Подъем диска перед собой

Основные тренируемые мышцы: Плечи
Другие задействованные мышцы:
Оборудование: Другое

Фото упражнения

Подъем диска перед собой
Подъем диска перед собой

Выполнение упражнения

Подъем диска перед собой

1. Для выполнения упражнения подъем диска перед собой возьмите блин со штанги в обе руки и станьте прямо. Блин должен быть опущен максимально низко, а Ваши руки слегка согнуты в локтях. По аналогии с циферблатом и стрелками часов, ваши пальцы должны находиться на блине в позициях 3 и 9 часов, ладони направлены к вам. Движение будет происходить лишь в плечевых суставах. Это будет Ваше исходное положение.

2. На выдохе, медленно поднимите блин не много выше Ваших плеч. Удержите положение в верхней точке на 1-2 секунды. Убедитесь, что Вы поднимаете блин ровно, без рывков и не сгибайте в локтях. Кроме того, Ваше туловище должен оставаться неподвижным.

3.На вдохе, медленно опустите блин обратно в исходное положение.

4. Повторите упражнение подъем диска перед собой несколько раз для рекомендуемого результата.

Вариант: В качестве альтернативного снаряда можно использовать гантели, штангу, кроссовер или эспандер.

0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
22

именно на такое количество килограмм уменьшается нагрузка на коленные суставы при похудении на 4-5 кг....
next

Copyright © 2021 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru