попросите страхующего подать ее Вам.

Хват штанги должен быть прямым (ладонями вперед) и немного шире, чем на ширине плеч. При опускании штанги, Ваши локти должны сгибаться под прямым углом.

2. Как только Вы сняли штангу со стоек, поднимите ее вверх. Держите штангу над собой и немного выдвиньте ее вперед. Это будет Ваше исходное положение.

3. На вдохе, медленно опустите штангу до ключицы.

4. На выдохе поднимите ее обратно вверх в исходное положение.

5. Повторите упражнение жим штанги сидя несколько раз для рекомендуемого результата.

Варианты: Упражнение жим штанги можно выполнять стоя, но категорически не рекомендуется тем людям у кого проблемы с поясницей. Также, это упражнение можно выполнять с опусканием штанги за голову, но опять же, не рекомендуется тем людям у кого проблемы с плечами. При таком выполнении упражнения возникает сверхнатяжение мышц плечевого пояса.

1
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
2 часа

в течении данного времени при дневном свете молоко теряет от половины до двух трети всех витаминов...
next

Copyright © 2021 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru