Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье

Основные тренируемые мышцы: Плечи

Другие задействованные мышцы:

Оборудование: Гантеля

Фото упражнения

Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье

Выполнение упражнения

Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье

1. Возьмите в каждую руку по гантели и сядьте на наклонную скамью (с наклонном 30-60 градусов). Вы можете менять угол скамьи, чтобы варьировать нагрузку.

2. Выпрямите руки прямо перед собой, ладонями вниз. Гантели подняты приблизительно в 10 см перед Вашими бедрами. Это будет Ваше исходное положение.

3. Зафиксируйте локти и на выдохе медленно поднимите гантели вверх, не много выше уровня Ваших плеч. Удержите положение в верхней точке на 1-2 секунды. На протяжении всего упражнения голова должна быть откинута на скамью, ноги держите на полу.

4. Опустите гантели обратно в исходное положение. Сделайте вдох.

5. Повторите упражнение подъем гантелей перед собой на наклонной скамье несколько раз для рекомендуемого результата.