Жим гантели стоя

Основные тренируемые мышцы: Плечи
Другие задействованные мышцы: Трицепс
Оборудование: Гантеля

Фото упражнения

Жим гантели стоя
Жим гантели стоя

Выполнение упражнения

Жим гантели стоя

1. Возьмите гантель в руку, Вы можете делать это упражнение сидя на скамье со спинкой (при этом поместив гантели на бедра) или стоя.

2. Поднимите гантель к плечу. Свободную руку можете опустить (положить на пояс) или взяться за устойчивый предмет.

3. Поверните кисть так, чтобы Ваши ладонь была направлена вперед. Это будет Ваше исходное положение.

4. Поднимите гантель вверх до полного выпрямления руки и сделайте выдох.

5. Удержите положение в верхней точке на 1-2 секунды.

6. Повторите упражнение жим гантели стоя несколько раз для рекомендуемого результата, затем смените руку.

Варианты: Вы можете выполнять это упражнение стоя или сидя на плоской скамье, для людей с проблемами с поясницей рекомендовано выполнять эти упражнения.

Вы также можете выполнять упражнение жим гантели стоя по методу А.Шварценеггера. Исходная позиция – с ладонью, направленной к вам. Таким образом, вы, выжимая гантель вверх, вращаете кисть, чтобы ладонь развернулась на 180˚. Возвращаясь в исходное положение, вы вращаете кисть в обратную сторону. Однако, стоит заметить, что людям, у которых проблемы с кистевыми суставами, лучше выполнять данное упражнение традиционным способом.

0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Секс

самый безопасный транквилизатор в мире...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru