Разведение гантелей в стороны лежа (II вариант)

Основные тренируемые мышцы: Плечи
Другие задействованные мышцы:
Оборудование: Гантеля

Фото упражнения

Разведение гантелей в стороны лежа (II вариант)
Разведение гантелей в стороны лежа (II вариант)

Выполнение упражнения

Разведение гантелей в стороны лежа (II вариант)

1. Возьмите по гантели в каждую руку и лягте животом на наклонную скамью под углом 30º.

2. Ваши руки должны быть перед Вами так, чтобы они были перпендикулярны углу скамьи, держите гантели нейтральным хватом ладонями вниз.

Совет: Ваши локти должны быть немного согнуты. Ноги поставьте на пол и упирайтесь в него носками (пятки не должны касаться пола). Это будет Ваше исходное положение.

3. Зафиксировав небольшой сгиб в локтях, на выдохе разведите гантели в стороны (друг от друга).

4. Продолжайте разводить гантели в стороны, пока они не окажутся на уровне Вашей головы.

Совет: При выполнении упражнения pазведение гантелей в стороны лежа cтарайтесь сводить лопатки, чтобы получить больше эффективности от этого упражнения.

5. Почувствовав напряжение, на вдохе медленно сведите гантели обратно в исходное положение.

6. Повторите упражнение pазведение гантелей в стороны лежа несколько раз для рекомендуемого результата.

0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
90%

женщин недовольны своим телом. Подавляющее большинство хотело бы похудеть....
next

Copyright © 2021 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru