Железный крест

Железный крест

1. Поставьте ноги на ширине плеч, взяв по гантели в каждую руку.

2. Теперь поднимите гантели в стороны так, чтобы Ваше туловище и руки напоминали букву «Т». Гантели должны быть параллельны полу и перпендикулярны каждой стороне Вашего туловище. Ладони должны быть направлены вперед. Это будет Ваше исходное положение.

3-а. На вдохе, медленно присядьте, сгибая ноги в коленях и удерживая спину прямо, как будто Вы собираетесь сесть на стул. Продолжайте движения, пока Ваши бедра не окажутся параллельны полу. Помните, что колени направляются в ту же сторону, что и носки.

3-б. Одновременно с приседанием сведите гантели перед собой, пока ладони не окажутся друг к другу. Движение должно напоминать сведение рук лежа, но, в вертикальном положении. Руки двигаются лишь в плечевых суставах.

4. На выдохе оттолкнитесь носками от пола и выпрямляя ноги, вернитесь в исходное положение, при этом одновременно разводите гантели в стороны.

5. Повторите упражнение железный крест несколько раз для рекомендуемого результата.