Жим гантелей сидя

Основные тренируемые мышцы: Плечи
Другие задействованные мышцы: Трицепс
Оборудование: Гантеля

Фото упражнения

Жим гантелей сидя
Жим гантелей сидя

Выполнение упражнения

Жим гантелей сидя

1. Возьмите гантели в обе руки и сядьте на наклонную скамью со спинкой. Гантели положите на бедра.

2. Теперь поднимите по одной гантели до уровня ваших плеч, при этом помогайте себе бедрами отталкивать гантели, кроме того, поворачивайте кисти, таким образом, чтобы Ваши ладони оказались направлены от вас. Это будет Ваше исходное положение.

3. На выдохе, выжмите гантели вверх, пока они не соприкоснутся в наивысшей точке движения.

4. Затем, после короткой паузы, медленно опустите гантели обратно в исходное положение, сделайте вдох.

5. Повторите упражнение жим гантелей сидя несколько раз для рекомендуемого результата.

Варианты: Вы можете выполнять это упражнение стоя или сидя на плоской скамье, для людей с проблемами с поясницей рекомендовано выполнять эти упражнения.

3
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
2 часа

в течении данного времени при дневном свете молоко теряет от половины до двух трети всех витаминов...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru