Железный крест

Фото упражнения
Выполнение упражнения
Железный крест
1. Поставьте ноги на ширине плеч, взяв по гантели в каждую руку.
2. Теперь поднимите гантели в стороны так, чтобы Ваше туловище и руки напоминали букву «Т». Гантели должны быть параллельны полу и перпендикулярны каждой стороне Вашего туловище. Ладони должны быть направлены вперед. Это будет Ваше исходное положение.
3-а. На вдохе, медленно присядьте, сгибая ноги в коленях и удерживая спину прямо, как будто Вы собираетесь сесть на стул. Продолжайте движения, пока Ваши бедра не окажутся параллельны полу. Помните, что колени направляются в ту же сторону, что и носки.
3-б. Одновременно с приседанием сведите гантели перед собой, пока ладони не окажутся друг к другу. Движение должно напоминать сведение рук лежа, но, в вертикальном положении. Руки двигаются лишь в плечевых суставах.
4. На выдохе оттолкнитесь носками от пола и выпрямляя ноги, вернитесь в исходное положение, при этом одновременно разводите гантели в стороны.
5. Повторите упражнение железный крест несколько раз для рекомендуемого результата.
Похожие упражнения
Похожие статьи
Тренд на ЗОЖ пришел в российские регионы Современные методы лечения сколиоза: каждый может вернуться к полноценной жизниСамые полезные упражнения, которые можно сделать на шведской стенкеТОП-10 заблуждений о фитнесеКруглосуточная служба доставки букетов
Отзывы